Cara meregangkan betis anda


Pada masa ini, terdapat pelbagai disiplin sukan yang objektif utamanya adalah untuk membantu memerangi berat badan berlebihan dan kegemukan. Salah satu kaedah ini adalah yang berlari, sukan yang sangat dipilih untuk menjimatkan, untuk menyesuaikan dengan jadual apa pun dan untuk menjadi aktiviti luar. Walau bagaimanapun, terdapat juga banyak yang memilih untuk melakukan senaman kecergasan yang membolehkan mereka mengganti kardio dengan latihan toning yang lain.

Untuk senaman ini, meregangkan otot yang akan paling terlibat adalah sangat mustahak. Oleh itu, meregangkan betis adalah mustahak, kerana mereka mengambil bahagian dengan cara yang sangat aktif dalam pergerakan yang dilakukan dengan berlari, dengan terjun yang waras atau dengan jenis latihan lain. Seterusnya, dari HOWTO, kami menerangkan cara meregangkan anak lembu dengan betul dengan beberapa latihan yang paling berkesan.

Indeks

  1. Mengapa anda perlu meregangkan betis anda
  2. Peregangan betis condong
  3. Regangan betis dan adduktor
  4. Latihan Regangan Betis: Pada Jari Anda
  5. Peregangan betis: di dinding
  6. Cara meregangkan paha dan betis anda pada masa yang sama
  7. Peregangan hamstring dan betis yang kuat

Mengapa anda perlu meregangkan betis anda

Kembar (juga disebut "otot gastronemius") terletak di bahagian belakang kaki dan merangkumi seluruh kawasan yang memanjang dari lutut hingga pergelangan kaki, membentuk bahagian dari rantai posterior kedua kaki. Bersama dengan paha belakang, yang membentuk bahagian belakang paha, mereka adalah salah satu otot utama badan bawah.

Adalah sangat penting bahawa setelah melakukan aktiviti sukan mereka diregangkan dengan betul. Kenapa? Ia perlu untuk mengurangkan ketegangan yang berlaku pada otot semasa bersenam elakkan daripada mengalami beban berlebihan dan kecederaan otot. Di samping itu, berkat peregangan, penyerapan mineral disukai yang membantu otot tumbuh dan asid laktik diserap lebih cepat, sehingga mengurangkan rasa sakit.


Peregangan betis condong

Latihan pertama yang kami sampaikan kepada anda adalah yang paling biasa dan diketahui, kerana sangat mudah bagi mereka yang tidak tahu Cara melakukan peregangan betis.

  1. Berdiri dan angkat kaki anda sehingga kedua tumit dan jari kaki bersentuhan.
  2. Kemudian cuba sentuh bola kaki anda dengan jari anda.
  3. Tahan pose ini selama 30 saat.

Adalah sangat penting agar anda tidak memaksa kedudukan belakang pada saat condong agar tidak mencederakan diri sendiri. Jangan lakukan latihan dengan perlahan, kerana lebih baik menurunkan diri dengan dorongan tanpa membengkokkan lutut sehingga anda merasakan sesak di kawasan betis. Sekiranya anda tertanya-tanya cara melakukan regangan hamstring, latihan ini juga akan berfungsi untuk anda.


Regangan betis dan adduktor

Selain meregangkan betis, sekiranya anda ingin tahu cara meregangkan quad dan adductor, latihan ini adalah apa yang anda cari, kerana ini adalah latihan yang kompleks dan intens yang akan mempersiapkan otot anda untuk sebarang jenis latihan. Ikuti langkah demi langkah ini:

  1. Berdiri, kemudian tarik badan anda sedikit ke bawah sehingga tangan kanan anda menangkap kaki kanan anda.
  2. Kaki kaki yang akan anda tangkap (dalam hal ini yang betul) harus diregangkan tetapi tidak dilenturkan sehingga anda dapat melakukan pergerakan tanpa mencederakan diri sendiri.
  3. Kaki yang bertentangan, dalam hal ini sebelah kiri, harus sedikit bengkok sehingga anda dapat menopang diri semasa melakukan latihan.
  4. Pegang pose ini selama 30 saat, kemudian beralih kaki.

