7 latihan di kolam untuk menurunkan berat badan


Manfaatkan musim panas untuk menurunkan berat badan juga! Anda tidak perlu mengeluarkan keringat di gim melakukan zumba atau mengangkat beban kerana, dalam cuaca baik, kolam menjadi sekutu terbaik anda untuk menjaga tubuh anda. Dan di persekitaran akuatik anda boleh membuat banyak latihan yang akan membantu kita membakar kalori tetapi juga menguatkan otot-otot badan. Oleh itu, manfaatkan hari-hari yang anda lalui untuk bersantai di kolam renang untuk melakukan latihan anda! BAGAIMANA KAMI akan menemui anda senaman TERBAIK di kolam renang untuk menurunkan berat badan yang akan membantu anda menjaga badan anda tanpa perlu mengalami kepanasan.

Indeks

  1. Senaman terbaik di dalam air untuk menurunkan berat badan
  2. 3 latihan kolam untuk abs
  3. Latihan kolam untuk glutes

Senaman terbaik di dalam air untuk menurunkan berat badan

Kami memulakan artikel ini mengenai latihan di kolam renang untuk menurunkan berat badan untuk memberitahu anda mengenai latihan yang akan membantu anda menjaga anda sepenuhnya. Ia adalah latihan yang akan mengaktifkan metabolisme anda dan, oleh itu, membantu anda membakar lebih banyak kalori (lemak) pada siang hari.

Mereka juga akan membantu anda menggerakkan otot seperti pada kaki, perut, punggung, dan lain-lain, supaya anda menikmati kesihatan yang lebih kuat dan badan yang lebih kencang. Manfaat berenang untuk badan sudah terkenal, tetapi jika anda juga melakukan latihan ini, anda akan dapat menggerakkan otot dengan lebih baik dan mencapai definisi otot yang lebih baik.

Di sini kami meninggalkan anda 3 latihan terbaik di dalam air yang mereka ada faedah untuk seluruh badan amnya.

Latihan basikal di dalam air

Sekiranya anda ingin mengaktifkan badan anda pada musim panas, tidak ada yang lebih baik daripada memanfaatkan masa di kolam renang untuk bersukan. Latihan basikal sangat sesuai untuk badan dan, oleh itu, di sini kami memberitahu anda langkah demi langkah cara melakukannya:

  1. Letakkan punggung anda di dinding dan siku anda harus berada di tepi kolam
  2. Sekarang, anda perlu meregangkan kaki sehingga anda dapat membuat sudut 90º dengan badan anda.
  3. Dalam kedudukan ini, anda harus mula melakukan gerakan mengayuh dengan kaki anda mengambil dan meletakkan kaki anda kembali ke dalam air

Penting bahawa, semasa melakukan latihan ini, anda bersama kuat, perut menguncup Nah, dengan cara ini, anda akan dapat mengerjakan bahagian perut. Lakukan senaman ini selama 2 minit dan berehat selama kira-kira 2 minit lagi untuk segera memulakan latihan lagi untuk satu set yang lain.

Pecut tanpa bergerak

Ini adalah satu lagi latihan terbaik di kolam renang untuk menurunkan berat badan dan, selain itu, ia adalah sangat senang dilakukan. Untuk melakukan ini, berdiri di kawasan kolam di mana anda terlindung dan jangan mengganggu perenang lain, air mesti menutupi anda di atas pinggang agar senaman itu bernilai. Anda harus mengikuti ini Langkah-langkah:

  1. Berdiri dengan kaki anda sedikit terpisah
  2. Sekarang, angkat kaki anda dengan gerakan berjalan dengan kelajuan tinggi, seolah-olah anda melakukan cap, tetapi tanpa bergerak dari laman web ini
  3. Penting agar anda berusaha mengangkat lutut dan sedekat mungkin dengan dada anda

Anda mesti memegang pecut selama beberapa 30 atau 40 saat dan kemudian berehat. Adalah mustahak bahawa, dalam jangka masa yang singkat ini, anda berusaha melakukan pergerakan dengan kelajuan maksimum yang anda dapat dan menaikkan kaki dengan baik, oleh itu, anda dapat menggerakkan badan anda dengan lebih baik.

Sisi melompat di kolam

Lompatan ini sangat sesuai untuk membakar kalori, untuk mengaktifkan badan anda dan menguatkan bahagian bawah badan. Ini adalah salah satu latihan penting jika anda ingin menurunkan berat badan di kolam renang dan, walaupun pada mulanya mereka agak sukar untuk dilakukan, seiring dengan waktu anda akan dapat melakukannya dengan betul. Langkahnya adalah seperti berikut:

  1. Berdiri dengan kaki anda lurus di sisi kolam
  2. Sekarang, anda mesti melompat ke kanan membengkokkan kedua lutut pada masa yang sama
  3. Kemudian, anda mesti memberi momentum kepada diri anda dan melompat ke kiri
  4. Kaki mesti disambungkan setiap saat agar senaman dapat berjalan dengan berkesan.

buat 10 melompat ke kanan dan 10 ke kiri dan berehat. Lengan anda dapat membantu anda mengimbangkan dengan lebih baik dan dengan itu membakar lebih banyak kalori dengan cara yang juga menyenangkan.


