Cara menurunkan berat badan di gimnasium


Adakah anda pernah menyertai gim untuk menurunkan berat badan? Ini adalah langkah yang baik kerana jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mesti menggabungkan diet sihat dan rendah lemak dengan kerap bersenam. Gim adalah tempat yang sempurna di mana anda dapat melakukan aktiviti kardiovaskular dan menguatkan otot, serta dapat menghadiri kelas yang diarahkan yang lebih menyeronokkan dan menyeronokkan. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberitahu anda cara menurunkan berat badan di gimnasium menunjukkan pilihan terbaik untuk membakar kilo tambahan tersebut. Dapatkan bentuk sekarang!

Indeks

  1. Motivasi penting
  2. Berapa kali pergi ke gim untuk menurunkan berat badan
  3. Rutin yang baik untuk menurunkan berat badan di gimnasium
  4. Toning penting
  5. Gabungkan intensiti yang berbeza untuk menurunkan berat badan
  6. Ambil lebih banyak berat badan secara berperingkat

Motivasi penting

Perkara pertama dan paling penting untuk dicapai menurunkan berat badan di gimnasium adalah jangan kehilangan motivasi. Ramai orang ketika mereka mula melakukan rutin latihan biasanya mengharapkan hasil yang dapat dilihat dari minggu-minggu pertama dan itu sangat sukar kerana semuanya bergantung pada gaya hidup yang anda jalani sekarang dan amalan makan yang anda jalankan dari hari ke hari.

Oleh itu, penting untuk anda mengetahui bahawa kesan sukan yang dapat dilihat mula diperhatikan dari tiga bulan, selagi anda konsisten dan bertaruh pada tabiat sihat. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi anda serangkaian petua agar anda dapat termotivasi untuk bersenam.


Berapa kali pergi ke gim untuk menurunkan berat badan

Anda juga tidak akan dapat menurunkan berat badan jika anda pergi ke gim sebentar dan anda tidak berterusan dengan latihan anda. Perlu diingat bahawa untuk dapat melihat hasil latihan, sekurang-kurangnya, anda mesti datang 3 hari seminggu; Sekiranya anda hanya pergi dua atau sehari, ingatlah bahawa badan anda hampir tidak akan melihat sukan itu dan ia tidak akan banyak berguna. Oleh itu, tetapkan jadual tetap untuk pergi 3 hari seminggu dan dengan itu kehilangan pound tambahan.

Minimum adalah 3 hari tetapi maksimum ialah 5, berpendapat bahawa badan kita perlu berehat agar dapat tumbuh semula dan dengan itu menjadikan otot lebih kuat. Adalah tidak produktif untuk pergi ke gim 7 hari seminggu kerana anda tidak membiarkan badan anda melakukan senaman dan anda mungkin mengalami latihan berlebihan. Dalam artikel ini, kami memberitahu anda secara terperinci berapa kerap pergi ke gimnasium.

Rutin yang baik untuk menurunkan berat badan di gimnasium

Satu lagi helah untuk menurunkan berat badan di gim adalah mulakan latihan anda dengan latihan kekuatan dan akhiri dengan aerobik. Ya, kita tahu bahawa perintah yang berlawanan selalu dipertahankan tetapi sebenarnya adalah untuk memanfaatkan sepenuhnya pembakaran lemak yang dilakukan dengan latihan kardiovaskular, kita harus mulai dengan kekuatan. Kami memberitahu anda mengapa:

Glukosa (gula) disimpan di dalam badan yang berasal dari makanan yang kita makan. Rizab ini ada di otot dan hatiOleh itu, jika kita memulakan latihan dengan melakukan latihan otot, kita dapat memastikan bahawa simpanan ini habis dan oleh itu, tenaga itu digunakan.

Kemudian, kita akan menyelesaikan dengan senaman aerobik yang akan kita capai, bukan untuk memanfaatkan tenaga glukosa tetapi secara langsung mempengaruhi simpanan lemak yang telah kita simpan. Oleh itu, kita memanfaatkan lebih banyak latihan dan kita dapat membakar lebih banyak lemak.

Contoh rutin di gimnasium

Oleh itu, dan meneruskan apa yang baru kami katakan pada anda sebelumnya, rutin latihan yang baik adalah Saya akan membahagikan kepada peringkat ini:

  1. Kita mulakan dengan regangan badan selama 5 minit
  2. Kami meneruskan sesi latihan kekuatan dan bina badan
  3. Selanjutnya kita akan melakukan aktiviti kardiovaskular
  4. Kami selesai dengan regangan untuk mengelakkan kecederaan


Toning penting

Kesalahan yang terdapat dalam konsep melakukan sukan untuk menurunkan berat badan adalah berkali-kali dipercayai bahawa hanya melakukan senaman aerobik membolehkan anda menurunkan berat badan. Seperti yang telah kami katakan, itu adalah kesalahan kerana kombinasi terbaik yang harus dilakukan adalah yang menggabungkan kardio dengan kekuatan. Sebabnya mudah: apabila anda mendapat jisim otot, anda dapat mempercepat metabolisme kerana semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang dikonsumsi setiap hari.

Gabungkan intensiti yang berbeza untuk menurunkan berat badan

Untuk memanfaatkan sepanjang masa kita di gim, ada satu lagi muslihat yang perlu diketahui dan ketika anda melakukan senaman kardiovaskular menggabungkan intensiti yang berbeza. Ingatlah bahawa badan terbiasa dengan cepat dan jika anda biasanya melakukan senaman basikal selama 30 minit dengan kekuatan yang sama, pada akhirnya, anda hampir tidak akan membakar kalori.

Lebih baik menggabungkan momen yang lebih tenang dengan yang lebih kuat untuk memastikan bahawa badan anda sentiasa aktif dan tidak terbiasa dengan rutin ini. Atas sebab inilah di kelas berputar begitu banyak pecut dilakukan: kerana rahsia menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan intensiti.


Ambil lebih banyak berat badan secara berperingkat

Teruskan dengan apa yang baru kami katakan, anda harus tahu bahawa perkara yang sama berlaku dengan latihan bina badan, iaitu, tubuh anda terbiasa dengan berat badan dan, pada akhirnya, ia berhenti memerlukan begitu banyak tenaga untuk melakukan pergerakan itu. Oleh itu, penting untuk anda memerhatikan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap berat badan dan, apabila anda merasa bahawa ia tidak lagi membebankan usaha anda, tingkatkan jumlah yang anda naikkan.

Dengan cara ini, badan anda tidak akan terbiasa dengannya dan anda akan memastikan ia sentiasa berfungsi. Dalam artikel ini, anda dapat memahami secara khusus seberapa sering disyorkan untuk menukar berat badan di gimnasium.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menurunkan berat badan di gimnasium, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.