Sekiranya anda merasa sukar untuk memegang kaki anda, anda selalu boleh melakukan gerakan dan memaksa kaki anda tanpa menggunakan lengan anda. Kami menunjukkan ini kepada anda regangan betis dengan gambar supaya anda dapat melihatnya dengan lebih jelas.


Latihan Regangan Betis: Pada Jari Anda

Peregangan betis ini adalah yang paling berkesan untuk melepaskan tekanan bahagian badan ini.Untuk mengetahui cara melakukannya dengan betul, ikuti langkah berikut:

  1. Berdiri tegak, dengan kaki anda selebar bahu.
  2. Angkat badan anda, hanya bersandar di bahagian depan kaki anda, iaitu: berdiri di atas jari kaki.
  3. Sekiranya anda menghadapi masalah menjaga keseimbangan, anda boleh meletakkan tangan anda di permukaan mana pun.
  4. Dianjurkan untuk memegang jawatan sekurang-kurangnya setengah minit.
  5. Rehat kira-kira 10 saat dan ulangi latihan beberapa kali lagi.


Peregangan betis: di dinding

Latihan peregangan betis berikut juga melibatkan otot badan bawah yang lain, jadi jika anda tertanya-tanya cara meregangkan adductors dan hamstrings, teruskan membaca langkah-langkah berikut:

  1. Berdiri tegak, meletakkan tangan anda di dinding untuk memaksakannya.
  2. Mundur salah satu daripada dua kaki, sehingga kaki di depan dijaga dengan lutut dibengkokkan.
  3. Lutut kaki belakang, sebaliknya, harus lurus.
  4. Kemudian tekan ke bawah dengan tumit sehingga anda merasakan betis dan paha belakang meregang.
  5. Pegang pose ini selama 30 saat pada setiap kaki.


Cara meregangkan paha dan betis anda pada masa yang sama

Adakah anda ingin belajar beberapa peregangan quadriceps dan dengan demikian memanfaatkan sepenuhnya latihan anda? Latihan untuk meregangkan anak lembu juga akan membantu anda:

  1. Mula berdiri dengan kedua kaki bersama-sama.
  2. Seterusnya, bawa salah satu dari dua kaki ke depan dan bengkokkan sehingga berada pada sudut 90 darjah.
  3. Kaki anda yang lain harus diluruskan sepenuhnya, dengan hujung kaki bersandar di tanah untuk membuat kekuatan dan meregangkan betis dengan baik.
  4. Selepas kira-kira 30 saat, alihkan kaki dan gerakkan kaki anda yang lain ke hadapan.

Kami menunjukkan ini kepada anda regangan betis bercorak supaya anda dapat membimbing diri anda dengan lebih mudah.


Peregangan hamstring dan betis yang kuat

Kami telah melihat beberapa latihan peregangan untuk paha depan, penambah dan, tentu saja, anak lembu. Di sini kami menunjukkan kepada anda bahawa betis meregangkan ia juga akan membantu anda untuk mengusahakan hamstring anda, kumpulan otot itu sangat penting untuk pergerakan pinggul dan fleksi kaki. Ikuti langkah demi langkah ini:

  1. Duduk di atas lantai di atas tikar atau permaidani yang selesa.
  2. Regangkan kaki ke hadapan sehingga lurus.
  3. Seterusnya, tekan batang badan anda sedikit sehingga anda menyentuh bola kaki dengan jari anda.
  4. Sekiranya anda merasa terlalu sukar, anda hanya boleh menarik pergelangan kaki atau lutut anda; yang penting ialah anda melihat otot-otot di kaki anda meregang.

Anda juga boleh meregangkan kaki sedikit lebih jauh dan mengambil satu kaki terlebih dahulu kemudian yang lain, supaya batang anda bergerak sedikit ke satu sisi atau yang lain. Sekali lagi, kami menunjukkan ini kepada anda regangan betis dengan lukisan.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara meregangkan betis anda, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.