Cara melakukan latihan fungsional di rumah
Latihan fungsional baru-baru ini menjadi sangat bergaya, terutama melalui disiplin sukan yang dipraktikkan, seperti crossfit. Dan ini tidak kurang, kerana jenis latihan ini mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, kerana ini memungkinkan anda untuk bertenaga melalui aktiviti yang mensimulasikan pergerakan yang anda lakukan pada hari ke hari dan yang memudahkan anda bekerja secara praktikal semua otot badan.
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim atau pusat sukan yang khusus dalam jenis disiplin ini, pada satuHOWTO kami akan menerangkan bagaimana melakukan latihan fungsional di rumah supaya anda dapat kekal bugar dan meningkatkan keupayaan fizikal anda.
Indeks
- Petua sebelum melakukan latihan fungsional di rumah
- Latihan am latihan fungsional
- Latihan latihan yang berfungsi di rumah untuk kaki
- Pasangkan lengan dengan latihan fungsional ini
Petua sebelum melakukan latihan fungsional di rumah
Sebelum anda mula melakukan latihan fungsional di rumah, lebih baik anda mengetahui bahawa anda benar-benar berada dalam keadaan sihat dan anda dapat melakukan aktiviti fizikal walaupun pada awalnya anda akan memulakan dengan cara yang sederhana.
Juga, anda harus sedar batasan dan kemampuan awal anda sendiri untuk memulakan latihan sedikit demi sedikit dan secara progresif, terutamanya jika anda sudah lama tidak bersukan dan anda cenderung menjalani kehidupan yang tidak aktif. Sebaiknya mulakan dengan kira-kira sepuluh pengulangan setiap latihan. Semasa anda maju, anda dapat memperluas jadual latihan dengan lebih banyak latihan, yang akan anda lakukan dengan intensiti yang lebih besar dan untuk jangka masa yang lebih lama.
Dan satu maklumat terakhir sebelum memulakan: lebih baik anda mengetahui bahawa, jika anda harus menurunkan berat badan, hanya dengan latihan fungsional yang anda lakukan di rumah ia mungkin tidak mencukupi kerana ia dipraktikkan dalam sesi yang kurang sengit daripada di pusat sukan. Oleh itu, perkara yang paling selamat adalah anda harus melakukan sukan atau senaman aerobik untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak. Untuk maklumat lebih lanjut, dalam artikel lain ini kita menjawab soalan Adakah latihan berfungsi menurunkan berat badan?
Latihan am latihan fungsional
Dalam latihan fungsional, latihan dapat dilakukan untuk bidang tertentu seperti lengan atau kaki, tetapi juga untuk tubuh secara umum. Untuk menggerakkan semua otot, pilihan yang baik adalah berbaring dan berdiri bersenam. Ia mudah dilakukan:
- Berdiri dengan tangan anda dilanjutkan di atas kepala anda.
- Berbaring telentang di atas lantai (anda boleh meletakkan tikar, tetapi membuatnya kukuh) dan rentangkan lengan dan kaki anda sejauh mungkin.
- Bangun dan kembali ke kedudukan permulaan.
Versi ini, jika sudah terbiasa berolahraga, Anda dapat menyulitkannya dengan bangun tanpa menopang tangan dan melakukan lompatan ketika mencapai posisi menegak setelah bangun dari tanah.
Latihan latihan yang berfungsi di rumah untuk kaki
Sekiranya anda ingin menggerakkan kaki, anda mempunyai alternatif yang baik jika anda mensimulasikan langkah. Dalam kes ini, ini adalah untuk mengambil langkah besar ke depan, tetapi dengan kekhususan anda mesti menurunkan batang badan anda selepas setiap langkah sehingga lutut belakang anda menyentuh tanah atau tikar dengan ringan.
Latihan ini, sebagai tambahan, anda boleh mempraktikkannya dengan beberapa cara. Sekiranya anda mempunyai tempat di rumah, anda boleh berpura-pura berjalan, tetapi mengambil langkah yang lebih besar. Jika tidak, anda harus melakukan pergerakan di laman web yang sama.
Selain itu, masih ada alternatif lain, yang terutama ditunjukkan untuk wanita agar dapat menyerang "tali pinggang kartrij" dan selulit yang ditakuti. Ini mengenai melakukan langkah lateral. Dengan cara ini, pergerakan mesti dilakukan ke sisi terlebih dahulu dengan satu kaki, dan kemudian kembali ke kedudukan pusat awal dan berlatih dengan kaki yang bertentangan.
Pasangkan lengan dengan latihan fungsional ini
Lengan adalah bahagian lain dari tubuh yang biasanya memerlukan perhatian khusus. Bagi lelaki, kerana anda menginginkan lebih banyak otot dan, bagi wanita, untuk mengelakkan pengumpulan lemak dan kehilangan ketegasan. Untuk semua kes ini tolakan. Pasti, di sekolah anda pasti sudah melakukannya. Latihan terdiri daripada berbaring di perut anda, meletakkan tangan anda di paras dada, dan meregangkan dan memanjangkan lengan anda.
Seperti semua latihan, anda boleh memperkenalkan beberapa variasi untuk maju dalam latihan. Contohnya, anda menyukarkannya dengan bertepuk antara lenturan dan lenturan, serta meletakkan tangan anda pada ketinggian yang berbeza atau melakukannya dengan hanya satu lengan dan kemudian beralih ke tangan yang lain. Anda mungkin juga berminat dengan Cara mula melakukan push-up.
Ia adalah latihan sederhana yang akan meningkatkan keupayaan fizikal dan menguatkan otot. Dari unCOMO kami harap kami dapat membantu anda mengetahui bagaimana melakukan latihan fungsional di rumah. Ingatlah bahawa selalu, sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal, disarankan untuk berjumpa dengan doktor anda dan meletakkan diri anda di tangan pakar agar mereka dapat menentukan sukan yang paling sesuai untuk anda.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan latihan fungsional di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.