Cara melakukan pilates di rumah untuk menurunkan berat badan
Cara pilates Ia mempunyai komponen pemulihan dan mental yang jelas, tetapi seperti semua latihan fizikal, ia dapat bertujuan untuk menurunkan berat badan kita. Sudah tentu, kita mesti menggabungkan aktiviti yang kita atur dengan diet seimbang dan, lebih baik, rendah lemak. Ketekunan juga akan menjadi sekutu hebat kami. Di rumah anda sendiri, anda boleh melakukan beberapa senaman setiap hari untuk mengurangkan berat badan. Untuk membantu anda mencapai matlamat anda, dalam OneHowTo kami terangkan bagaimana melakukan pilates di rumah untuk menurunkan berat badan.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Satu-satunya perkara yang anda perlukan lakukan pilates di rumah untuk menurunkan berat badan Ini adalah tikar untuk melakukan latihan di lantai dan di bilik yang berventilasi baik. Anda juga boleh menggunakan muzik santai untuk menolong anda berkonsentrasi dengan lebih mudah. Jangan lupa bahawa kaedah Pilates sangat mementingkan kekuatan minda untuk mengawal tubuh.
Dengan latihan Pilates ini, anda akan menurunkan berat badan kerana anda akan melakukan usaha yang hebat pada otot perut dan, lebih kurang, pada bahagian bawah kaki. Dengan memegang posisi selama 15 saat dengan 20 pengulangan, anda akan dapat menguatkan kawasan perut, bahagian badan yang cenderung mengumpul lemak. Latihan ini sangat mudah untuk dilakukan: berbaring telentang di atas lantai dan angkat kaki anda sedikit, begitu juga dengan kepala anda. Lengan, dilanjutkan, tidak boleh menyentuh tanah.
Berkat latihan ini, anda akan dapat menguatkan otot lengan, lumbar, punggung dan kaki. Sangat mudah untuk dipraktikkan dan keberkesanannya juga terletak pada kenyataan bahawa anda dapat mengekalkan postur selama lebih kurang 15 saat, melakukan 20 pengulangan. Duduk di atas tikar, bersandar pada tangan anda, angkat badan anda dan hanya bersentuhan dengan lantai dengan telapak tangan dan sebelah kaki anda. Regangkan kaki yang lain dan angkat setinggi yang anda boleh.
Manfaat latihan Pilates yang lain untuk menurunkan berat badan adalah yang akan anda capai menguatkan abs serong, sangat dilupakan ketika bekerja di kawasan itu. Berbaring di atas tikar di belakang anda dengan tangan anda di belakang leher anda. Lakukan sit-up dengan menyentuh secara bergantian siku kanan ke lutut kiri dan siku kiri ke lutut kanan, meregangkan kaki yang sesuai setiap kali. Kami mengesyorkan agar anda melakukan 3 set setiap hari dengan 20 pengulangan setiap satu.
Ini akan memerlukan banyak usaha kerana anda akan mempunyai satu titik hubungan dengan tanah. Mulailah dengan menahan posisi selama 5 saat dan lakukan 20 pengulangan, untuk meningkatkan masa anda memegang posisi itu sehingga anda mencapai 15 saat. Pelaksanaannya sangat mudah, anda hanya perlu duduk di atas tikar dan mengangkat tangan dan kaki, melabuhkan punggung sedikit ke belakang. Batalkan latihan jika anda merasa sakit di bahagian belakang dan membetulkan postur.
Anda akan bekerja kekuatan lengan, bersama dengan keseimbangan, dengan latihan ini. Anda harus meletakkan diri anda di sisi tikar dan menaikkan badan anda untuk menopang diri anda dengan hanya satu lengan, yang merupakan bahagian yang akan menyokong sebahagian besar berat badan, dan kaki. Lakukan 15 repetisi dengan setiap lengan.
Mengikuti rutin ini latihan pilates di rumah setiap hari, dengan satu hari rehat mingguan, dan diet yang sihat, anda akan berada di landasan yang betul untuk menurunkan berat badan.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan pilates di rumah untuk menurunkan berat badan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.