Cara menghilangkan penumpukan asid laktik

Asid laktik adalah zat yang dilepaskan oleh otot kita ketika, walaupun telah menggunakan semua simpanan tenaga, tubuh masih memerlukan lebih banyak. Asid ini, dalam jumlah kecil, bertindak sebagai sumber tenaga sementara, melambatkan permulaan keletihan otot. Namun, jika ini terkumpul di dalam otot kita dalam jangka masa yang terlalu lama, ia menyebabkan sensasi terbakar dan rasa sakit pada otot yang akhirnya mempengaruhi prestasi fizikal kita, sehingga mencapai tahap tindakan otot yang melumpuhkan.

Itulah sebabnya kami membawakan kepada anda artikel oneHOWTO berikut, di mana kami akan menerangkan apa itu asam laktat, bagaimana ia muncul dan fungsinya dalam tubuh kita cara membuang penumpukan asid laktik otot kita.

Indeks

Apa itu asid laktik dan bagaimana ia berfungsi di dalam badan kita
Cara membuang asid laktik dengan cepat
Asid laktik: makanan
Asid laktik dan tali kasut

Apa itu asid laktik dan bagaimana ia berfungsi di dalam badan kita

Asid laktik adalah unsur yang timbul apabila glukosa pecah apabila tiada oksigen. Oksigen tidak terdapat semasa latihan anaerobik, misalnya, mengangkat berat atau berlari dengan kelajuan tinggi, semua latihan yang dilakukan dengan intensiti yang tinggi dan dengan jangka masa yang sedikit. Pada kebiasaannya, asid laktik digunakan semula oleh badan, baik kerana kita sedang berlatih atau kerana senamannya berintensiti rendah, tetapi jika latihan intensiti tinggi ini diteruskan, asid itu akan terkumpul di dalam badan tanpa dapat menghilangkannya. Akibatnya ialah serat otot menjadi berasid, berkelakuan seperti berikut: akibatnya:

Enzim yang bertanggungjawab memecah molekul glukosa, dari mana kita memperoleh tenaga, dihambat, yang menghalang risiko tenaga. Seperti biasa, jika tidak ada tenaga tidak akan ada gerakan, jadi otot berhenti.
Kalsium tidak dapat mengikat serat otot sehingga otot mereka tidak boleh dikontrak.

Ringkasnya, apabila asid laktik berkumpul di dalam badan, tubuh kita kehabisan tenaga dan tidak dapat mengecutkan otot, yang kita rasa sebagai keletihan otot.

Cara membuang asid laktik dengan cepat

Minum air yang banyak

Sekiranya kita mengambil kira kelarutan asid laktik di dalam air, kita akan sampai pada kesimpulan bahawa semakin terhidrat anda, semakin kecil kemungkinan anda akan mula merasakan kesakitan dan pembakaran khas dari pengumpulan asid ini di dalam. badan. Kuncinya adalah minum banyak air semasa bersenam, tetapi juga sebelum dan sesudah. Ideanya ialah minum air setiap 20 minit, sehingga mengelakkan rasa dahaga.

Bernafas dengan betul

Kesakitan otot yang berlaku dengan keletihan mempunyai dua sebab utama. Di satu pihak, seperti yang telah kita jelaskan, pengumpulan asid laktik, tetapi di sisi lain ia juga disebabkan oleh kekurangan oksigen. Sekiranya anda berusaha untuk bernafas dengan betul, dalam-dalam, anda akan dapat menjimatkan oksigen maksimum dan melambatkan penampilan asid laktik.

Aktif selalu

Jelas, keadaan fizikal setiap orang mempengaruhi masa yang diperlukan untuk asid laktik terkumpul di otot. Semakin bersedia anda secara fizikal, semakin rendah jumlah glukosa yang diperlukan metabolisme badan anda untuk mengubahnya menjadi tenaga, jadi semakin sedikit asid laktik yang terkumpul di dalam otot anda juga.

Latih secara beransur-ansur

Aspek penting lain untuk menghilangkan asid laktik dengan cepat, dan juga untuk mencegahnya terkumpul di otot anda, adalah merancang rutin latihan yang baik, yang mempertimbangkan peningkatan aktiviti secara beransur-ansur. Oleh itu anda akan mengelakkan badan anda terlalu banyak Terlalu banyak usaha dan dapat meningkatkannya apabila anda berada dalam keadaan fizikal yang lebih baik.

Anda harus memberi perhatian khusus pada tahap ini jika anda bekerja dengan berat. Menaikkan berat badan adalah salah satu latihan yang paling mempengaruhi pengumpulan asid laktik, kerana memerlukan lebih banyak oksigen daripada yang mampu dihasilkan oleh tubuh kita.

