Cara merawat lutut ketika saya berlari

Ramai atlet mengaitkannya masalah lutut Ke kaum. Namun, berlari bukanlah penyebab kecederaan, tetapi cara kita melakukannya. Oleh itu, adalah perlu bahawa mari perbaiki teknik kami menyebabkan kesan paling sedikit pada sendi, selain mengambil beberapa langkah pencegahan asas. Oleh itu, dalam artikel OneHowTo ini kami memberitahu anda bagaimana merawat lutut ketika saya berlari.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Cuba berlari permukaan lembut. Sebaiknya elakkan permukaan seperti aspal atau batu semasa anda keluar untuk berlatih. Dalam kes orang yang tinggal di bandar, ini mungkin merupakan misi yang mustahil, tetapi doktor memberi amaran bahawa berjalan di tanah jenis ini menyebabkan kesan yang besar dan ketegangan lutut, pergelangan kaki, pinggul dan juga di bahagian belakang. Atas sebab ini, mereka mengesyorkan berlari di darat, rumput atau bahkan di pasir pantai. Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke permukaan jenis ini, anda selalu boleh memilih treadmill dari gim atau melatih trek sukan di bandar anda.

Jangan simpan ketika datang beli kasut sukan. Memakai kasut berlari khas menjadikan kaki anda selesa dan, dengan itu, lutut anda selamat. Pilih kasut yang menyediakan alas bantal dan pada masa yang sama, terasa seperti mereka menggunakan tahap sokongan yang baik. Kaki anda tidak perlu kencang, terasa seperti tidak berayun semasa anda berlari.

Dapatkan pemanasan yang baik sebelum anda pergi. Berlari dengan otot sejuk bukanlah idea yang baik, jadi anda perlu melakukannya meregangkan otot dan ligamen anda untuk mempersiapkan mereka menghadapi tekanan yang mereka alami semasa anda bersenam.

Berhati-hati dengan berat badan berlebihan. Berlari adalah salah satu aktiviti yang memberikan kesan paling besar pada lutut kita, jadi seseorang yang mempunyai beberapa kilo tambahan memaksimumkan tekanan pada sendi. Cuba simpan a diet sihat bahawa, selain mengawal berat badan anda, akan meningkatkan keadaan fizikal anda dan anda mungkin juga menyedari bahawa anda menjadi kurang letih.

Sebaiknya anda belajar bagaimana tingkatkan teknik sukan anda ketika hendak berlari. Jelas sekali, anda tidak perlu mendaftar ke kelas untuk belajar, walaupun itu pasti disyorkan. Cuba ikuti beberapa panduan berikut: elakkan memutar pergelangan kaki dengan memastikan kaki anda disokong dengan baik dengan kasut yang sesuai, jangan mengangkat lutut terlalu tinggi ketika berlari untuk mengelakkan kaki yang tetap disokong menerima semua berat badan, cubalah pastikan lutut anda sedikit bengkok dan kaki anda menghadap ke arah yang anda tuju.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara merawat lutut ketika saya berlari, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.