Otot mana yang berfungsi pushups?

Kegiatan fizikal boleh mempunyai banyak objektif, walaupun yang paling mendasar dan mendasar adalah kesejahteraan diri dan keinginan untuk mengekalkan kehidupan yang sihat dan, dalam banyak kesempatan, ia juga bertujuan untuk melakukan senaman bahagian tertentu dengan minat khusus. Dalam pengertian ini, anda mungkin telah melakukan pelbagai latihan, di antaranya pasti terdapat sebilangan besar push-up atau push-up. Ini adalah latihan yang baik untuk menguatkan diri anda dan, sebagai tambahan, pelbagai jenis push-up membolehkan anda mengetahui dan bekerja dalam kumpulan otot yang berbeza.

Sekiranya anda ingin tahu otot mana yang melakukan push-up, variasi latihan ini yang perlu anda lakukan untuk meningkatkan perkembangan otot tertentu dan, di samping itu, bagaimana melakukan push-up dengan betul, tetap di HOWTO dan terus membaca artikel ini di mana anda akan mendapat jawapan untuk semua ini topik yang berkaitan dengan latihan ini.

Indeks

Otot mana yang berfungsi push-up?
Otot mana yang berfungsi dengan push-up
Otot mana yang berfungsi dengan push-up dinding
Jenis push-up terbaik
Jenis push-up terbaik untuk dada
Cara melakukan push-up dengan betul

Otot mana yang berfungsi push-up?

Awak tidak tahu otot mana yang berfungsi dengan push-up atau push-up, walaupun sudah lama anda melakukannya? Jangan risau, anda bukan orang pertama atau terakhir yang mengalami ini. Ramai orang melakukan sukan untuk menjadi sihat, tetapi tidak tahu apa latihan yang mereka lakukan. Oleh itu, ini adalah otot yang digerakkan dengan push-up:

Pectorals (kecil dan utama).
Deltoid anterior.
Triceps brachii.
Serratus anterior.
Infraspinous.
Di samping itu, otot jantung lebih aktif, menyokong peningkatan keupayaan kardiovaskular.

The tolakan tertutup bekerja lebih pada trisep, dada dan infraspinatus dan agak pada deltoid anterior, sementara yang push-up terbuka mereka melibatkan lebih banyak kerja pada deltoid anterior dan serratus, serta beberapa pektoral.

Otot mana yang berfungsi dengan push-up

Sekiranya anda tidak tahu apa yang diperkukuhkan oleh push-up, di oneHOWTO kami membantu anda mencarinya. Selain menekankan bahawa push-up terbuka menyumbang untuk meningkatkan kerja dada, penting untuk mengetahui otot-otot yang terlibat:

Pectorals.
Deltoid.
Trisep
Quadriceps.
Punggung.
Otot yang menstabilkan badan.
Menguatkan inti (pusat graviti badan).

Otot mana yang berfungsi dengan push-up dinding

Di antara jenis push-up dan otot yang mereka kerjakan, lebih mudah untuk mengetahui push-up di dinding, push-up menegak atau push-up di dinding pada ketinggian pertengahan. Mereka sangat berguna bagi siapa saja yang mula berolahraga, walaupun tepat kerana mereka lebih sederhana, mereka sedikit kurang berkesan daripada push-up yang lain. The otot yang diusahakan dengan push-up di dinding adalah seperti berikut:

Pectoralis utama, baik klavikular dan luaran.
Triceps brachii.
Deltoid anterior.
Rektum perut.
Bisep brachial.
Erektor (tulang belakang).
Serong.

Jenis push-up terbaik

Pelbagai jenis push-up dapat dibahagikan kepada yang berikut:

Tekanan ringan: Mereka adalah yang paling klasik dan sederhana di antara pelbagai jenis push-up, itulah sebabnya mereka juga dipanggil push-up klasik. Oleh itu, mereka adalah yang paling sesuai untuk mereka yang belum bersedia melakukan push-up secara berterusan. Mereka digunakan untuk melatih sebelum beralih ke yang lebih kompleks. Nanti kita akan melihat bagaimana melakukan push-up jenis asas ini.
Selekoh berbentuk L: kedudukan asas, di mana kaki bersandar, berada di atas kotak, najis atau permukaan yang dinaikkan sehingga badan mengadopsi bentuk L mendatar. Lengan dilanjutkan dan tangan disokong di atas tanah untuk dapat melakukan pergerakan ketika membengkokkan siku dengan betul.
Lenturan gunung: Mereka dilakukan dengan meletakkan kaki dan tangan di atas tanah. Anda harus mengangkat pelekat anda dan membuat bentuk yang serupa dengan piramid semasa anda melakukan gerakan push-up. Anda mesti sentiasa meluruskan punggung dan kaki anda sepanjang masa.
Push up berlian: dengan ini trisep berfungsi terutamanya. Pelaksanaannya serupa dengan yang klasik dan hanya kedudukan kedua tangan yang diubah, sehingga menyempitkan pangkalan yang dibuat untuk melakukan lenturan. Dalam kedudukan ini, anda terpaksa tegang dengan trisep anda. Di sini anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai cara melakukan keriting trisep.

