Bagaimana mempunyai abs yang kuat

Adakah anda ingin memamerkan serangan jantung? Jadi, sebagai tambahan kepada Untuk melakukan crunches Penting untuk anda mengetahui jenis senaman yang harus anda lakukan serta diet yang paling sesuai agar otot menjadi kencang. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberitahu anda langkah demi langkah bagaimana mempunyai abs yang kuat supaya anda dapat memiliki badan yang anda mahukan begitu banyak. Ia tidak sukar: anda hanya perlu bersikap tetap dan mengubah beberapa tabiat makan agar dapat mempunyai perut yang selalu anda impikan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk mempunyai perut yang kuat adalah penting untuk menghilangkan lemak berlebihan dari kawasan perut. Oleh itu, kita harus mengkaji semula tabiat makan kita dan memilih diet sihat rendah lemak. Hanya dengan cara ini kita akan memastikan bahawa senaman perut yang kita lakukan berkesan dan dapat dilihat dalam masa yang singkat. Secara amnya, anda harus tahu bahawa diet yang betul adalah yang berikut:

Tiada makanan berlemak: Pecah, goreng, pastri, sosej atau sos harus dibuang dari diet kita dan memilih alternatif yang lebih sihat yang tidak menyumbang untuk membuat kita menambah berat badan.

Karbohidrat Keseluruhan: Ketika kita melakukan senaman fizikal, sangat disarankan untuk makan nasi atau pasta, tetapi selalu dengan tepung gandum (putihnya halus dan sukar memberi nutrien). Yang paling penting, cubalah mengambil makanan ini pada jam pertama hari dan sebelum bersenam, oleh itu, kita memanfaatkan sumber tenaganya untuk bersukan dan akhirnya tidak menjadi lemak.

Protein rendah lemak: makanan lain yang tidak boleh hilang dalam diet anda adalah protein dan ia adalah makanan yang membantu kita membentuk otot, memberi kita nutrien yang hebat dan memastikan tubuh kita berada dalam keadaan baik. Tetapi tidak semua bernilai, tetapi anda harus memilih yang lebih sihat dan kurang lemak (ayam, ayam belanda, telur, ikan putih, dll.).

Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran: tanpa memberikan hampir kalori, makanan ini memberi kita banyak tenaga dan vitamin penting agar tubuh berfungsi dengan baik. Mereka adalah makanan yang sangat kaya dengan nutrien dan sangat mudah dicerna oleh badan kita.

Air juga penting untuk dapat memiliki tubuh yang disucikan dan sihat, oleh itu, disarankan minum 2 liter sehari untuk menghilangkan toksin.

Selain makanan, untuk dapat mengurangkan lebihan lemak yang ada di perut anda penting untuk anda bersenam yang mempercepat pembakaran kalori dan membantu anda melihat hasil dengan lebih cepat. Jenis rutin yang akan kita nyatakan di bawah ini tidak hanya bertujuan untuk perut tetapi merujuk kepada lemak yang ada di seluruh badan kerana anda akan sangat sukar untuk mengalami tanda perut jika anda berlebihan berat badan. Perkara pertama adalah dengan berat badan ideal anda dan kemudian kita dapat mulai menguatkan dan menguatkan otot anda.

Untuk membakar kalori, anda perlu melakukan latihan kardiovaskular, iaitu yang membuat anda berpeluh, yang mempercepat irama jantung dan melancarkan peredaran darah. Berlari, berbasikal, bermain roda, atau elips Mereka boleh menjadi latihan yang baik untuk menurunkan berat badan dan dapat mula menggerakkan perut kita secepat mungkin.

Untuk menghilangkan lemak, adalah mustahak anda meluangkan sekurang-kurangnya 20 minit latihan anda untuk jenis latihan ini; sebenarnya, para pakar mengesyorkan 20 hingga 40 minit, dengan 30 adalah masa terbaik. Ia juga dinasihatkan pergi menggabungkan irama yang berbeza supaya badan menuju ke adipositos (simpanan lemak) dan menggunakannya sebagai bahan bakar.

Tetapi jika tujuan kita adalah untuk mempamerkan abs yang kuat Kita tidak boleh mengabaikan senaman bintang yang berfungsi dalam kumpulan otot ini: senaman perut. Sekiranya kita memikirkan bentuk perut, kita melihat bahawa terdapat kawasan yang berbeza: bahagian atas (dari pusar ke kawasan di bawah dada), bahagian bawah (dari pusar ke kawasan pelvis) dan sisi.

Jadi, dalam OneHowTo kita akan mencadangkan yang berbeza latihan bergantung pada ketiga-tiga zon ini. Sebaik-baiknya, dalam latihan anda menggabungkan ketiga-tiganya untuk menjamin batang tubuh yang sempurna dan kencang.

Kami mula memberi anda 1 latihan khusus untuk kerja abs sebelah. Anda harus berbaring di atas tikar, angkat kaki dengan membengkokkannya dan simulasi mengayuh basikal di udara. Untuk menguatkan perut, anda perlu menggerakkan batang badan dengan mendekatkan siku ke lutut yang bertentangan, mengikut rentak mengayuh. Untuk mengelakkan sakit belakang, lebih baik meletakkan tangan anda di bawah tengkuk dan cuba perlahan-lahan. Lakukan 2 set 15 repetisi setiap kali anda melatih.

Dalam artikel OneHowTo ini, kami mencadangkan cara lain untuk melakukan masalah sampingan.

Sekarang kami akan mencadangkan anda satu lagi latihan khusus untuk perut bawah. Untuk melakukan ini, anda harus berbaring di atas tikar dan meregangkan lengan dan kaki sepenuhnya. Setelah ini selesai, anda harus mengangkat kaki tanpa membengkokkan lutut sejauh mungkin dan menurunkannya lagi tanpa menyentuh tanah. Lakukan 2 set 15 repetisi untuk melihat hasilnya.

Dalam artikel ini kita akan menemui latihan lain untuk perut bawah.

Bahagian lain yang masih ada untuk kita bersenam adalah abs atas, bahagian yang paling sering menunjukkan "coklat bar". Untuk mengatasinya, anda tidak perlu melakukan latihan yang sangat rumit tetapi senaman perut sepanjang hayat akan berfungsi untuk anda. Ia dikenali sebagai "crunch" dengan kaki bengkok dan ini terdiri daripada berbaring di atas tikar, membengkokkan lutut dan mengangkat batang sejauh yang kita boleh, berusaha untuk memaksa dengan perut dan bukan dengan leher.

Letakkan tangan anda di bawah tengkuk untuk mengelakkan peregangan serviks dan berusahalah dengan otot perut. Sebaiknya anda melakukan 2 set 15 pengulangan.

Sekiranya anda mengikuti garis panduan yang kami sarankan, sedikit demi sedikit, anda akan mendapat perut yang ketara dan badan yang lebih sihat. Walau bagaimanapun, penting untuk anda ingat bahawa, seperti otot lain di dalam badan, untuk mengembangkannya memerlukan rehat untuk memulihkan tisu. Oleh itu, jangan melakukan sit-up setiap hari tetapi yang terbaik ialah anda melakukan 4 atau 5 hari seminggu melakukan hari rehat. Di OneHowTo, kami mengetahui seberapa kerap anda boleh melakukan sit-up.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana mempunyai abs yang kuat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.