Cara meningkatkan prestasi putaran

The berpusing Ini adalah latihan sukan yang memerlukan intensitas usaha yang tinggi dalam jangka waktu yang singkat, yang menjadikannya alternatif yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan dan menurunkan berat badan. Agar anda dapat memanfaatkan sepenuhnya aktiviti ini di OneHowTo.com yang kami jelaskan bagaimana meningkatkan prestasi spining.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Lakukan a pemanasan awal Ini asas. Kita mesti memfokuskan diri pada latihan yang berfungsi untuk perut, punggung bawah dan paha depan, kawasan yang paling banyak menderita.

Setelah kita memanaskan badan, perkara yang paling penting adalah mari sesuaikan pelana dan hendal basikal senaman dengan cara yang membolehkan kita, duduk dengan punggung lurus, sedikit condong ke depan, kita mencapai hendal dengan tangan tanpa lenturan dan, di samping itu, kita mencapai pedal dengan betul. Dengan cara ini kita menjamin keselesaan kita dan dengan itu prestasi kita berputar.

Kedudukan kami adalah kunci dalam aktiviti yang memerlukan begitu banyak usaha fizikal. Kita mesti menjaga punggung lurus, melonggarkan leher dan menjaga bahu lurus, supaya kita tidak memuat bahagian atas punggung.

Penggunaan toecaps dalam pemintalan adalah sesuatu yang dapat ditinggalkan untuk selera peribadi, walaupun, jika mereka tidak mengganggu kita, disarankan untuk menggunakannya untuk mengelakkan melonggarkan kaki kita ketika kita mengayuh dengan sangat keras.

Pada akhir sesi pemintalan kita mesti membuat persembahan regangan. Latihan yang tidak boleh dilewatkan adalah penekanan otot iliopsoas, yang terletak di kawasan punggung bawah.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara meningkatkan prestasi putaran, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.