Cara melatih untuk menjalankan maraton

The maraton adalah acara atletik yang memerlukan keupayaan yang besar untuk ketahanan, jadi tidak sesuai untuk orang yang tidak pernah berlari. Walau apa pun, ia memerlukan masa sekitar empat bulan latihan untuk bersiap sedia untuk perlumbaan sejauh 42 kilometer. Dengan mengambil kira bahawa dedikasi dan ketekunan penuh adalah kunci, dalam OneHowTo kami menerangkan secara terperinci cara melatih lari maraton.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Seperti yang telah kita katakan, mereka perlu empat bulan latihan untuk mempersiapkan perlumbaan yang berkaliber a maraton. Kita mesti mencari jurang, berkembang, setiap hari untuk melatih, supaya kita hanya berehat satu atau dua hari seminggu.

Kami hanya akan melakukan laluan pendek untuk memulakan dan minggu kedua atau ketiga persiapan untuk perlumbaan, kami sudah semestinya harus menempuh cabaran jarak jauh, lima belas kilometer atau lebih, kerana kekurangan maraton adalah panjangnya.

Semasa melakukan perjalanan yang panjang, kita harus memperhatikan butiran yang mungkin kelihatan dangkal tetapi yang dapat mencegah kita menyelesaikan maraton: lecet yang disebabkan oleh kasut, seluar yang terlalu ketat atau, sebaliknya, yang bergerak di badan atau peluh kita yang jatuh di dahi. Kita mesti menyelesaikan semua masalah yang berlaku perlumbaan mereka boleh menjadi penentu.

Di bidang fizikal, kita akan melihat bahawa ketika kita sudah melakukannya terlatih seminggu dengan jarak lima belas atau lebih kilometer, kita akan merasa lebih selesa dan pulih dengan lebih baik dari keletihan. Ini kerana sistem kardiorespirasi kita akan bertambah baik, begitu juga dengan kapasiti aerobik kita.

Pada ketika ini, kita akan bersedia mengambil bahagian dalam separuh maraton, bentuk latihan asas untuk tujuan kami: maraton.

Sekiranya kita mempunyai peluang, kita mesti kereta api secara berkumpulan, kerana dengan cara ini kita akan lebih terdorong untuk mempersiapkan maraton. Sekiranya boleh, kita harus mencari sahabat yang mempunyai keupayaan fizikal yang serupa dengan kita.

Lihat artikel Cara makan untuk menjalankan maraton, agar anda sentiasa dalam keadaan baik.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melatih untuk menjalankan maraton, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Sukan kami.