Cara meregangkan penambah dengan betul

Salah satu bahagian badan yang kita kurang kerap bekerja adalah kaki dan semua otot yang menyusunnya. Namun, untuk menjamin kesihatan otot kita, perlu dilakukan regangan dan senaman yang membantu kita mengusahakan kawasan tersebut untuk melonggarkannya, mengurangkan kesakitan dan mengelakkan kecederaan. Di dalam bahagian dalam kakis adalah penambah, satu set otot yang bertanggungjawab untuk mendekatkan otot ke garis tengah badan, iaitu menutup kaki.

Sekiranya anda ingin mengurangkan beban berlebihan di kawasan ini, mengurangkan tendonitis kaki angsa atau memperbaiki masalah osteopatik di pubis, artikel oneHowTo.com berikut sesuai untuk anda. Kali ini kami menerangkan cara meregangkan penambah dengan betul. Kerana melakukan regangan yang baik dengan kerap akan membantu mengurangkan kesakitan di kawasan tersebut dan meningkatkan kesihatan dan keadaan otot anda. Mengambil nota!

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk meregangkan penambah dengan betul, pertama anda mesti tahu apa itu dan apa fungsinya. Terdapat kira-kira 5 otot yang anda akan dapati di bahagian dalam paha walaupun asalnya berada di pubis. Penambah membentuk bentuk kipas yang membolehkannya terbentang dari pangkal paha hingga ke lutut.

Otot-otot ini terutama berfungsi menutup atau menyatukan kaki, walaupun ini bukan satu-satunya fungsi mereka. Penambah juga ikut serta dalam lenturan pinggul dan pada putaran kaki ke luar, untuk semua ini adalah penting bahawa mereka berada dalam keadaan baik kerana ia adalah kawasan di mana mereka dapat muncul kecederaan dengan mudah.

Regangkan penambah Ini akan membantu anda mengurangkan sakit punggung akibat postur yang buruk, walaupun anda juga dapat mengurangkan rasa sakit pada osteopati kemaluan yang sering muncul di kawasan selangkangan dan yang boleh berlaku disebabkan oleh pergerakan atau gerakan yang tidak baik seperti menendang bola.

Anda juga boleh melawan apa yang disebut tendonitis kaki angsa, dengan mana tendon bahagian bawah dan dalam lutut jengkel dan ketegangan otot yang menjengkelkan dihasilkan. Akhirnya, peregangan adduktor akan membantu anda menghilangkan rasa tegang dan mengurangkan beban otot di kawasan ini.

Sekarang setelah anda mengetahui semua perkara yang tidak dapat membuat kerja yang betul di kawasan adductor, anda harus mengetahui latihan dan peregangan utama yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan anda dan meningkatkan nada otot penambah anda. Beri perhatian!

Untuk melakukan latihan pertama, anda mesti duduk di atas lantai dengan kaki tersebar dan lutut diregangkan sepenuhnya, membentuk sudut; Bagi kaki, jari kaki harus menghadap ke atas. Dengan kedudukan permulaan ini perlahan-lahan lenturkan pinggul anda seolah-olah anda ingin menarik ke depan, tetapi berusaha untuk meluruskan punggung anda, jangan bengkokkan dalam keadaan apa pun untuk mengelakkan kecederaan.

Silap mata yang baik jika anda melihat ketegangan yang hebat atau tendonnya agak pendek adalah dengan mencuba mengeluarkan pantat. Anda harus merasa tegang di bahagian paha dalam untuk mengetahui bahawa latihan telah dilakukan dengan betul.

Duduk di lantai dan satukan kaki anda dengan tapak kaki bersama, sehingga lutut anda lentur. Bantu diri anda dengan tangan anda, pegang kaki anda dan arahkan ke arah otot untuk memperbaiki lenturan kaki anda. Akhir sekali, letakkan siku di lutut dan tekan ke bawah untuk menolak kaki anda ke tanah. Adakah anda merasakan ketegangan? Ini adalah regangan yang ideal untuk penambah.

Satu lagi kebaikan bersenam untuk meregangkan alat tambah anda terdiri daripada berbaring di lantai di punggung anda. Dalam kedudukan ini, bengkokkan kaki anda ke tapak kaki anda. Kemudian luruskan lutut mengarahkan mereka ke luar, seolah-olah anda ingin menyentuh tanah dengan mereka. Jangan lupa untuk tidak melepaskan telapak kaki anda. Tekanan akan melonggarkan otot.

Duduk di lantai, dengan kaki yang meregang membentuk sudut dan hujung kaki ke atas, anda boleh melakukan beberapa latihan lagi. Yang pertama terdiri daripada meregangkan kaki - tanpa membengkokkan lutut - dan bengkokkan batang anda ke salah satu kaki. Anda boleh melakukan ini dengan mencuba tangan anda untuk menyentuh bola kaki anda.

Tahan selama 10 saat dan kemudian beralih kaki. Pertahankan kedudukan permulaan untuk latihan kedua, tetapi kali ini angkat satu lengan dan ratakan batang ke sisi yang bertentangan.

Penambah juga boleh regangan berdiri, contohnya melakukan squats. Pilihan lain adalah dengan meregangkan kaki anda agar bola anda tidak terkeluar. Letakkan tangan anda di pinggang dan sedikit condongkan badan anda ke arah kaki yang bertentangan, memberi sedikit tekanan pada alat tambahan untuk melepaskannya. Ulangi pergerakan ke arah kaki yang bertentangan.

Untuk meningkatkan kesihatan, nada dan keadaan penambah, penting untuk melakukan senaman jenis ini dengan kerap, terutamanya jika anda akan melakukan beberapa jenis sukan atau aktiviti fizikal. Dengan cara ini, selain mengurangkan penyakit anda anda akan mengelakkan kecederaan pada masa hadapan. Uji!

Dalam artikel OneHowTo yang lain ini, kami akan memberitahu anda bagaimana nada penambah supaya anda mengelakkan kelembapan berlebihan di bahagian badan ini.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara meregangkan penambah dengan betul, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.