Makanan yang baik untuk atlet
Atlet mereka memerlukan makanan khas untuk meningkatkan prestasi mereka dari hari ke hari, dan itulah sebabnya mereka memerlukan makanan tertentu sebelum, semasa dan selepas bersenam. Itu berkali-kali bermaksud menghilangkan diri dari beberapa makanan yang paling anda sukai dan meningkatkan pengambilan makanan lain, namun diet untuk atlet tidak membosankan atau monoton dan mempunyai segalanya. Dalam artikel OneHowTo ini kami menerangkan apa itu makanan yang baik untuk atletOleh itu, jika anda memulakan sukan ini atau sudah lama mempraktikkannya tetapi ingin meningkatkan prestasi anda melalui makanan, perhatikan!
Indeks
- Telur, sekutu yang diperlukan
- Beras perang: serat dan protein
- Sayuran hijau
- Kekacang, sangat penting
- Penghidratan melalui buah-buahan, air dan minuman isotonik
- Pasta, juga untuk atlet
Telur, sekutu yang diperlukan
Kami selalu mendengarnya dan bahkan melihatnya dalam banyak filem, dan memang benar: telur mereka adalah makanan super untuk atlet. Satu unit menyediakan 6 gram protein dan 78 kalori, dan mengandungi vitamin A dan B, yang bertanggungjawab untuk meningkatkan imuniti badan, tindak balas saraf dan juga penglihatan.
Beras perang: serat dan protein
nasi coklat Ia juga sangat digalakkan bagi mereka yang bersukan, malah anda boleh menggunakannya untuk sarapan pagi, kerana ini adalah cara yang baik untuk memulakan hari dengan tenaga yang diberikan oleh makanan ini kepada kita. Beras perang mengandungi banyak serat, protein, dan nutrien pengawalseliaan.
Sekiranya anda tidak mahu makan hidangan nasi perang konvensional untuk sarapan, anda mempunyai banyak pilihan lagi. Anda boleh membuat puding beras, krim beras, minuman sayur oatmeal atau beras dan kayu manis atau menumisnya dengan beberapa buah seperti pisang dan epal.
Sayuran hijau
Sayur suka bayam, selada domba, arugula atau brokoli Mereka mesti diambil kira dalam diet untuk atlet, kerana mereka kaya dengan magnesium, yang membantu mengendurkan otot, dalam asid folik, yang diperlukan untuk pembentukan sel darah merah, dan dalam vitamin K, penting untuk tulang yang sihat dan kuat .
Jadi sekarang anda tahu, masukkan sayur-sayuran jenis ini ke dalam makanan anda. Sekiranya anda tidak begitu menyukainya, salah satu kebaikan produk ini ialah ia boleh dimasak dengan pelbagai cara: mentah, dalam sup dan puri, sebagai sampingan, dalam lasagna, dll.
Kekacang, sangat penting
Kekacang Mereka juga menjadi salah satu asas makanan yang baik untuk atlet berkat sifatnya, terutama bagi mereka yang vegetarian atau mereka yang ingin sedikit memisahkan daging dari makanan mereka. Kekacang seperti lentil mempunyai kandungan protein dan mineral yang tinggi dari protein, jadi sangat sesuai untuk memberi kita tenaga dan memenuhi selera makan kita.
Penghidratan melalui buah-buahan, air dan minuman isotonik
Hidrasi adalah asas untuk terus berlatih sukan: jika kita tidak terhidrasi dengan baik, kita boleh menjadi pening atau pingsan. Dan penghidratan ini dapat dicapai dengan pelbagai cara. Yang utama adalah air minuman: seorang atlet memerlukan banyak air untuk memastikan tubuhnya berfungsi dan berprestasi dengan baik, jadi anda harus selalu membawa sebotol air ke dalam beg galas anda. Semasa melakukan senaman yang kuat, anda boleh mengganti air dengan minuman isotonik kerana ia mengandungi gula, yang sangat diperlukan agar titisan gula tidak berlaku, dan oleh itu, pening.
Buah-buahan mereka adalah cara yang baik untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrasi sepanjang hari, jadi anda boleh memakannya bila-bila masa yang anda mahukan. Mereka menyediakan banyak air, serat, mineral, karbohidrat dan kalium. Jangan lupa makan pisang, terutamanya semasa latihan, kerana ia adalah makanan yang sempurna untuk badan yang letih yang perlu pulih dalam beberapa minit. Sebagai tambahan, dalam artikel kami yang merupakan buah dengan lebih banyak air, anda akan dapat menemui alternatif yang paling banyak menghidrat anda.
Pasta, juga untuk atlet
Akhir sekali, kita ada Pasta sebagai makanan untuk meningkatkan prestasi atlet. Seperti yang selalu kita dengar, pasta memberi kita banyak tenaga, jadi sepinggan makanan ini sebelum latihan atau bersenam sangat baik untuk dapat melakukannya dengan lebih berkesan. Kesan pasta untuk sukan selepas sukan juga penting, dan itu adalah bahawa walaupun memakannya sebelum, selepas bersukan, ia membantu tubuh untuk pulih lebih awal dan lebih baik.
Sebaiknya jangan memakannya diisi atau dengan sos dengan banyak lemak. Pasta tomato khas sangat sesuai!
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Makanan yang baik untuk atlet, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.