Cara bernafas semasa ujian berjalan
Berlari adalah aktiviti fizikal asas terdiri daripada pergerakan yang berterusan dan berterusan bukan sahaja dari kaki tetapi juga seluruh badan. Antaranya ialah hati dan, yang terpenting, pernafasan. Oleh itu, pelari pemula dan pelari yang lebih berpengalaman harus mengambil kira beberapa faktor semasa melancarkan sukan kegemaran mereka.
Pernafasan adalah faktor kepentingan asas. Apabila kita mula berlari secara berkala, kita sering berfikir tentang memakai pakaian dan kasut berlari yang betul atau menghidrasi dengan betul, tetapi kadang-kadang masalah bernafas tidak banyak relevan, dan ini boleh memberi kesan yang sangat negatif pada perjalanan kita. aktiviti sukan.
Sekiranya anda menikmati latihan yang baik ini, di OneHowTo.com kami memberi anda beberapa kunci untuk dijumpai cara bernafas semasa ujian berjalan.
Anda perlu:
Indeks
- Mulakan dengan irama yang lancar
- Pastikan irama tetap stabil
- Mengatur intensiti
- Bernafas dengan diafragma
- Ingat itu
Mulakan dengan irama yang lancar
Perkara yang paling penting adalah memulakan mana-mana jenis perlumbaan dengan irama yang sangat lancar, yang membolehkan anda meneruskan usaha selama lebih kurang 20 minit lebih kurang. Untuk menjalankan aktiviti ini dengan baik, perkara pertama adalah pergi dari kurang ke lebih banyak, iaitu, maju dari hari ke hari, secara berterusan, tanpa membesar-besarkan dengan melakukan perubahan kecepatan yang sangat cepat yang kita tidak bersedia.
Pastikan irama tetap stabil
Irama pernafasan Ia adalah sesuatu yang dipelajari sedikit demi sedikit, dengan amalan murni dan sukar. Sebilangan besar pelari profesional mengambil dua langkah semasa menghirup dan dua lagi semasa menghembuskan nafas, tetapi ini bukan peraturan yang mesti dimiliki. Ini berbeza-beza dan setiap pelari harus mengetahui langkah yang paling sesuai dengan keperluan mereka. Untuk melakukan ini, lebih baik melakukan ujian menggunakan kadar inspirasi / tamat tempoh yang berbeza pada hari-hari berturut-turut dan membandingkan sensasinya.
Mengatur intensiti
Yang paling disyorkan adalah dilakukan nafas pendek, cetek, untuk mengekalkan corak pernafasan yang paling sesuai dengan kita, dan untuk mengelakkan nafas yang berpanjangan dan dalam, yang membuat kita kehilangan irama kita dan yang seharusnya hanya kita gunakan sebagai sumber sesekali sekiranya terjadi puncak usaha seperti pendakian atau halangan lain .
Bernafas dengan diafragma
Apa yang perlu dibuat ialah bawa udara "ke arah perut" dan bukan "ke arah dada". Walaupun pada mulanya kelihatan rumit, ini adalah manuver asas yang akan membantu kita mengoptimumkan jumlah oksigen yang kita sumbangkan pada otot kita. Kita mesti mula bernafas dengan diafragma secara sedar, dan sedikit demi sedikit kita akan terbiasa dengannya dan kita akan dapat melakukan gerakan itu tanpa berfikir.
Ingat itu
Berlari adalah jenis aktiviti fizikal aerobik, yang membuat anda senang pernafasan kita dipercepat, kerana pengambilan oksigen badan kita lebih besar. Jadi, pada saat berlari dijalankan, sensasi khas "kekurangan udara" segera diperhatikan jika seseorang tidak bernafas dengan betul, yang mempengaruhi prestasi, oleh itu pentingnya melakukannya dengan betul.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara bernafas semasa ujian berjalan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.
Petua
- Berlari di kawasan hijau
- Menjalankan perkara pertama pada waktu pagi