Cara melatih tinju di rumah


Pada pandangan pertama, tinju kelihatan seperti sukan yang ganas, agresif dan kasar. Namun, kebenarannya adalah bahawa ia telah menjadi bentuk latihan yang baik untuk semua jenis orang. Berkat kelebihan disiplin sukan ini, tinju mula mendapat pengikut.

Adakah anda tahu, sebagai contoh, bahawa selain membantu anda menggerakkan otot, tinju dapat mengurangkan tahap kegelisahan dan meningkatkan harga diri anda? Sama ada kerana anda ingin kekal sihat dan cergas atau kerana anda ingin menghiburkan diri dengan salah satu sukan paling lengkap yang ada, anda akan terkejut betapa mudahnya berlatih tinju di rumah dengan rutin yang sederhana. Seterusnya, dari HOWTO, kami menunjukkan kepada anda cara melatih tinju di rumah dengan cara yang mudah dengan latihan dan trik. Bersedia!

Indeks

  1. Apa itu tinju dan asal usulnya
  2. Faedah tinju
  3. Cara melatih tinju di rumah
  4. Contoh rutin tinju di rumah
  5. Petua melakukan tinju di rumah dengan betul

Apa itu tinju dan asal usulnya

Tinju, walaupun mungkin mengejutkan anda, adalah salah satu sukan tertua bagi manusia. Ini terdiri daripada pertarungan peninju antara dua lawan yang, dilengkapi sarung tangan, saling memukul dari pinggang ke atas untuk memenangi pertarungan. Pertarungan berlaku dalam gelanggang dan berlangsung beberapa selang waktu yang disebut pusingan. Pada akhirnya, sesiapa yang berjaya mengalahkan lawan dalam jumlah pukulan atau kalah mati, menang.

Selama bertahun-tahun sukan ini dikhaskan untuk lelaki, tetapi hari ini adalah perkara biasa bagi lelaki dan wanita untuk menyertai pertandingan tinju. Syarat asas sebelum dapat menyertai sukan ini adalah memastikan anda mempunyai keadaan perubatan yang sihat dan optimum.

Modaliti tinju di rumah sedikit berubah sehubungan dengan disiplin profesional. Sekiranya anda seorang pemula, ingatlah bahawa latihan harus bermula dengan lancar dan terus berjalan semakin meningkat dengan meningkatkan stamina anda untuk menekankan dan menyempurnakan pergerakan anda.


Faedah tinju

Latihan tinju di rumah mempunyai manfaat fizikal dan psikologi, menjadikan sukan ini sebagai pilihan ideal bagi mereka yang mengalami masalah kegelisahan, kerana mengoksigenkan tubuh dan juga dapat membantu anda melepaskan ketegangan. Antara yang terbaik faedah latihan tinju di rumah, anda akan dapati:

  • Peningkatan dalam sistem kardiovaskular dan pernafasan.
  • Oksigenasi otak.
  • Menyumbang kepada penurunan berat badan.
  • Membebaskan tekanan dan ketegangan.
  • Meningkatkan jisim otot.
  • Meningkatkan pantulan.
  • Meningkatkan harga diri dan rasa keselamatan diri.
  • Ia memberi manfaat kepada kelenturan badan.

Cara yang paling disyorkan untuk melatih tinju di rumah adalah dengan menggunakan peralatan asas seperti sarung tangan, beg meninju atau pir, dan tali lompat. Sekiranya latihan dilakukan secara berpasangan, anda harus mengelakkan pukulan atau pergerakan tiba-tiba yang boleh menyebabkan gangguan atau kecederaan fizikal.

Cara melatih tinju di rumah

Terdapat beberapa rutin dan latihan yang membantu melatih tinju di rumah. Perkara pertama yang harus anda jelaskan ialah Apakah matlamat awak ketika berlatih sukan. Adakah anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan anda, meningkatkan jisim otot ...? Sentiasa ingat bahawa rutin anda harus merangkumi pemanasan, latihan dan peregangan agar tidak merosakkan otot dan mengelakkan kecederaan.

Bergantung pada tujuan anda, rutin dan jenis latihan yang akan dilakukan akan berbeza-beza. Sebagai contoh, jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, disyorkan rutin dengan berat atau dumbbell dan latihan kelajuan. Sekiranya, sebaliknya, anda ingin meningkatkan daya tahan, melompat dengan pushup adalah rutin yang paling bermanfaat.

Tinju bayangan

Dalam kedua-dua keadaan, anda akan memerlukan banyak ruang untuk bergerak, serta peralatan asas yang telah kami sebutkan di atas.

Sekiranya anda tidak mempunyai sarung tangan, beg atau alat lain yang diperlukan untuk berlatih tinju konvensional, anda boleh menggunakan teknik tinju bayangan, modaliti yang terdiri dari mempertahankan rutin mensimulasikan pertengkaran dengan bayangan anda sendiri. Sekiranya teknik ini tidak meyakinkan anda, anda juga boleh bertaruh pada meninju tinju, sukan di mana selain tangan anda, anda juga menggunakan kaki dan kaki anda, sebab itulah ia dianggap lebih lengkap. Sekiranya anda tidak tahu apa itu meninju tinju, jangan lepaskan artikel ini mengenai Faedah meninju tinju, di mana kami menemui semua yang perlu anda ketahui mengenai sukan ini.


