Cara bernafas di Pilates


The Kaedah Pilates dicipta oleh Joseph H. Pilates, adalah latihan o gimnastik sangat lengkap untuk melakukan senaman badan dan minda. Walaupun berkaitan dengan yoga, latihannya dapat memberi intensiti yang tinggi untuk merespon tahap yang berbeza. Beberapa siri dipraktikkan di atas tanah, yang lain menggunakan alat seperti bola fitball, bosu atau jenis bola lain dan siri lain dipraktikkan di mesin pembaharu. Berikut adalah beberapa petua untuk anda belajar bagaimana bernafas dalam Pilates.

Anda perlu:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Mencari a Pusat pilates di mana kelas diajar kepada kumpulan kecil. Sekiranya anda berlatih Pilates di gim, anda boleh menghadapi risiko kecederaan kerana kelas tidak akan diperibadikan.

Lakukan latihan di hadapan a cermin. Dengan cara ini anda dapat membetulkan postur badan anda dan menguasai badan anda dengan lebih berkesan.

Belajar untuk untuk bernafas Betul adalah perkara yang paling penting ketika anda memulakan Pilates. Ini akan memastikan kejayaan dan intensiti latihan anda dan membuat kerja bina badan kelihatan di badan anda dalam masa yang singkat.

Bernafas dengan cara ini akan membantu anda bukan sahaja untuk otot tetapi juga untuk berehat dan mengelakkan keadaan tertekan.

Untuk melakukan ini, monitor akan membuat anda berbaring di lantai di atas tikar, meletakkan pinggul anda dalam kedudukan yang neutral. Anda boleh menarik nafas dengan kaki terentang atau bengkok.

Yang baik pernafasan diafragmatik Ini terdiri daripada menghirup melalui hidung dan menghembus nafas dengan kuat seolah-olah anda mengepam cermin, menutup tulang rusuk dan tali pinggang toraks dan menekan pinggang ke dalam, seolah-olah anda memakai seluar satu ukuran kurang.

Untuk kerja yang betul, anda harus membuat bising semasa mengeluarkan udara. Pertimbangkan untuk membawa butang perut ke arah belakang anda.

Letakkan tangan anda di sisi tulang rusuk anda untuk memerhatikan bagaimana mereka membengkak dan belajar mengarahkan udara ke arah titik-titik lateral mengelakkan membuka tulang rusuk ke atas.

9

Manfaatkan bola jaring. Berbaring menghadap ke bawah sambil memeluk bola dan ketika anda menarik nafas, bawa udara ke bahagian lateral tulang rusuk anda. Anda akan melihat bagaimana kawasan belakang terbuka dan meregangkan.

0

Sekiranya anda sukar belajar bagaimana memaksa udara keluar, berdiri di hadapan cermin dan hembuskan nafas anda. Ingatlah perasaan itu semasa anda bekerja.

1

Sebaik sahaja anda tahu bagaimana bernafas dengan baik, anda boleh melakukan "ratus". Ingat bahawa anda mesti menggunakan jenis pernafasan ini untuk semua latihan.

2

The ratus Ini adalah latihan Pilates klasik yang dilakukan pada awal kelas sebagai pemanasan, di mana anda menggerakkan otot pernafasan, kawasan perut, lengan dan bahu. Ini terdiri daripada mengambil 100 nafas (maka namanya) mengepam lengan semasa anda menarik nafas masuk dan keluar dalam selang 5-beat.

3

Biasakan menjaga pernafasan jenis ini dalam kehidupan seharian anda dan anda akan melihat bagaimana bentuk fizikal dan mental serta kualiti hidup anda bertambah baik.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara bernafas di Pilates, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

  • Ingatlah untuk memakai pakaian yang selesa dan memakai rambut anda.