Cara regangan sebelum berjalan

Regangkan sebelum berjalan Sangat mustahak untuk dapat mengembangkan aktiviti fizikal ini sehingga sihat dan mampu dimiliki oleh orang-orang dengan keadaan fizikal dari segala jenis tanpa risiko memuatkan otot dari kaki.Semasa anda berjalan-jalan, anda cenderung berfikir bahawa anda tidak seharusnya melakukan persiapan sebelumnya kerana aktiviti ini tidak begitu sengit, tetapi itu adalah satu kesalahan. Di OneHowTo.com kami memberi anda panduan mengenai cara regangan sebelum berjalan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Kembar

Regangkan sebelum berjalan melibatkan menyiapkan anak kembar anda untuk perjalanan. Otot-otot ini menanggung banyak beban semasa anda berjalan-jalan, jadi otot harus hangat dan kenyal sebelum anda memulakannya.

Berdiri di depan dinding yang menopang tangan anda dan meregangkan satu kaki ke belakang, cuba meletakkan seluruh telapak kaki ke tanah. Anda akan melihat bagaimana anak lembu menarik anda, memegang kedudukan selama 25 saat dan ulangi 3 kali dengan setiap kaki. Sekiranya anda banyak memuat, lakukan 5 repetisi.

Hamstrings

Pada tahap yang lebih rendah, tali pinggang anda juga menderita ketika anda berjalan-jalan, jadi anda perlu bekerjasama dengan mereka semasa peregangan. Untuk meregangkan tali pinggang sebelum berjalanAnda hanya perlu menggunakan najis. Berdiri satu meter darinya dan letakkan salah satu kaki anda di atasnya, tanpa membengkokkan lutut. Cuba buat bangku yang cukup tinggi untuk menarik otot, kira-kira pertengahan paha. Lakukan 4 pengulangan dengan setiap kaki dan tahan 20 saat pada setiap kaki.

Peroneal

Sekiranya anda melangkah dengan baik dan memakai kasut yang betul, peroneal tidak boleh menderita jika anda berjalan-jalan, tetapi disarankan untuk tidak meninggalkannya ketika regangan sebelum berjalan. Untuk melakukan keanjalan otot ini, berlutut di atas lantai dan duduk di atas kaki anda, menyokong tangan anda di belakang anda. Lakukan 3 pengulangan menahan kedudukan selama 30 saat.

Kaki

Tapak kaki juga boleh menderita jika anda berjalan-jalan dalam jarak jauh. Apa yang harus anda lakukan untuk meregangkan telapak kaki adalah dengan berlutut di atas tanah, dengan badan anda sedikit bengkok ke depan dan tangan anda berada di atas tanah.

Kaki bengkok anda harus berada pada sudut 45 darjah dan hanya bola jari kaki yang boleh menyentuh tanah. Ini sangat penting, kerana inilah yang akan membolehkan anda meregangkan kaki sebelum berjalan. Tahan 30 saat dan lakukan 2 repetisi.

Jangan lupa untuk melakukan ini regangan sebelum berjalan-jalan kerana, dengan cara ini, apa yang anda lakukan adalah menyiapkan otot untuk usaha itu. Hasilnya ialah, di satu pihak, anda akan merasa dalam keadaan lebih baik untuk berjalan lebih lama dan, di sisi lain, anda berjaya mengurangkan risiko kaki anda dimuat.

Sebagai tambahan kepada regangan sebelum berjalanAnda mesti bersiap dengan air dengan baik untuk mengelakkan dehidrasi dan, jika anda keluar di ladang, hitung waktunya dengan baik sehingga tidak menjadi gelap dan anda boleh menjadi bingung.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara regangan sebelum berjalan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.