Cara mengeraskan perut

Lakukan senaman setempat yang berfungsi secara langsung di otot perut ia adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan abs keras. Di samping itu, diet yang betul dapat membantu anda menghilangkan lemak di kawasan itu, mengurangkan bahagian lembut; Oleh itu, formula yang ideal terdiri daripada gabungan senaman dan diet yang seimbang. Di OneHowTo.com kami menawarkan beberapa nasihat mengenai anda cara mengeraskan perut.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pertama sekali, anda harus menganalisis a analisis diet anda untuk melihat apakah itu yang paling kondusif untuk mempunyai otot yang kuat. Dalam pengertian ini, makanan yang tinggi lemak harus dikurangkan dan, sebaliknya, anda harus memilih yang lebih banyak kaya dengan serat dan protein. Kami mengesyorkan agar anda membaca artikel ini di mana anda akan dapat memperoleh banyak maklumat mengenai diet yang paling kondusif untuk mempunyai otot yang sihat.

Bahagian lain yang mesti anda serang mengeraskan perut Adakah dia latihan fizikal. Terdapat banyak aktiviti yang boleh anda lakukan untuk menguatkan perut anda. Dalam artikel ini, kami akan mencadangkan satu siri latihan yang terdapat di kawasan ini tetapi disarankan agar aktiviti fizikal anda lebih global dan menggerakkan otot-otot badan secara umum.

The Hipopresif abs mereka sangat sesuai untuk mengeraskan perut. Untuk melaksanakannya, anda mesti menggabungkan nafas yang sangat dalam dengan pengecutan otot perut. Anda mesti mengendalikan teknik dengan baik agar berkesan. Kami mencadangkan agar anda membaca artikel ini di mana kami menerangkan secara terperinci cara melakukan abs hipopresif. Kerjakan jenis abs ini selama 5 minit.

Anda juga disyorkan untuk melakukan abs klasik. Anda mesti berhati-hati menggunakan postur yang betul agar tidak menyakitkan punggung. Dapatkan tikar di lantai di belakang anda dan bengkokkan kaki anda. Peregangan punggung dengan baik dalam keadaan semula jadi, tidak dipaksa.

Sekarang, letakkan tangan anda di belakang leher anda dan masukkan bahagian atas belakang anda. Anda sudah mempunyai titik permulaan. Sekarang, tolak abs atas anda dengan menggerakkan batang tubuh anda ke hadapan dalam gerakan pantas dan berterusan. Lakukan 2 set 15 sit-up.

Anda juga mesti bekerja cengkaman sampingan. Pada tikar yang sama, di punggung anda dan dengan tangan anda di belakang leher anda, anda kini perlu melakukan gerakan gabungan lengan dan kaki anda untuk menggerakkan otot-otot ini.

Apa yang perlu anda lakukan ialah membawa siku kanan ke lutut yang bertentangan, kiri, dan kemudian siku kiri ke lutut kanan; melakukan kekuatan pada dasarnya dengan abs. Dalam gambar yang menyertai teks ini, anda dapat melihat dengan jelas bagaimana pelaksanaan latihan. Lakukan 2 set setiap 15 repetisi.

Dengan memantau diet anda dan melakukan latihan ini 3 atau 4 kali seminggu, anda akan berjaya mengeraskan perut dan memamerkan otot yang kelihatan sihat. Sudah tentu, ingat bahawa perkara yang paling sihat adalah anda bekerja, juga bahagian tubuh anda yang lain dan bukan hanya bahagian perut anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mengeraskan perut, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.