Jenis push-up terbaik untuk dada

Dengan mengetahui otot-otot push-up mana yang berfungsi, anda mungkin tertanya-tanya jenis gaya push-up yang ada. Pergerakan terbaik jenis latihan ini untuk kerjakan pec anda lebih banyak Mereka adalah tamparan, pendakian plyometric, memanah, Superman dan push-up satu tangan.

Tepukan tolak

Dalam kadal ini terdapat dua kunci:

Kawal inti untuk melakukan senaman dengan baik.
Mendarat di tanah tanpa perlu memaksa pergelangan tangan semasa melakukan gerakan push-up.

Untuk memulakan tekan tubi, anda boleh melakukannya sambil membongkok atau menggunakan lutut. Selain push-up tamparan klasik, terdapat lebih banyak jenis:

Dengan tamparan silang.
Tepuk kedua-dua lutut, aktifkan bahagian bawah abs dan naikkan pelekat semasa anda mendorong kaki ke hadapan.
Dengan tepukan di belakang. Berani dengan mereka jika anda mempunyai kelenturan khas di bahu.

Plyometrics berskala

Untuk berjaya melakukannya, anda harus menukar kedudukan kedua tangan setelah melakukan push-up dan dengan setiap pengulangan melakukan lompatan. Sekiranya pergerakan anda terlalu berat, elakkan melompat.

Peningkatan penjaga gol

Push-up ini terutama pergerakan lateral, anda mesti memisahkan tangan melebihi ketinggian bahu. Anda hanya perlu melenturkan satu lengan: beralih tangan dengan setiap pengulangan. Yang tidak anda lenturkan boleh sedikit bengkok, walaupun selalunya anda harus meluruskannya.

Superman push-up

Pergerakan push-up ini serupa dengan posisi yang ditunjukkan oleh nama mereka. Dapatkan posisi untuk melakukan push-up normal, mulailah melakukan push-up dan ketika anda naik melompat dengan seluruh badan anda, panjangkan lengan dan kaki anda dan ketika anda jatuh letakkan tangan anda terbuka untuk mendarat dengan berhati-hati. Pada ketika ini anda akan turun, tetapi anda dapat memanfaatkan tenaga yang dihasilkan oleh pergerakan dan kesannya untuk naik dan melakukan push-up yang normal, sebelum mengulangi keseluruhan latihan.

Untuk melakukan push-up yang sukar ini, sangat mustahak untuk memanaskan sendi dengan baik terlebih dahulu, kerana ini adalah latihan berimpak.

Tekanan satu tangan

Rentangkan kaki dan sokong badan anda dengan satu lengan semasa push-up, yang akan anda lakukan seperti asas. Di samping itu, kami mengesyorkan agar anda meletakkan lengan di atas punggung. Dengan pergerakan ini, anda akan meningkatkan keseimbangan badan.

Cara melakukan push-up dengan betul

Setelah anda mengetahui otot mana yang dilakukan push-up, sebelum melakukan latihan ini dalam versi yang berlainan, penting untuk anda mengetahui cara melakukan klasik dengan betul dan anda melakukannya dengan senang, supaya kemudian anda dapat beralih ke jenis dan sudut lain untuk melakukan latihan ini dengan risiko yang lebih rendah untuk mencederakan diri sendiri. Di OneHOWTO kami mengesyorkan agar anda mengikuti langkah demi langkah ini untuk mencapainya:

Berbaring di lantai menghadap ke bawah.
Panjangkan tangan anda dan letakkan telapak tangan anda di lantai pada ketinggian bahu.
Tetap lurus punggung sepanjang masa untuk mengelakkan kecederaan semasa bersenam dan menggerakkan inti dan lengan anda dengan baik.
Angkat badan anda dengan meluruskan siku dan mendorong lengan anda sehingga kedua-dua lengan diregangkan dengan baik, tetapi tidak sejauh yang mungkin. Berhati-hatilah untuk tidak memaksa sendi atau memberi pukulan tajam yang memaksa siku.
Bengkokkan lengan anda sehingga anda mencapai kedudukan asal untuk menurunkan badan anda. Dada hanya boleh menyentuh tanah ketika anda menurunkan badan: jangan menyokongnya kerana jika tidak, senaman tidak akan mempunyai keberkesanan yang diharapkan.
Pastikan pelvis anda di udara dan lihat lurus ke depan ketika dada anda menyentuh tanah.
Anda akan mengira satu wakil setiap kali dada anda dekat dengan tanah.

Untuk maklumat lebih lanjut, di sini anda dapat melihat Cara mula melakukan push-up dan, di samping itu, dalam video ini anda dapat melihat cara melakukan push-up langkah demi langkah dan beberapa petua yang sangat berguna.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Otot mana yang berfungsi pushups?, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.