Bagaimana untuk memulakan aktiviti berbasikal
The berbasikal Ini adalah salah satu sukan yang paling sukar dan paling dituntut kerana memerlukan banyak kekuatan dan daya tahan. Dengan cara yang sama, ia merupakan salah satu aktiviti yang paling bermanfaat untuk kesihatan kita, ini membolehkan kita meningkatkan koordinasi motorik kita, menguatkan tulang dan otot, mengurangkan kemungkinan menderita cakera herniasi, menyokong sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kapasiti aerobik, antara lain banyak yang lain. Sekiranya anda berfikir untuk memulakan sukan ini dan memanfaatkan semua kelebihannya, dalam artikel OneHowTo ini kami memberi anda kunci asas agar anda tahu bagaimana memulakan basikal.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Tanpa keraguan, perkara pertama yang harus kita lakukan sebelum memulakan latihan sukan ini adalah pilih basikal yang paling sesuai untuk kami. Untuk melakukan ini, kita akan melihat, lebih-lebih lagi, pada ukuran untuk memilih yang paling sesuai dengan badan kita dan tahap kesukaran. Bergantung pada jenis basikal yang ingin kita laksanakan, gunung, jalan raya atau bandar, kita akan memilih satu jenis basikal atau yang lain. Berikut adalah artikel di mana kami menunjukkan kepada anda cara memilih basikal.
The pakaian berbasikal adalah elemen asas jika kita berhasrat untuk maju dalam sukan ini sehingga mencapai tahap profesional. Oleh kerana kita pemula, kita boleh memulakan dengan memilih baju besi dengan potongan ergonomik yang sesuai dengan tubuh kita dan elastik, seluar ketat dan, terutamanya, seluar pendek bernafas, kaus kaki bernafas, sarung tangan nipis dan selesa, topi keledar dan cermin mata hitam. Anda tidak perlu membeli pakaian dengan harga yang berlebihan, mencari kepraktisan dan keselesaan.
Sebelum memulakan laluan Dengan basikal, anda perlu menghabiskan masa beberapa minit untuk memanaskan badan dan meregangkan, antara lima hingga 15 minit adalah ideal. Jika tidak, anda akan memakan masa yang lebih sedikit daripada yang diperlukan untuk aktiviti sukan dan otot anda boleh rosak dengan mula mengayuh sejuk.
Bagi penunggang basikal pemula, lebih baik memulakannya laluan 30 minit yang mudah dan, sedikit demi sedikit, meningkatkan masa menjadi 60 minit. Semasa anda mencapai tahap, anda juga dapat meningkatkan permintaan dan masa latihan fizikal anda.
The bilangan sebatan Ini adalah aspek yang mesti anda pertimbangkan sekiranya anda ingin meningkatkan daya tahan dan kekuatan anda dalam sukan ini. Penunggang basikal profesional beredar melakukan sekitar 100 pedal per minit. Tetapi, bagi mereka yang mula berbasikal, disarankan melakukan sekitar 60.
Selalu disarankan untuk mendapatkan a monitor kadar jantung dada untuk memantau jumlah degup dan degupan jantung semasa melakukan aktiviti, tetapi ini adalah aksesori pilihan semasa memulakan. Semasa anda maju dalam tahap, anda memerlukannya untuk mengawal latihan anda dengan lebih baik. Juga ingat bahawa penghidratan sangat penting untuk mengekalkan stamina. Bawa beg galas dengan air atau beli beg galas hidrasi.
Salah satu peraturan yang tidak boleh anda lupakan semasa memulakan aktiviti berbasikal ialah anda mesti konsisten. Untuk ini, adalah baik untuk menandakan a jadual latihan bahawa anda boleh meningkat dari masa ke masa. Adalah penting bahawa setiap hari anda berlatih dengan basikal, anda menuntut lebih banyak diri untuk maju dan mendapat tentangan. Anda boleh memulakan selama dua hari seminggu, dengan laluan selama setengah jam dan, sedikit demi sedikit, meningkatkan hari dan waktu aktiviti.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk memulakan aktiviti berbasikal, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Sukan kami.