6 yoga berpose dengan lengan Pedroche
Kami bercakap dengan instruktur yoga dan dia memberitahu kami 6 posisi apa yang dapat kami lakukan untuk mendapatkan lengan Cristina Pedroche. Ikut tujuan!
Lengan adalah salah satu bahagian tubuh wanita yang lebih mudah kehilangan nada. Oleh itu, kami berusaha jaga mereka dengan senaman dan krim pada musim panas ini. Letizia Ortiz adalah salah satu keperibadian yang paling dicemburui kerana bagaimana dia memilikinyatetapi penyampai Gambar placeholder Cristina Pedroche ia tidak jauh ketinggalan. Yoga telah mengubah tubuh orang Madrilenia dan, menurut akaun media sosialnya, mentalnya juga. Kedamaian dan ketenangan telah datang ke kehidupan Vallecana berkat praktik disiplin ini yang, seperti yang kami katakan kepada anda, juga telah memberikan rasa iri kepadanya.
Agar anda juga boleh mendapatkan senjata Gambar placeholder Cristina Pedroche, kami telah menghubungi pengajar yoga dan pencipta Roda Sukharoda yoga pertama yang dihasilkan dengan tangan di Sepanyol, Maria Langenheim. Dia telah memberi tahu kami apa latihan, postur yoga yang mempunyai kemampuan untuk mengetatkan tangan kita Pedroche sekurang-kurangnya. Inilah yang diberitahu olehnya kepada kita.
1-7
Cristina Pedroche dan lengan yang menjadi pegangan kita
Gambar placeholder Cristina Pedroche boleh mempunyai lengan yang kuat terima kasih kepada kelas yoga yang Maite Aguirre menyampaikan kepada anda. Sebenarnya, beberapa minggu yang lalu, sebelum memulakan Zapping, dia memperlihatkan kepada kami gambaran tangannya dan meyakinkan bahawa semua penekanan adalah hasil dari disiplin ajaib ini yang, selain itu, membuatnya terbang dan merasa lebih baik tentang dirinya.
Kucing berpose
"Walaupun kucing bukanlah postur kekuatan yang ada, ia adalah postur asas yang membolehkan kita belajar meletakkan tangan, lengan, bahu dan mengaktifkan perut untuk sepanjang postur", kata María Langenheim." Penting untuk meletakkan tangan tepat di bawah bahu, membuka jari tangan dengan lebar dan menjaga agar hujung jari tetap aktif menekan tanah, untuk melindungi pergelangan tangan, dan berat badan hanya jatuh tumit tangan, "tambahnya.
Anjing menghadap ke bawah
"Ini adalah sikap asas dalam yoga, tetapi melakukannya dengan baik mempunyai perkara kecil," Maria memulakan dengan mengatakan. "Ini adalah postur yang menguatkan lengan dan bahu, tetapi penting untuk melakukannya dengan baik agar tidak menimbulkan ketegangan dan ketidakselesaan yang tidak perlu", Tambah. Dia menjelaskan bahawa ini adalah mengenai membentuk V terbalik dengan badan dan memberi kita panduan berikut untuk melakukannya dengan betul:
- Dari kucing, misalnya, anda mendorong tanah dan menaikkan pinggul ke atas dan ke belakang untuk membentuk V.
- Buka telapak tangan anda dengan lebar dan tekan ke tanah, jangan lupa untuk menyimpan tenaga di hujung jari agar tidak memaksa tumit tangan.
- Cuba tolak bahu anda dari telinga dan putar ke arah luar, mewujudkan ruang dan mengelakkan trapeze menjadi terlalu sarat.
- Panjangkan tulang belakang sebanyak mungkin dari pangkal ke mahkota. Cuba mengekalkan lekuk lumbar semula jadi, walaupun pada mulanya sukar.
- Juga, jangan tegang jika tumit anda tidak sampai ke tanah, yang penting adalah menjaga tulang belakang anda dalam keadaan tegang, walaupun anda harus menekuk lutut dan tidak merontokkan leher dan bahu.
Pose papan
'Adakah postur adalah asas dan sangat menguatkan kedua-dua lengan dan seluruh badan, kerana untuk melakukannya, anda harus memastikan lengan dan bahu, inti dan kaki anda tetap aktif, "Maria memulakan dengan mengatakan tentang asana ini. Dia memberitahu kami bahawa sangat penting bahawa berat badan diagihkan dengan baik, bahawa pinggul tidak jatuh ke tanah sehingga tidak ada tekanan pada lumbar dan untuk ini, menjaga perhatian sangat penting. Menasihati orang lain mengakar dan mengaktifkan tangan dengan baik di tanah. "Sekiranya anda tidak dapat bertahan, jangan bimbang, letakkan lutut dan sedikit demi sedikit anda akan mendapat kekuatan di lengan anda," kata guru kepada kami.
@keselorenzo
Papan sisi
"Untuk lebih menguatkan lengan dan juga otot-otot di sisi badan anda seperti serong, selain bekerja secara seimbang, saya mengesyorkan papan sisi", kata María. Untuk melakukannya dengan betul, kami akan mengikuti garis panduan ini:
- Kami bermula dari kedudukan papan biasa
- Kami membawa semua berat ke tangan kanan
- Sedikit demi sedikit kita memusingkan badan kita sehingga kita melihat ke arah dinding kiri
- Bahu kanan kami akan berada tepat di atas tangan kanan anda atau, lebih baik, sedikit lebih rendah
- Kami memastikan kaki kami sangat aktif
- Kami menaikkan lengan kiri ke langit sejajar dengan kanan, walaupun kita boleh meletakkannya di pinggul jika lebih mudah bagi kita pada mulanya.
- Sekiranya kita mengekalkan keseimbangan kita boleh meletakkan kaki kiri di atas kanan. Sekiranya tidak, kita dapat menjaga keduanya di tanah selaras antara satu sama lain
- Kami membawa pusar ke dalam dan berusaha memastikan pinggul setinggi mungkin
Chaturanga
"Postur ini sangat menguatkan kedua lengan dan bahu, serta perut, dan adalah asas untuk melakukan vinyasa, peralihan khas dalam yoga dinamik ", Maria menerangkan kepada kami terlebih dahulu." Anda boleh melakukannya dari papan, menjaga siku dekat dengan badan, melenturkan siku dan turun hingga menyentuh tanah, menjaga badan agar tetap lurus, tanpa pinggul jatuh ke tanah, dan kemudian anda pergi ke anjing atau kobra yang terbalik, "katanya. Yogi dari Madrid memberitahu bahawa asana ini jauh lebih menuntut dan menguatkan lengan lebih banyak lagi jika kita melakukan peralihan dari uttanasana (selekoh ke hadapan) dengan lompat ke belakang.
@abanna_yoga_art
Bakasana atau gagak
Menurut Maria, bakasana Ini adalah sikap menyeimbangkan pada lengan, biasanya ini adalah salah satu yang pertama dipelajari dan sangat menggembirakan. Sudah tentu ia menguatkan lengan, bahu dan perut dengan banyak. "Pada mulanya adalah normal untuk merasa takut, anda boleh mencuba meletakkan satu kaki di atas tanah dan mengangkat yang lain, hingga anda mendapat kekuatan dan keyakinan," katanya kepada kita sebagai muslihat.
@camsflow
Dengan sikap dan ketekunan ini, anda akan dapat memamerkan tangan seperti Cristina Pedroche. Boleh kita mula?