Kebaikan pilates udara


Pilates adalah kaedah yang dibuat pada tahun 1920 oleh Joseph H. Pilates. Ini terdiri daripada satu set latihan yang bertujuan untuk melatih tubuh dan minda, meningkatkan kemampuan untuk menyeimbangkan dan membantu menguatkan tubuh kita. Di samping itu, tumpuan mental meningkat dan teknik relaksasi yang sangat berguna dipelajari bukan hanya untuk latihan disiplin ini, tetapi untuk hari ke hari.

Latihan yang merupakan sebahagian daripada kaedah ini bersifat anaerobik, iaitu tidak bertujuan untuk membakar kalori, melainkan untuk menguatkan struktur badan seperti otot, sendi, ligamen dan tendon. Dari disiplin ini, pelbagai varian telah dikembangkan yang merangkumi penggunaan alat yang berbeza. Dalam oneHOWTO kita dapati salah satunya: pilates udara. Teruskan membaca untuk mengetahui semua faedah pilates udara.

Indeks

  1. Apa itu pilate udara atau aeropilate
  2. Berapa lama sesi pilate udara berlangsung?
  3. Faedah fizikal pilates udara
  4. Faedah emosi dan mental aeropilates
  5. Latihan Pilates Udara

Apa itu pilates udara atau aeropilate

Sekiranya anda tertanya-tanya apa itu aeropilates atau udara pilates Anda harus tahu bahawa ia juga berdasarkan enam prinsip yang sama yang membentuk Pilates asli dan yang ditakrifkan sebagai tumpuan, kelancaran, kawalan, pernafasan, ketepatan dan pusat. Yang terakhir merujuk kepada bahagian tengah badan yang dibentuk oleh otot-otot perut dan punggung. Dengan mengukuhkannya, keseimbangan yang lebih besar dicapai.

Ia juga terdiri daripada sekumpulan latihan yang menonjolkan kelambatan, kelancaran dan ketepatan mereka. Terima kasih kepada penggunaan ayunan Dibuat dari tempat tidur gantung dengan dua lengan dan tiga cengkaman pada masing-masing, ia membolehkan pergerakan dan kedudukan tertentu yang tidak dapat dilakukan di atas tanah atau dengan mesin, kerana diperlukan penggantungan separa atau keseluruhan untuk dapat memanfaatkannya.


Berapa lamakah sesi pilate udara berlangsung?

Secara amnya mereka mempunyai lebih kurang satu jam. Sebaiknya 45 minit, kerana dengan cara ini tiga bahagian yang membentuk setiap sesi lengkap dapat dikembangkan dengan baik. Mula-mula anda mulakan dengan pemanasan untuk mengelakkan sebarang jenis kecederaan, kemudian teruskan dengan latihan utama yang membentuk kelas dan yang mereka tuju secara khusus dan, akhirnya, latihan relaksasi.

Semasa bahagian yang mengumpulkan latihan utama, anda akan bekerja pada kumpulan otot yang berbeza. Di samping itu, penggunaan ayunan memungkinkan mereka dilakukan hingga tiga jenis intensiti yang berbeza, jadi tidak masalah bentuk fizikal atau irama untuk mulai mempraktikkan disiplin ini. Semuanya dapat disesuaikan dengan usia dan keadaan masing-masing.

Faedah fizikal pilates udara

Aerial Pilates memberikan pelbagai kebaikan untuk tubuh. Terima kasih kepada latihan yang dibuat berdasarkan kekuatan dan dalam kawalan badan ia meningkat kelenturan dan ketangkasan, anda mendapat postur, tentukan dan nada yang lebih baik, juga mencapai penurunan berat badan dan menguatkan bahagian belakang dan perut.

Perlu diingat juga faedah lain jenis fizikal yang mungkin tidak begitu jelas, tetapi juga membawa peningkatan kesihatan. Sebagai contoh, ia dapat mengatasi sakit otot dan kontraksi, membantu meningkatkan peredaran darah, memberikan kesan pengaliran limfa dan juga mengurangkan risiko terkena osteoporosis dengan mengekalkan kepadatan tulang.


Faedah emosi dan mental aeropilates

Kelebihan fizikal dalam melaksanakan disiplin ini bukan sahaja penting. Begitu juga faedah yang diarahkan ke bahagian emosi dan mental. Selepas menghadiri yang pertama sesi pilates udara peningkatan mood akan diperhatikan, ketika kawalan emosi mula dicapai, secara beransur-ansur menghampiri keseimbangan emosi.

Anda juga mendapat keupayaan yang lebih besar untuk menumpukan perhatian, yang mempengaruhi aspek mental tertentu seperti ingatan jangka sederhana dan jangka panjang, yang menggemari hubungan otak. Secara amnya, ini adalah disiplin yang mengurangkan ketegangan emosi dan tekanan yang lebih fizikal.

Latihan Pilates Udara

Terdapat pelbagai latihan pilates udara, tetapi salah satu yang paling biasa disebut pusingan asas, ditujukan kepada pemula. Ini terdiri dari memegang lengan ayunan dan, dengan menggunakan otot perut dan lengan, untuk mengangkat kaki sedikit demi sedikit, meniru kuda. Dengan cara ini, daya akan ditingkatkan sehingga kaki diangkat sepenuhnya dan tetap di udara hanya dengan batang dan lengan disokong pada ayunan.

Latihan lain yang banyak digunakan adalah senaman trisep asas, yang berfungsi untuk mula menguatkan otot ini semasa mengencangkan. Untuk melakukan ini, dia menggenggam lengan ayunan dengan kedua tangan dan menyandarkan badan ke hadapan, tanpa menggerakkan kaki dan membetulkan seluruh badan dengan otot perut, hanya menggerakkan lengan, dengan fokus pada pergerakan trisep.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Kebaikan pilates udara, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.