Cara mendapatkan definisi otot
Salah satu tujuan besar kami ketika pergi ke gim adalah dapatkan jisim dan definisi otot. Sekiranya anda sudah mula berkawan dengan rakan, mudah untuk anda perhatikan bahawa anda tidak mendapat definisi yang sama, kerana bergantung pada beberapa faktor dan kita semua tidak mempunyai kemampuan yang sama. Masih, dalam OneHowTo kami menerangkan cara mendapatkan definisi otot, aspek di mana anda harus memberi penekanan lebih banyak untuk mendapatkan otot yang lebih jelas.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Makan beberapa kali sehari tetapi lebih ringan. Langkah pertama adalah menghilangkan lemak, yang mana kita akan lakukan lima makanan setiap hari tetapi mengambil lebih sedikit kalori. Metabolisme akan diaktifkan, anda akan membakar tenaga dan jika anda telah mencapai kekurangan kalori itu tubuh akan mula membakar simpanan lemak yang terkumpul untuk mendapatkan tenaga. Diet adalah tonggak asas untuk mendapatkan definisi otot, jadi sangat disarankan agar anda berjumpa pakar untuk memberi nasihat kepada anda.
Anda juga mesti kurangkan karbohidrat dan makan lemak sihat. Sudah tentu, jangan membuang karbohidrat dari makanan anda kerana ia akan menjadi tidak produktif. Cukup menyebarkannya sepanjang hari, hindarkannya dari tengah hari dan jangan mengambil gula. Bagi lemak sihat, lupakan lemak tepu (sosej, daging babi atau domba, dll.) Dan makan asid lemak seperti Omega3 terdapat dalam ikan salmon, ikan tenggiri, atau jenis ikan lain.
Bersama dengan diet, latihan adalah rahsia lain untuk mendapatkan otot yang ditentukan. Perlu dilakukan banyak pengulangan dengan sedikit berat badan membantu otot tumbuh, tetapi jika anda ingin mendapatkan definisi, itu tidak akan membawa kebaikan kepada anda. Yang ideal adalah latihan litar, dengan beberapa latihan di mana kumpulan otot yang berbeza mengambil bahagian, metabolisme aktif dan anda membakar kalori. Anda boleh mengubah bilangan pengulangan, waktu rehat dan susunan latihan dan rutin.
Dalam OneHowTo kami menemui latihan untuk mendapatkan jisim otot.
Pada awalnya kami mengatakan bahawa salah satu kunci untuk menentukan otot adalah membakar lemak. Tetapi tidak ada gunanya berlari atau basikal untuk melakukan senaman kardiovaskular; anda mesti melakukannya dengan kepala anda. Oleh itu, jika yang anda mahukan adalah untuk menentukan otot anda seharusnya melakukan senaman aerobik dengan perubahan intensiti setiap 7 hingga 10 minit. Walaupun anda harus memanaskan badan sebelum mengangkat beban, simpan latihan ini untuk latihan selepas bersenam. Mereka juga tidak perlu kekal, 45 minit sudah cukup untuk anda segera mula melihat otot yang lebih jelas.
Akhirnya kita mempunyai faktor yang tidak dapat kita kendalikan: genetik. Ada orang yang merasa sukar untuk mencapai definisi otot dan yang lain mencapai definisi yang baik dengan kemudahan yang luar biasa, jadi jika anda melihat bahawa anda tidak maju dengan kadar yang anda mahukan, bersabarlah. Sekiranya anda mengikuti tabiat baik cepat atau lambat anda akan mula melihat hasilnya.
Dalam artikel ini kami memberi anda petua lain supaya anda dapat menambah jumlah otot.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mendapatkan definisi otot, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.
Petua
- Ingat minum air. Selain memulihkan cecair, metabolisme anda akan berfungsi lebih lama
- Tidak ada diet ajaib atau diet standard yang harus diikuti. Itu bergantung pada masing-masing
- Kuncinya bukan dalam kuantiti atau jangka masa latihan, tetapi dalam kualiti. Sentiasa berusaha memberi 100%