3 latihan kolam untuk abs

Tetapi jika anda mencari latihan di kolam renang untuk menurunkan berat badan kerana apa yang anda bimbangkan adalah menghilangkan lemak perut, maka perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah senaman yang mensasarkan perut dan mereka akan membantu anda menenangkan dan mengeraskannya. Terdapat beberapa pilihan yang boleh anda pilih tetapi di OneHOWTO kami mencadangkan 3 latihan ideal ini untuk mempunyai perut besi.

Panjangan kaki

Ini adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan di dalam air dan ini akan membantu anda mengolah abs anda dengan cara yang sangat berkesan. Untuk melakukannya, anda mesti mengikutinya Langkah-langkah:

  1. Anda mesti pergi ke kawasan kolam di mana anda tidak menyentuh berdiri
  2. Sesampai di sana, anda perlu meletakkan kaki anda sepenuhnya lurus dan tegak di bawah air
  3. Pegang kedudukan ini selama 30 saat
  4. Rehatkan 20 saat dan ulangi latihan lagi

Jenis senaman ini sangat mirip dengan papan kerana, secara statik, ia membantu anda mengerjakan bahagian perut badan dengan cara yang selamat dan sihat. Anda disyorkan untuk melakukannya 3 set 30 saat masing-masing supaya otot anda berfungsi dengan maksimum.

Pergerakan kaki untuk perut

Terdapat senaman perut yang biasa dikenali sebagai gunting dan membantu menggerakkan perut bawah. Latihan ini dapat dilakukan dengan mudah di kolam renang, terutama jika anda berada di kawasan di mana anda tidak menyentuh kaki anda. Untuk melakukannya, anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Berdiri dengan punggung ke dinding kolam dan letakkan siku di tepi jalan
  2. Angkat kaki anda mewujudkan sudut 90 darjah dengan badan anda
  3. Sekarang, anda harus mula menggerakkan kaki anda secara mendatar, seperti melakukan gunting
  4. Tahan 15 repetisi, rehat, dan mulakan semula

Latihan ini harus dilakukan di 3 atau 4 set 15 pengulangan. Lebih baik jangan menyentuh kaki di tanah kerana, dengan cara ini, anda tidak akan tergoda untuk berehat.

Angkat dan turunkan kaki anda

Dan akhirnya, satu lagi latihan di kolam renang adalah bahawa kita juga biasanya berbaring di gim. Tetapi, kali ini kita tidak akan berbaring tetapi kita akan bersandar di dinding, seperti yang kita lakukan pada latihan sebelumnya. Anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Bersandar di dinding dan letakkan bahu anda di tepi jalan
  2. Cuba berada di kawasan kolam di mana anda tidak menyentuh dengan kaki di atas tanah
  3. Sekarang, anda harus memulakan latihan dengan mengangkat kedua kaki pada masa yang sama, benar-benar lurus, dan membuat sudut 90 darjah.
  4. Apabila anda mencapai ketinggian pinggang, anda mesti menurunkan kaki anda lagi dan meregangkannya ke dinding, dan kemudian mengangkatnya kembali

buat 3 set 15 repetisi masing-masing. Anda akan melihat bahawa, seiring berjalannya waktu, anda akan mendapat sebiji coklat sebenar.


Latihan kolam untuk glutes

Adakah anda mahu mengetatkan punggung anda? Anda mesti tahu bahawa di kolam renang anda juga boleh melakukannya. Di sini kami menawarkan beberapa latihan terbaik di dalam air yang boleh anda gunakan di kawasan pantat dan menjadikannya lebih kuat dan tanpa selulit.

Angkat kaki belakang

Untuk melakukan senaman ini, anda harus meletakkan diri anda di kawasan kolam yang airnya meliputi lebih kurang di dada atau di leher. Kamu perlu sentuh kaki anda di tanah. Jadi, ikuti langkah berikut:

  • Hadap ke dinding kolam dan pegang ke dinding dengan tangan anda
  • Sekarang, anda mesti mengangkat kaki kanan anda dengan berusaha mengangkatnya secara maksimum
  • Turunkan kaki kanan anda dan lakukan perkara yang sama dengan sebelah kiri anda

Anda perlu mengulangi 10 kenaikan dengan kedua kaki dan kemudian berehat hingga lengkap 3 set.

Sepakan rama-rama

Dan kami menyelesaikan artikel ini dengan latihan terbaik di kolam renang untuk mengurangkan berat badan untuk bercakap, sekarang, mengenai tendangan rama-rama yang akan membantu anda bekerja pelekat. Dalam kes ini, anda perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Hadap ke dinding kolam dan letakkan lengan anda di tepi jalan
  2. Sekarang, anda mesti menyatukan kaki dan, dengan kedua-duanya pada masa yang sama, melakukan sepakan kuat ke belakang seperti yang dilakukan ketika berenang kupu-kupu
  3. Anda harus memastikan pergerakannya cepat dan kuat sehingga kaki dan punggung anda merasa senaman.

Lakukan 10 tendangan, Rehat dan lakukan satu set lagi sehingga anda dapat 3.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan 7 latihan di kolam untuk menurunkan berat badan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.