Cara memanaskan badan sebelum bermain tenis

Apa yang anda lakukan di pemanasan sebelum bermain perlawanan tenis Ini tidak hanya bergantung pada keadaan fizikal ketika anda menghadapi permainan, tetapi, dan yang terpenting, kemungkinan anda mengalami kecederaan atau tidak. Di OneHowTo.com kami menerangkan anda langkah demi langkah cara memanaskan badan sebelum bermain tenis.

Langkah-langkah untuk diikuti:

The lutut Mereka akan menjadi salah satu bahagian yang akan paling menderita selama pertandingan, yang akan menjadi salah satu bidang yang akan kita beri perhatian lebih banyak semasa pemanasan. Dengan kaki bersama-sama, kita akan melenturkannya sedikit dan mula melakukan pergerakan bulat yang perlahan, selama setengah minit. Dengan ini, kita akan menguatkan ligamen lateral.

Untuk berada dalam keadaan lebih baik dan mengelakkan keseleo, kami akan menguatkan pergelangan kaki. Untuk melakukan ini, pertama-tama kita meletakkan sebelah kaki berjinjit ke tanah dan memusingkannya ke kiri dan kemudian ke kanan. Kami melakukannya selama setengah minit dan kemudian kami meneruskan cara yang sama dengan kaki yang lain.

Kami juga akan memberi tumpuan bahagian pinggang. Untuk memanaskan kawasan ini, kita berdiri dengan kaki sedikit terpisah, kita menggerakkan pinggang dengan gerakan bulat ke kanan dan kiri secara bergantian, berusaha untuk tidak memutar batang. Kami akan mengulangi tindakan ini selama satu minit.

Sebelum bermain pertandingan tenis, ia juga mudah dilakukan berjoging selama lebih kurang sepuluh minit. Semasa berlari, kita akan melakukan senaman seperti berusaha mengangkat lutut sehingga menyentuh dada kita.

Juga semasa berlari, kita secara bergantian akan menaikkan tumit ke kawasan gluteal.

Kawasan di lengan Kami juga akan memanaskannya semasa kami berlari. Kami akan mengangkat tangan, kedua-duanya pada masa yang sama, maju, berusaha membuat lingkaran seluas yang kami dapat.

The anak patung Ini adalah bahagian lain badan kita yang terutama menderita tenis. Kami akan memperkuat mereka semasa kami berlari. Kami akan melakukan pergerakan bulat ke kanan dan kiri, selama dua minit.

Dengan latihan ini, kita akan dapat mengatakan bahawa kita telah melakukan pemanasan yang betul untuk bermain tenis. Di bahagian Tenis kami, anda akan menemui banyak petua lain untuk berlatih sukan ini.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara memanaskan badan sebelum bermain tenis, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Sukan kami.