Cara memanaskan badan sebelum melakukan Pilates

Ini asas memanaskan badan sebelum melakukan pilates, seperti mana-mana jenis aktiviti sukan. Dengan menghabiskan 5 minit menyiapkan badan anda untuk usaha fizikal, anda mengurangkan risiko ketegangan otot dan kecederaan. Berbeza dengan apa yang biasanya difikirkan, dalam sesi Pilates kumpulan otot mengalami usaha yang besar, jadi persiapan terlebih dahulu diperlukan. Di OneHowTo.com kami menerangkan cara memanaskan badan sebelum melakukan pilates.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk memanaskan badan sebelum melakukan pilates Perkara pertama yang harus anda lakukan adalah bekerja dengan nafas, yang anda tahu adalah salah satu perkara asas kaedah sukan ini. Selain menyiapkan badan dari sudut fizikal, dengan cara ini anda juga dapat berehat sebelum memulakan latihan.

Berdiri dengan kaki anda sedikit terpisah. Tarik udara sebanyak mungkin melalui hidung, tahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan mengeluarkannya melalui mulut semasa anda mengecutkan otot perut anda. Lakukan 5 pengulangan, selalu dengan perlahan.

Kemudian ke memanaskan badan sebelum melakukan pilatesAnda akan mendedikasikan diri anda ke pusat tenaga yang disebut, kawasan yang merangkumi perut dan lumbar, seperti tali pinggang yang mengelilingi pinggang anda. Untuk merehatkan kawasan ini, anda akan melakukan 15 pusingan pinggul lengkap ke kiri dan seberapa banyak ke kanan, dengan tangan anda diangkat dan dengan perlahan. Anda akan membantu mengurangkan ketegangan di bahagian badan anda.

The memanaskan badan sebelum pilates Ini juga merangkumi persiapan bahagian bawah dan atas. Untuk memanaskan lengan anda, sambil berdiri dengan kaki anda bersama-sama, angkat ke sisi sehingga selari dengan tanah dan lakukan gerakan bulat yang lengkap, 15 ke depan dan sebanyak yang ke belakang. Seperti dalam semua latihan ini, anda mesti mengikuti langkah yang sangat perlahan.

Ia juga senang untuk memanaskan badan sebelum melakukan pilates rilekskan bahagian bahu dan punggung atas, yang cenderung mengumpul banyak ketegangan sepanjang hari. Latihan ini sangat mudah. Hanya dengan melakukan 15 mengangkat bahu, membawa mereka ke ketinggian maksimum yang anda dapat dan kemudian kembali ke kedudukan semula jadi.

Akhirnya, untuk memanaskan badan sebelum melakukan pilates Anda mesti menyiapkan punggung dengan baik, yang akan menjadi asas dalam banyak latihan yang akan anda laksanakan semasa sesi latihan. Untuk melakukan ini, letakkan diri di atas tikar di lutut dan dengan telapak tangan anda menyentuh lantai, dengan punggung anda lurus. Pelaksanaan pemanasan terdiri daripada melengkung punggung sebanyak yang anda boleh, memegang postur selama kira-kira 5 saat dan kemudian kembali ke awal. Ulangi 10 kali.

Sekiranya anda melakukan latihan pemanasan ini sebelumnya lakukan pilates, anda akan membuat badan anda berada dalam keadaan terbaik untuk menjalankan sesi Pilates yang berjaya dan mengurangkan risiko kecederaan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara memanaskan badan sebelum melakukan Pilates, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.