Anda melihat peningkatan berat badan dan pengulangan secara beransur-ansur, tanpa melampaui had anda, kerana ia adalah sesuatu yang boleh menyebabkan kecederaan dan masalah fizikal.

Regangkan pada akhir senaman

Asid laktik hilang dari badan antara setengah jam dan satu jam setelah tamat latihan. Cara yang baik untuk mempercepat penyebarannya adalah dengan meregangkan semua otot dengan betul untuk menghilangkan rasa sakit, terbakar, atau kekejangan. Jika boleh, anda juga boleh mengurut otot dengan lembut untuk menghilangkan ketegangan dan kekakuan.

Asid laktik: makanan

Makanan adalah salah satu perkara terpenting yang mesti kita pertimbangkan untuk mengelakkan pengumpulan asid laktik dalam badan kita. Berikut adalah beberapa petua bagaimana anda harus makan untuk menghilangkan asid laktik dari badan anda:

Magnesium

Magnesium adalah mineral yang sangat penting untuk berfungsi dengan baik tubuh kita dan sangat penting untuk dapat menghasilkan tahap tenaga yang diperlukan yang diperlukan semasa latihan sukan. Sekiranya tahap magnesium kita betul, tubuh kita akan dapat membawa semua tenaga yang mereka perlukan ke otot, sehingga mencegah asid laktik terkumpul.

Sebaiknya, magnesium mesti melalui diet, jadi di bawah ini kita akan menerangkan makanan apa yang paling banyak memberi kita magnesium:

Chard
Bayam
Lobak
Sayur-sayuran
Biji labu

Pilihan lain adalah dengan mengambil makanan tambahan magnesium yang anda dapati di mana-mana kedai makanan atau farmasi, walaupun dengan diet yang seimbang tidak diperlukan. Bagaimanapun, dalam artikel oneHOWTO berikut kami menerangkan cara mengambil magnesium dalam bentuk suplemen.

Asid lemak

Asid lemak adalah sejenis makanan yang membantu tubuh memecahkan glukosa, yang sangat penting bagi tubuh untuk mengatur tenaga. Sekiranya kita mempunyai cukup, asid laktik tidak akan terkumpul, sehingga menunda permulaan keletihan.

Makanan yang kaya dengan asid lemak adalah:

Salmon
Tuna
Kacang
Benih
Minyak jagung

Baking soda dengan air

Menjadi bahan alkali, natrium bikarbonat dengan air menghalang pengumpulan asid laktik dalam otot kita. Itulah sebabnya jika anda mengambilnya sebelum latihan, anda boleh menangguhkan penampilannya. Dosis bikarbonat yang sesuai dengan objektif ini ialah 0.3 gram per kilo berat dicampurkan dengan air.

Vitamin B

Vitamin B adalah salah satu elemen penting sehingga glukosa dapat mencapai semua otot badan, yang membolehkan mereka menerima jumlah tenaga yang mereka perlukan dan mengurangkan keperluan pengumpulan asid laktik.

Sebilangan makanan dengan lebih banyak vitamin B adalah:

Sayuran berdaun hijau
Bijirin
Daging lembu
Ikan
Telur
Produk tenusu

Asid laktik dan tali kasut

Seperti yang telah kita lihat, produk zat metabolisme gula ini adalah penyebab keletihan otot, bagaimanapun, jauh dari yang dipercayai, Itu bukan pelakunya tali kasut yang terkenal yang muncul selepas bersenam.

Sejak sekian lama, ia salah dituduh menyebabkan kesakitan yang muncul 1 hingga 3 hari selepas bersenam dengan kuat. Walau bagaimanapun, kajian terbaru menunjukkan bahawa asid laktik dihilangkan 1 jam setelah selesai sesi, jadi ia tidak boleh menjadi punca tali kasut.

DMAT - sakit otot pada awal - kerana kesakitan diketahui secara saintifik, disebabkan oleh kerosakan pada sel-sel otot ketika senaman terlalu kuat. Hasilnya adalah keradangan dan kesakitan semasa mereka diperbaiki. Satu-satunya jalan keluar adalah melakukan regangan dan pemanasan yang baik sebelum melakukan latihan agar otot dapat bersiap. Perkara penting lain adalah menyesuaikan aktiviti fizikal dengan kemampuan seseorang, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan, menyesuaikannya dengan kecepatan yang dapat dilakukan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menghilangkan penumpukan asid laktik, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.