Cara menurunkan berat badan pada anak kembar
Adakah anda mempunyai anak kembar dan mereka menjadi kompleks terbesar anda? Kami tahu bahawa, bagi banyak orang, ini adalah salah satu kawasan yang paling bertentangan sejak itu mengurangkan isipadu sukar Secara amnya adalah genetik yang harus disalahkan kerana mempunyai pergelangan kaki atau kembar yang lebar. Di OneHowTo.com kami membawakan petua terbaik untuk meningkatkan imej anda dengan mengurangkan kelantangannya. Walaupun memberi tumpuan hanya pada satu titik untuk mengurangkannya agak sukar, maka kami jelaskan cara menurunkan berat badan kembar.
Dalam fikiran anda, anda mesti menandakan konsep utama: pendekatan pelbagai aspek, yang bermaksud bahawa anda mesti mempunyai visi yang luas untuk mencapai matlamat anda, kerana anda tidak boleh kehilangan lemak dengan cara yang dilokalkan tanpa mengubah seluruh badan anda. Dengan latihan khusus, diet yang sihat dan seimbang dan gabungan latihan ketahanan dengan latihan kardiovaskular akan menjadi kunci untuk menurunkan berat badan secara umum dan dengan itu menyumbang kepada penurunan berat badan kembar tertentu. Anda akan mendapatnya!
Langkah-langkah untuk diikuti:
Makanan penting untuk menurunkan berat badan dan, jika kita mahu menurunkan berat badan adalah salah satu kawasan yang paling sukar: kembar. Itulah sebabnya kami mengesyorkan anda membuat diet tinggi serat, rendah lemak, di mana buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai banyak kehadiran. protein tanpa lemak, biji-bijian, atau lemak sihat.
Dalam artikel OneHowTo yang lain ini kami akan memberitahu anda caranya makan dan turunkan berat badan supaya anda tahu dengan baik cara anda perlu mengedarkan makanan anda.
Cardio harus menjadi salah satu sekutu anda. Untuk menurunkan berat badan si kembar anda mesti kehilangan lemak pada tahap umum, dengan cara ini anda akan dapat mengurangkan ukuran betis dan pergelangan kaki. Melakukan senaman kardiovaskular selama 150 minit seminggu akan membantu anda mencapainya. Lebih penting lagi, latihan yang boleh anda lakukan di bahagian bawah kaki lebih disarankan, seperti mengayuh basikal, berlari, berjalan atau melompat. Sebaliknya, berlatih Pilates atau yoga akan membantu anda memanjangkan betis anda.
Di OneHowTo kami mengesyorkan beberapa latihan kardio terbaik untuk dilakukan di rumah.
Selain latihan berasaskan kardio, anda juga harus berusaha menahan diri untuk menentukan, menguatkan, dan menegangkan betis anda. Kami mengesyorkan anda melakukan senaman jenis ini 3 hari seminggu, jika objektifnya adalah bahawa manset sangat nipis. Di sini kami menerangkan latihan yang paling berkesan untuk kembar menurunkan berat badan.
Langkah latihan. Ini adalah latihan yang optimum untuk tentukan kembar. Ini terdiri daripada mengangkat satu kaki pada satu langkah dan kemudian menurunkannya. Anda harus melakukan 4 set 10 pengulangan dengan setiap kaki, berehat 40 saat antara kaki dan kaki. Sekiranya anda ingin menambahkan sedikit kesukaran dalam latihan, tambah berat badan dengan memegang sepasang dumbbell di tangan anda.
Sekiranya anda tidak mempunyai langkah, anda boleh melakukannya dengan membeli langkah dan di OneHowTo kami memberitahu anda cara melakukan langkah di rumah.
Senaman duduk. Ini adalah latihan asas dan lebih berkesan untuk menurunkan berat badan pada betis. Duduk dengan kaki anda sehingga anda boleh menongkatkan lutut dan mengangkat kaki dengan lutut. Semasa melakukan senaman, kami mengesyorkan menambah beban pada kaki sehingga betis berfungsi lebih banyak. Lakukan 5 set 15 pengulangan setiap satu dan ingat, dari berat kurang hingga lebih banyak beban dalam crescendo.
Latihan berdiri. Sekiranya kita ingin menentukan dan menguatkan anak lembu, latihan ini akan membolehkan anda menguatkannya. Anda mesti berdiri tegak tanpa menyokong telapak sepenuhnya, seolah-olah anda berjalan dengan berjinjit. Tujuannya adalah untuk naik dan turun sehingga telapak kaki hampir rata rata di atas tanah. Sekiranya anda ingin menambahkan kesukaran, lakukan senaman dengan menahan beban. Lakukan 3 set 12 pengulangan setiap satu.
Pergeseran kaki. Ini adalah salah satu latihan yang paling sukar - kerana anda memerlukan keseimbangan - tetapi jika anda melakukannya dengan baik, anda akan melihat hasilnya. Yang harus anda lakukan ialah bawa sebelah kaki ke depan (dibengkokkan sebahagian) dan dengan punggung menaikkan dan turunkan kaki, seolah-olah anda melakukan squats. Untuk menambahkan kesukaran, bekerja dengan berat badan. Lakukan 4 set 10 repetisi untuk setiap kaki.
Anda harus mengakhiri sesi latihan anda dengan sesi regangan; Dalam video ini, anda akan mengetahui cara meregangkan betis anda dengan baik.
Makan dengan betul dan bersenam adalah cara terbaik untuk menurunkan lemak badan secara amnya dan mengurangkan berat badan kembar secara khusus. Sekiranya anda juga bekerja di gim, cubalah untuk tidak bekerja dengan sedikit berat badan, jika tidak, anda akan mendapat kesan sebaliknya: membina lebih banyak otot. Ingat bahawa anda bukan sahaja harus melakukan latihan kekuatan atau daya tahan, tetapi juga latihan kardiovaskular untuk menyelesaikan rutin latihan anda. Anda akan mendapatnya!
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menurunkan berat badan pada anak kembar, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.