Cara melakukan squat glute
Terdapat banyak bahagian badan yang dapat kita kuatkan dan tingkatkan di gimnasium. Biasanya kita memikirkan bisep, trisep, pektoral atau abs tetapi kita lupa otot-otot bahagian bawah badan. Antaranya, yang punggung, otot keldai, bahawa kita boleh bekerja melakukan squats. Adakah anda ingin tahu bagaimana? Teruskan membaca kerana dalam OneHowTo kami menerangkan bagaimana melakukan glute squats.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebelum memulakan, kami mengingatkan anda bahawa apa-apa jenis setinggan akan menolong anda kuatkan glute selain kaki, walaupun tidak semua akan memberi kesan yang sama pada otot keldai. Empangan dan senaman berat lain seperti deadlift juga akan membantu anda mengerjakan glute anda.
Mengenai rutinitas, anda boleh melakukan latihan berikut tiga hingga lima hari seminggu bergantung pada kecergasan dan ingat latihan yang berbeza-beza dan hormati hari rehat, terutamanya jika anda melatih tiga hari seminggu.
Kita mulakan dengan Setinggan ATGAkronim untuk pantat ke tanah, nama yang memberitahu kita semua tentang latihan. Letakkan berat di bahu anda dan turunkan diri anda serendah yang anda boleh, hampir sehingga pelekat anda menyentuh lantai. Semakin rendah anda pergi, semakin banyak pelekat akan berfungsi, tetapi berhati-hatilah kerana lutut juga lebih banyak menderita.
The setinggan Bulgaria atau ke satu kaki adalah persilangan antara jongkok dan lunge tetapi ia adalah salah satu latihan terbaik untuk bersenam. Letakkan satu kaki di permukaan tetap pada ketinggian lutut dan dengan batang lurus ke bawah sehingga sudut 90º terbentuk dengan kaki depan. Kemudian tolak kaki depan anda kembali ke posisi awal. Lakukan pengulangan yang sama dengan setiap kaki dan anda boleh menambah berat badan.
Dalam OneHowTo kami memberi anda beberapa petua supaya anda tahu bagaimana menggunakan Pilates untuk pantat.
Dengan sumo setinggan atau terbuka, selain pantat, kita akan mengusahakannya otot di dalam kaki. Kami berdiri dengan kaki yang tersebar di luar bahu, seperti pegulat sumo, dan bola kaki menghadap ke luar. Anda hanya perlu turun sehingga lutut dan pantat anda selari. Kencangkan perut anda dan pastikan batang badan anda lurus.
Ketika memuat berat, kita mempunyai dua pilihan: melemparkan barbel ke bahu kita, seperti pada squats konvensional, atau menggunakan berat atau dumbbell. Dalam kes ini, kita boleh memilikinya di hadapan badan.
Tetapi jika ada versi jongkok yang kita benar-benar akan menggunakan glute jika kita dapat membuatnya sempurna, inilah dia. setinggan overhead. Sekali lagi, nama itu memberi kita petunjuk utama bagaimana latihan ini: berat (barbel, barbell, dumbbell, pike, bola ubat ...) mesti berada di atas kepala.
Dengan kaki anda melebar selebar bahu, angkat berat badan ke atas kepala dengan tangan anda terentang. Turunkan diri anda dengan dada menghadap ke depan, punggung anda lurus, dan pelekat anda keluar. Dengan latihan ini, selain glute, anda menggunakan tali pinggang, paha depan dan bahu.
Di OneHowTo kami memberi anda lebih banyak petua supaya anda dapat menunjukkan pantat sempurna anda.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan squat glute, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.