Cara meningkatkan pinggul


Angka "jam pasir" adalah yang paling diingini oleh wanita sebagai prototaip kewanitaan kerana ditandai dengan mempunyai pinggul lebar yang berbeza dengan pinggang tawon. Sekiranya anda mahu meningkatkan pinggul Untuk mendapatkan badan yang anda mahukan, anda boleh terus membaca artikel ini di mana anda akan mendapat beberapa petua menarik.

Sekiranya anda bukan salah seorang yang bertuah yang secara semula jadi mempunyai jenis badan ini, jangan risau kerana dengan sedikit usaha anda akan dapat meningkatkan jumlah pinggul anda untuk meningkatkan kewanitaan anda. Di OneHowTo.com kami ingin membantu anda dalam tujuan anda, menunjukkan kepada anda satu siri panduan yang boleh anda ikuti untuk mengetahui cara meningkatkan pinggul dengan cara yang mudah, sihat dan selamat.

Indeks

  1. Latihan untuk meningkatkan pinggul
  2. Makanan untuk meningkatkan pinggul
  3. Pakaian untuk memamerkan pinggul yang lebih lengkap

Latihan untuk meningkatkan pinggul

Latihan 1

Sekiranya anda ingin tahu cara meningkatkan pinggulmulakan dengan senaman sederhana: Berbaring di atas tikar, elakkan leher anda dengan merosakkan tuala yang dilipat di atas lengan yang dilenturkan dan letakkan kepala anda di atasnya. Sekarang angkat kaki yang berada di atas selari dengan yang lain dan tahan di udara selama 3 hingga 5 saat. Ulangi latihan 10 kali lebih banyak pada setiap kaki.

Latihan 2

Untuk menguatkan pinggul Anda boleh melakukan perkara berikut: Berbaring dengan punggung di atas tikar dengan tangan di sisi anda meletakkan telapak tangan anda di lantai. Bengkokkan kaki anda dan angkat pinggul dari lantai dengan mengontrak glute sehingga anda membentuk garis lurus antara lutut, paha depan, pinggul, dan bahu anda. Tahan selama 5 saat dan perlahan-lahan turunkan pinggul ke tanah. Ulangi 10 kali.

Latihan 3

Latihan bola: Berbaring telentang di atas tikar dan dengan kaki dibengkokkan, letakkan bola di antara kaki anda dan tekan dengan lutut selama 5 saat. Lakukan set 10 repetisi. Ini akan membantu anda menguatkan penculik dan pinggul anda.


Makanan untuk meningkatkan pinggul

Anda juga boleh memasukkan beberapa makanan untuk meningkatkan pinggul Oleh kerana, mengikut nutrien mereka, mereka akan meningkatkan jisim otot kawasan serta lemak dan, oleh itu, nampaknya anda memilikinya lebih lebar dan lebih bulat. Bahan-bahan terbaik adalah seperti berikut:

  • Salmon: Salmon kaya dengan asid lemak omega 3 dan 6. Menurut kajian oleh University of Pittsburgh, Pennsylvania, pinggul cenderung menyimpan jenis lemak ini dalam strukturnya, jadi makan makanan dengan omega 3 dan 6 menyumbang kepada peningkatannya.
  • Daging tanpa lemak: menjadikan otot tumbuh berkat kreatin, protein berkualiti tinggi, selain menyediakan asid amino yang tidak dihasilkan oleh badan secara semula jadi. Anda tidak boleh berlebihan dalam pengambilannya kerana diet terlalu protein dapat menyebabkan masalah dalam badan anda.
  • Kentang: kentang menyumbang kepada peningkatan jumlah badan. Sebabnya ialah makanan kaya karbohidrat. Sebaiknya jangan menyalahgunakan kerana meningkatkan kadar glukosa darah, yang menyebabkan sensasi selera makan yang lebih besar dapat menyebabkan kelebihan berat badan.
  • Putih telur: ovalbumin dan albumin adalah bahan yang sesuai untuk meningkatkan jisim otot pinggul anda. Sebaiknya makan putih sahaja kerana kuning telur yang dikonsumsi berlebihan akan meningkatkan kadar kolesterol.


Pakaian untuk memamerkan pinggul yang lebih lengkap

Cara lain untuk meningkatkan pinggul ia adalah dengan memilih pakaian. Anda mesti ingat bahawa jenis pakaian Yang anda pilih boleh menyumbang kepada penampilan yang lebih hebat dan dengan itu menjadikan pinggul anda kelihatan lebih lebar daripada yang sebenarnya. Berikut adalah beberapa pakaian terbaik untuk mendapatkannya:

  • Skirt- Sekiranya anda ingin meningkatkan pinggul secara optik, skirt adalah pilihan yang baik. Mereka meningkatkan jumlah di kawasan itu dan meningkatkannya sehingga menjadi tumpuan perhatian. Rok yang berkobar dan yang ketat, gaya pensil, juga merupakan alternatif yang sangat baik untuk menandakan pinggul anda dan menjadikannya lebih kelihatan.
  • Poket di sisi: Pilih barang dengan poket di sisi untuk mewujudkan rasa kelantangan. Silap mata lain adalah cetakan bunga dan garis mendatar. Semua pakaian dengan jumlah besar di kawasan itu akan menjadi sekutu anda.
  • Elakkan jalur menegak di kawasan itu kerana mereka memanjang dan nipis. Warna gelap, seperti hitam, juga tidak menyumbang untuk membuat kelantangan, jadi anda harus memilih warna terang untuk menonjolkan pinggul.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara meningkatkan pinggul, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.