Cara melakukan crunches sampingan

Bekerja cengkaman sampingan penting untuk mengekalkan batang tubuh yang estetik dan sihat. Mengamalkan latihan ABS Secara amnya, anda juga akan mengencangkannya, tetapi ada varieti khusus yang akan membantu anda menguatkan otot-otot tersebut dengan cara yang dilokalkan. Ini adalah rutin yang harus anda amalkan setiap hari. Di OneHowTo.com kami menerangkan secara terperinci bagaimana melakukan crunches sampingan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Gunting menegak adalah salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengerjakannya cengkaman sampingan. Berbaring di atas lantai, di atas tikar, dan angkat kaki anda setinggi yang anda boleh. Anda akan melihat bagaimana cengkaman sampingan Sekejap. Lakukan pergerakan menaikkan dan menurunkan kaki dengan perlahan sehingga anda menggerakkan otot dengan kuat.

Latihan lain untuk cengkaman sampingan Anda juga akan melakukannya di atas tikar yang terbaring di lantai, tetapi kali ini di punggung dan kaki anda dibengkokkan. Yang harus anda lakukan ialah melenturkan batang ke kanan, sehingga dengan tangan itu anda menyentuh kaki kanan. Kemudian ulangi dengan sebelah kiri.

Latihan yang sangat mirip dengan yang sebelumnya, terdiri daripada membawa kedua tangan ke arah kaki kanan pada masa yang sama, dengan kaki yang diregangkan, sehingga lenturan batang akan lebih besar. Kemudian ulangi pergerakan tetapi meluruskan kaki kiri anda.

Semasa melakukan basikal di atas tikar, anda juga boleh mengusahakannya cengkaman sampingan. Untuk melakukan ini, anda mesti menggabungkan mengayuh dengan gerakan batang badan lateral: letakkan tangan anda di belakang leher dan bawa siku kanan lebih dekat ke lutut kiri dan siku kiri ke lutut kanan. Pada mulanya, sukar bagi anda untuk berkoordinasi tetapi setelah anda mencapainya, pergerakan akan datang secara semula jadi kepada anda.

Gambar. http://www.foroatletismo.com

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan crunches sampingan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.