Contoh rutin tinju di rumah

Rutin yang kami sampaikan di bawah berlangsung sekitar 15-20 minit dan, seperti dalam sukan apa pun, ia harus dimulakan dengan sesi pemanasan untuk mengelakkan kerosakan pada otot.

Tinju memanaskan badan di rumah

  1. Mulakan pemanasan anda dengan berjoging di tempat yang sama selama kira-kira 5 minit.
  2. Anda boleh berehat selama 40 saat (atau 1 minit jika anda mahu) dan kemudian melakukan dua set 20 squats dengan rehat 30 saat di antara. Walaupun kelihatan sederhana, terdapat banyak orang yang tidak menggunakan postur yang betul semasa melakukan squats. Dalam gambar di bawah ini, kami menunjukkan kepada anda cara melakukannya dengan betul sehingga anda dapat menyalin postur dan memanfaatkan latihan. Untuk panduan yang lebih terperinci, lihat artikel ini mengenai Cara Berjongkok Tepat di Rumah.
  3. Untuk menyelesaikan pemanasan, luangkan 3-4 minit lompat tali. Sekiranya anda tidak mempunyai rentetan, anda boleh melakukan simulasi. Selepas latihan terakhir ini, berehat sebentar sebelum memulakan senaman anda.

Latihan tinju di rumah

Rutin tinju rumah ini terdiri daripada 3 pusingan 3 minit setiap satu dengan rehat satu minit antara setiap pusingan. Perlu diingat bahawa ini bagus untuk pemula, jadi mudahkan. Untuk latihan anda membuahkan hasil, pastikan untuk mendorong diri anda dengan setiap pergerakan dan luangkan masa untuk menyempurnakan postur anda. Ikuti langkah seterusnya:

  • Pusingan 1: letakkan kepalan tangan anda di dekat dagu dan pukul dengan lengan kiri, mengambil langkah kecil dengan kaki yang sama. Perlu diingat bahawa pinggul harus berputar sedikit dengan lengan untuk memudahkan pergerakan dan mengelakkan kecederaan.
  • Pusingan 2: untuk pusingan ini, anda mesti mengulangi latihan dengan lengan kanan, juga disertai dengan kaki kanan. Pastikan anda menumpukan usaha yang sama di satu pihak dengan yang lain agar latihan tidak seimbang dan hasilnya seimbang.
  • Pusingan 3: Untuk pusingan terakhir, tukar lengan kanan dengan kiri.

Regangan tinju di rumah

Apabila anda selesai, anda harus melakukan regangan yang akan membantu anda merehatkan otot setelah berusaha. Ini adalah langkah-langkah yang mesti anda ikuti:

  1. Bengkokkan siku kiri anda di atas dan di belakang kepala anda. Dengan bantuan tangan kanan anda, tekan selama 15 saat untuk meregangkan otot dengan baik.
  2. Ulangi pergerakan dengan lengan yang berlawanan, pastikan anda tidak terlalu banyak meregangkan otot anda.
  3. Untuk menyelesaikannya, rentangkan kaki anda dan jatuhkan batang tubuh ke arah kaki anda. Ayunkan sedikit untuk meregangkan otot punggung anda dan tahan selama 15-20 minit sehingga anda merasakan otot di kawasan itu relaks.


Petua melakukan tinju di rumah dengan betul

Semasa menjalani rutin tinju di rumah, ingat petua berikut:

  1. Perhatikan nafas anda: jangan sesekali kehilangan detak jantung dan pernafasan anda, kerana ini dapat menyukarkan anda melakukan senaman dengan betul. Bantu diri anda dengan meter atau perhatikan degup jantung anda. Sekiranya anda sukar untuk mengadakan perbualan semasa latihan atau anda merasa letih, perlahankan dan dapatkan oksigen dengan nafas panjang.
  2. Atur rutin senaman anda sebelum memulakan: malam sebelum latihan salin rutin anda di atas kertas atau pilih tutorial yang akan anda ikuti agar tidak membuang masa ketika memulakan latihan.
  3. Makan makanan seimbang untuk hasil terbaikSekiranya anda ingin menurunkan berat badan atau kekal bugar, latihan tidak mencukupi. Diet yang seimbang dan bervariasi akan memberi manfaat kepada latihan anda kerana, di samping itu, anda akan merasa lebih aktif dan ringan.
  4. Hidrat diri anda: penghidratan sangat mustahak sebelum, semasa dan selepas latihan. Sentiasa simpan sebotol air dekat dengan tempat anda bersenam dan jangan lupa menghirup.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melatih tinju di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Sukan kami.