Cara belajar berlari


Adakah anda mahu memulakan di dunia yang sedang berjalan? Untuk memulakan latihan dan berlari secara berkala, anda mesti mengambil kira beberapa aspek asas yang akan membantu anda mengelakkan kecederaan dan senaman anda bermanfaat untuk kesihatan anda. Dari pra-pemanasan hingga bagaimana anda harus mengawal degupan jantung anda, dalam artikel OneHowTo ini kami memberikan petua asas yang akan menunjukkan kepada anda cara belajar berlari dengan cara yang mudah dan sangat berguna. Pakai kasut sukan anda dan bersiaplah untuk memulakan dunia kecergasan.

Indeks

  1. Memanaskan badan sebelum berlari
  2. Aspek asas untuk berlari
  3. Kawal denyutan anda

Memanaskan badan sebelum berlari

Sebelum memulakan rutin sukan, perlu melakukan beberapa siri pemanasan sebelumnya yang akan menyiapkan badan anda supaya tidak mencederakan dirinya sendiri atau mengalami kerosakan semasa bersenam. Organisme dan otot kita mesti bersiap sedia untuk memulakan sukan ini kerana, melalui satu siri latihan, kita dapat memastikan bahawa sendi-sendi itu dipersiapkan untuk kerja yang akan mereka lakukan.

Jadi jika anda mahu belajar berlari Perkara pertama yang harus anda ketahui adalah latihan pra-latihan yang penting untuk dapat melindungi tubuh anda dan memastikannya dalam keadaan baik. Berikut adalah beberapa latihan yang sesuai untuk dilakukan sebelum berlari:

  • Kaki: mereka adalah bahagian tubuh yang paling anda perhatikan semasa latihan, jadi anda harus menyiapkannya. Untuk ini, anda perlu membengkokkan sebelah kaki dan memusingkan kaki terlebih dahulu ke kiri dan kemudian ke kanan; kemudian ubah kaki anda dan ulangi latihan ini.
  • Lutut: kita harus melenturkan kedua kaki pada masa yang sama, melakukan jongkok, dan kemudian mengangkat badan. Lakukan satu siri 15 pengulangan supaya lutut kita bersiap sedia untuk menghadapi kesan perlumbaan.
  • Pinggul: meletakkan tangan di pinggang kita harus membuat bulatan dengan pinggul berusaha menjaga batang tegak sebanyak yang kita boleh.
  • Leher: kita akan memusingkan leher ke kanan dan kemudian ke kiri perlahan-lahan untuk melihat bagaimana otot diregangkan.

Sekiranya anda ingin mendalami subjek ini, dalam artikel OneHowTo ini kami memberi anda lebih banyak latihan untuk memanaskan badan sebelum berlari.


Aspek asas untuk berlari

Untuk belajar berlari Kita harus mengetahui beberapa aspek asas yang berkaitan dengan latihan ini dan bahawa kita mesti mengawalnya agar dapat memanfaatkan sepenuhnya kelebihan berlari. Kita akan mulakan dengan topik bernafas ketika berlari aspek penting untuk dapat melakukan sukan ini tanpa terlalu letih dan, di atas semua, menguruskan udara yang memasuki paru-paru dengan baik.

Perkara yang ideal untuk dijalankan ialah mari menyedut udara melalui hidung dan menghembuskannya melalui mulutDengan cara ini anda akan dapat mengurangkan rasa tercekik. Juga penting untuk kita memastikan bahawa pernafasan datang dari perut dan bukan dari toraks, iaitu untuk membuat nafas panjang dan dalam dan bahawa dengan masing-masing kawasan perut mengembang dan bukan bahagian dada. Dengan teknik ini adalah mungkin untuk memanfaatkan sebahagian besar udara yang kita hirup. Di OneHowTo kami memberi anda lebih banyak petua supaya anda tahu bagaimana bernafas semasa berlari.

Untuk mengelakkan kecederaan, selain melakukan pemanasan sebelumnya yang telah kami beri komen, penting untuk anda menjaga postur tegak dengan punggung lurus dan kepala menghadap ke hadapan; Ini akan mengelakkan ketegangan terkumpul di kawasan tubuh yang berlainan seperti bahu, leher atau ginjal. Dengan cara yang sama, penting juga bahawa ketika anda melangkah ketika berlari, anda meletakkan seluruh kaki anda ke tanah, jangan melangkah hanya dengan hujungnya kerana anda akan cepat lelah dan anda boleh mencederakan betis atau tapak kaki kaki.

Ini adalah aspek asas yang harus anda pertimbangkan semasa mula berjalan, namun, dalam artikel OneHowTo ini, kami akan memberitahu anda secara terperinci bagaimana menjalankan dengan betul dengan lebih banyak petua dan trik.


Kawal denyutan anda

Untuk memastikan bahawa anda melakukan senaman yang baik untuk tubuh anda, penting untuk anda memantau tanda-tanda penting anda semasa bersenam. Untuk ini, ada monitor kadar jantung yang merupakan alat elektrik yang mengukur denyutan; Ini adalah kaedah yang sangat tepat untuk mengetahui pemalar anda setiap masa dan untuk melihat bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap sukan.

Tetapi jika anda tidak mempunyai peranti ini, anda juga boleh mengawal frekuensi anda secara manual meletakkan jari di pergelangan tangan dan menahannya selama 15 saat untuk merasakan degupan jantung. Anda harus mengira berapa denyutan yang anda miliki selama beberapa saat ini dan hasilnya harus dikalikan dengan 4, jadi anda akan mengetahui rentaknya setiap minit.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara belajar berlari, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.