Bagaimana melakukan sukan sekiranya saya tidak pernah melakukan
Perkara yang paling penting untuk menjalani kehidupan yang sihat adalah dengan memiliki pemakanan dan senaman yang sihat. Aktiviti fizikal sangat penting agar badan anda berfungsi dengan baik. Tubuh mengikuti kitaran, di mana kita makan makanan, mengubahnya menjadi tenaga, dan membuang yang lain. Oleh itu, mengekalkan kehidupan yang sihat bermaksud membiarkan badan anda berfungsi sebagaimana mestinya.
Sekiranya anda seorang yang tidak aktif dan anda tertanya-tanya "bagaimana melakukan sukan sekiranya saya tidak pernah melakukan"Di sini anda akan mendapat petua terbaik untuk mewujudkan kebiasaan bersukan dan memastikan bahawa anda tidak pernah meninggalkan tabiat sihat ini lagi. Terus membaca artikel iniHOWTO untuk mengetahui bagaimana menjadi seorang atlet sekiranya anda belum pernah melakukannya.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Perkara pertama yang harus anda lakukan untuk mempersiapkan diri secara mental untuk bersukan adalah jadikan diri anda sebagai rutin. Ramai orang berpendapat bahawa bermain sukan terdiri daripada memakai pakaian sukan dan membunuh diri di gimnasium, tetapi sebenarnya adalah jika anda tidak pernah bersukan (atau dalam masa yang lama) perkara terakhir yang harus anda lakukan ialah memulakan secara tiba-tiba. Oleh itu, ingatlah untuk mendengar badan anda dan berehat 2 atau 3 minit setiap kali anda memerlukannya, dan sentiasa ada sedikit cecair di tangan.
Sekiranya anda tiba-tiba memaksa badan anda untuk melampau badan secara berlebihan, anda akan menjadi sangat letih dan berisiko mengalami kecederaan. Sekiranya anda melakukannya, kemungkinan selepas sesi pertama anda akan pulang dengan banyak kekakuan sehingga hari pertama itu akan menjadi yang terakhir anda. Dalam sukan, seperti dalam kebanyakan perkara, anda akan mendapat hasil yang lebih baik jika anda melakukan sedikit dengan tetap berterusan daripada jika anda melakukan banyak sekali setahun.
Siapkan rutin sukan anda dengan menetapkan matlamat yang boleh anda capai. Ikuti tiga langkah berikut:
- Pilih sukan yang anda suka dan anda melihat diri anda mampu melakukan
- Pilih masa yang akan anda dedikasikan dan berpegang dengannya. (Di sini penting bahawa anda jujur dengan diri sendiri)
- Tetapkan matlamat yang dapat anda temui: Contohnya, jika anda akan berlari selama 20 minit 3 hari seminggu, objektif pertama mungkin tidak naik dari waktu yang anda lakukan pada hari pertama.
Perkara yang paling penting ketika mula bermain sukan adalah bersikap realistik. Lebih baik bersenam selama 30 minit di gimnasium dan tetap menggunakannya, daripada mencadangkan untuk pergi selama dua jam dan jangan sekali-kali melakukannya.
Dalam artikel ini kami memberitahu anda bagaimana melakukan rutin senaman.
Pilih pakaian dan aksesori anda untuk sukan dengan baik. Mungkin kelihatan dangkal, tetapi sebenarnya ada dua cara untuk tetap konsisten dalam rutin sukan anda: tidak bertanggungjawab atau tidak senang. Dan ia biasanya bertahan lebih lama jika anda melakukannya untuk bersenang-senang.
Pilih dari bahagian bawah almari anda beberapa pakaian ketat dan t-shirt yang cantik, dan buangkan semua kemeja propaganda yang anda tempah untuk majlis itu tetapi tidak merasa seperti memakai. Imej yang diberikan oleh cermin adalah penting ketika memotivasi anda untuk bersukan sekali. Sekiranya anda harus membeli pakaian sukan, lihatlah ringan, bernafas dan diperbuat daripada serat semula jadi, supaya badan anda bernafas dan, kebetulan, mengelakkan bau peluh yang berlebihan.
Apabila anda melihat penampilan anda yang sporty dan mempercayainya, separuh pekerjaan anda akan selesai. Kerana perkara pertama yang harus anda lakukan mulailah bersukan sekiranya anda tidak pernah melakukannya adalah untuk mempercayai bahawa anda juga boleh menjadi ahli sukan ... Walaupun sehingga baru-baru ini latihan paling hebat anda adalah menggunakan alat kawalan jauh. Sekiranya anda berpakaian sukan dan anda menyukai diri anda, anda akan berpakaian dengan cara yang berbeza.
Luangkan masa yang anda habiskan untuk bersukan momen pemutusan hari anda. Atau cari frasa motivasi anda sendiri. Sekiranya anda tidak mempunyai kebiasaan bersukan dan tiba-tiba anda mula bugar, ini adalah untuk beberapa sebab. Tuliskan di tempat yang kelihatan dan ingatlah setiap kali anda merasa tergoda untuk tinggal di rumah daripada menjalani rutin harian anda.
Tubuh adalah organisma di mana setiap bahagiannya dihubungkan. Oleh itu, menghantar mesej positif ke kepala anda akan memberi kesan utama dalam membantu anda mencapai matlamat menjadikan sukan menjadi rutin harian anda.
Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini kami memberi anda beberapa petua yang akan membantu anda terdorong untuk bersenam.
Perkara lain yang juga harus diubah ketika anda mula bersukan adalah diet. Seperti yang kami katakan pada awal artikel oneHOWTO ini, makan sihat dan aktif secara fizikal ia adalah sesuatu yang mesti dilakukan oleh semua orang untuk menjalani kehidupan yang sihat. Tubuh mesti dijaga, dan jika anda akan mula meningkatkan aktiviti fizikal anda, anda harus mengimbangi pembakaran tenaga semasa anda menyiapkan makanan.
Minum lebih banyak air atau cairan secara umum (setelah bersukan, mereka mengesyorkan minum minuman bertenaga) dan makan makanan yang kaya dengan karbohidrat, yang akan memberi anda tenaga untuk bertahan dengan bersukan dengan baik.
Sekiranya anda mempunyai keraguan mengenainya, lihat artikel kami mengenai makanan terbaik untuk dimakan sebelum dan selepas bermain sukan.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana melakukan sukan sekiranya saya tidak pernah melakukan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.
Petua
- Pilih sukan yang anda sukai dan rasanya lakukan, supaya lebih mudah bagi anda untuk tetap teguh dalam tujuan anda.
- Biasakan meminum lebih banyak air untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat selepas bersenam secara fizikal.
- Jangan berkecil hati jika anda tidak sesuai pada mulanya seperti yang anda mahukan. Seluruh badan anda seperti otot besar yang harus dilatih.
- Regangkan sebelum dan selepas rutin sukan anda.