Cara mengira berat badan berlebihan

Berat badan berlebihan Ia boleh menyebabkan masalah mulai dari harga diri yang rendah, diabetes, dan penyakit jantung. Berat badan berlebihan boleh mengurangkan jangka hayat anda. Sebelum memulakan program penurunan berat badan, anda perlu mengetahui berapa kilogram yang perlu anda turunkan. Berat berlebihan adalah perbezaan antara berat badan sebenar dan berat badan yang ideal. Berat badan ideal adalah istilah yang digunakan untuk menentukan berat badan yang sihat berdasarkan ukuran badan anda, dengan mengambil kira jantina. Mengetahui berat badan ideal anda akan membuat anda termotivasi untuk meneruskan program diet dan akan menjadi penanda aras kejayaan penurunan berat badan dengan cara yang sihat.

Anda perlu:

• Mesin penimbang

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sekiranya anda seorang wanita, hitunglah berat badan yang ideal, dengan formula berikut, disebut formula Hamwi: [(ketinggian anda dalam sentimeter - 152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Contohnya, jika ketinggian anda ialah 165 sentimeter, formula berat badan ideal anda akan kelihatan seperti ini: [(165-152.4) / 2.54] x 2.27 + 45.4. Berat badan ideal anda ialah 56.6 kg.

Sekiranya anda seorang lelaki, hitunglah anda berat badan yang ideal dengan formula berikut, yang disebut formula Hamwi: [(ketinggian anda dalam sentimeter - 152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Contohnya, jika ketinggian anda ialah 179 sentimeter, formula berat badan ideal anda akan kelihatan seperti ini: [(179-152.4) / 2.54] x 2.7 + 48.124. Berat badan ideal anda ialah 76.4 kg.

Hitung berat badan berlebihan, mengurangkan berat badan ideal anda, yang dikira di atas, dari berat badan anda sekarang. Gunakan contoh di atas, jika anda seorang wanita dan berat badannya sekarang 60 kg, berat badan berlebihan anda ialah 3.4 kg. Sekiranya anda seorang lelaki, berat anda 180 kg, berat badan berlebihan anda ialah 3.6 kg.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mengira berat badan berlebihan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

• Berat badan yang ideal (PCI) dapat dikira menggunakan kalkulator IBW, dengan mengambil kira ukuran badan. Cari sahaja kalkulator IBW dengan membuat carian dalam talian.
• Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan.
• Cari program penurunan berat badan yang menumpukan pada menyeimbangkan protein, karbohidrat sihat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Sertakan senaman, sekurang-kurangnya lima hari seminggu, untuk melengkapkan program penurunan berat badan.