Kebaikan pam badan


Sekiranya anda merasa bosan untuk melatih beban di gim, pam badan itu adalah cara mendekati mereka dengan cara yang lebih dinamik. Ia dipanggil sukan 2x1, kerana anda akan menguatkan otot dan menurunkan berat badan di kelas yang sama; Pam badan dilahirkan pada tahun 1991 di Australia, di mana rutin anaerobik digabungkan, seperti mengangkat berat dengan latihan aerobik, yang berlangsung antara 45 dan 60 minit, diedarkan dalam 10 trek. Sebaiknya lakukan latihan ini antara dua hingga tiga kali seminggu, semuanya bergantung pada keadaan fizikal anda. Dalam OneHowTo kami menunjukkan kepada anda kebaikan pam badan.

Indeks

  1. Pengencangan otot
  2. Kekuatan otot
  3. Menurunkan lemak
  4. Petua semasa mengamalkan pam badan
  5. Kontraindikasi pam badan

Pengencangan otot

Di pam badan anda akan mengunci kumpulan otot utama, punggung, bisep, trisep, kerja dada, kaki dan glute, yang akan memberi kita badan lebih kencang dan tanpa kendur. Kita tidak boleh melupakan pentingnya latihan kardiovaskular, gabungan kedua-duanya adalah yang menjadikan pam badan terkenal, ini akan membolehkan kita menjaga sistem kardiovaskular kita dan mencegah penyakit seperti obesiti dan diabetes.

Kekuatan otot

Manfaat lain dari pam badan ialah ia membolehkan anda meningkatkan kekuatan otot anda dengan setiap kelas, pada masa yang sama kuatkan punggung dan membantu anda mengekalkan postur badan yang betul dan akan memberi manfaat kepada sakit pinggang. Selain itu, senaman ini akan meningkatkan kepadatan tulang anda, menjadikannya senaman yang baik untuk orang yang menderita osteoporosis.


Menurunkan lemak

Perbelanjaan kalori yang besar dicapai dan pengurangan lemak badan, anda boleh terbakar 500 kalori dalam satu kelasWalau bagaimanapun, semuanya bergantung pada jumlah berat badan yang anda angkat, sekiranya anda tidak perlu membakar lemak, ia akan membantu mengekalkan berat badan anda. Sebaliknya, pam badan akan membolehkan anda menguruskan tekanan dan kegelisahan, kerana anda harus bertumpu pada pengulangan.

Petua semasa mengamalkan pam badan

Seperti yang telah kita jelaskan sebelumnya, kelas pam badan terdiri daripada 60 minit dan 10 trek, seperti keseimbangan badan. Bar dengan cakera dengan berat yang boleh anda sokong digunakan; Kelas dimulakan dengan pemanasan, kemudian mereka akan fokus pada satu kumpulan otot, biasanya bermula dengan kaki dan glute, punggung, trisep, bisep dan berakhir dengan bahu dan abs. Kemudian akan ada peregangan untuk menyelesaikan kelas dan mengelakkan kecederaan.

Berikut adalah beberapa petua sekiranya anda memutuskan untuk berani mencuba pam badan:

  • Mulakan sedikit demi sedikit, anda boleh menggunakan bar tanpa berat kali pertama dan kemudian menambah yang anda pertimbangkan.
  • Jujur mengenai berat badanIngat bahawa anda akan melakukan banyak pengulangan sepanjang kelas.
  • Lakukan pergerakan dengan teliti elakkan kecederaan.
  • Kekal hidrasi sebelum, semasa dan selepas bersenam.

Ingat bahawa walaupun pam badan memberikan banyak faedah untuk kesihatan kita, anda mesti mengambil langkah-langkah berkenaan dengan diet anda dan mengamalkan aktiviti lain selain ini.


Kontraindikasi pam badan

Walaupun semua manfaatnya, pam badan dikontraindikasikan untuk beberapa keadaan kesihatan, namun bergantung kepada tahap keparahan dan masa yang anda miliki dengan penyakit itu, pengajar mungkin mencadangkan latihan dengan tahap intensiti yang lebih rendah.

Di sini kami menunjukkan kepada anda kontraindikasi pam badan:

  • Sekiranya anda mengalami kegagalan jantung.
  • Sekiranya anda mengalami masalah belakang, leher atau lutut.
  • Sekiranya anda mengandung.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kebaikan pam badan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.