Cara mengukur lemak badan di rumah

Pada tahap yang lebih besar atau hampir, hampir semua daripada kita telah mengumpulkan lemak di beberapa bahagian badan. Dalam pengertian tertentu, ini adalah perkara biasa, kerana ia adalah simpanan tenaga yang dapat disimpan oleh tubuh kita sekiranya kita memerlukannya. Namun, melampaui batas lemak ini dapat menjadi penyebab kita mengembangkan penyakit metabolik atau kardiovaskular.

Tidak ada kaitan dengan berat badan lebih kurang, jika kita mengambil kira bahawa otot dan tulang lebih berat daripada lemak, kita akan sampai pada kesimpulan bahawa seseorang yang atletik dapat menimbang lebih banyak daripada orang yang langsing, tetapi itu, bagaimanapun mempunyai indeks lemak badan yang jauh lebih tinggi.

Beberapa waktu yang lalu mengetahui indeks ini agak rumit, kerana memerlukan mesin khusus yang tidak dapat kita miliki di rumah, namun, dalam beberapa tahun terakhir, teknik yang mudah dan buatan sendiri telah dikembangkan untuk melakukannya. Dalam artikel oneHOWTO berikut kami terangkan cara mengukur lemak badan di rumah.

Indeks

Untuk apa indeks lemak badan?
Cara mengira indeks lemak badan di rumah
Bagaimana hasilnya dibaca
Kaedah lain untuk mengetahui peratusan lemak badan

Untuk apa indeks lemak badan?

Mengetahui berat badan kita, walaupun mengetahui indeks jisim badan, kita dapat mengira tahap kesihatan seseorang secara membuta tuli. Walau bagaimanapun, kaedah ini masih belum lengkap dan perlu ditambah dengan langkah-langkah lain untuk menjelaskannya.

Indeks jisim badan atau berat badan dapat membantu dalam beberapa kes, tetapi pada yang lain mereka dapat memberikan hasil yang salah sama sekali. Sekiranya kita memberi contoh seseorang dalam keadaan fizikal yang sempurna dan sangat berotot, pasti petunjuk ini akan memberitahu kita bahawa dia menderita kegemukan yang teruk, maka berat otot selalu lebih besar daripada lemak. Walau bagaimanapun, orang lain mungkin a priori berat badan anda tetapi mempunyai sedikit otot dan kadar lemak yang lebih tinggi.

Peratusan lemak badan ialah penunjuk yang lebih dipercayai untuk menentukan obesiti dan penyakit metabolik yang berkaitan. Namun, hingga kini tidak terlalu mudah diketahui, kerana ia memerlukan alat dan mesin yang tidak dimiliki orang biasa di rumah. Di sini kita akan menerangkan cara mengira lemak badan tepat hanya dengan ukuran pita.

Di samping itu, dalam artikel berikut, anda juga akan mengetahui cara mengukur kegemukan perut.

Cara mengira indeks lemak badan di rumah

Cara baru untuk mengira indeks lemak badan disebut BAI, yang bermaksud namanya dalam bahasa Inggeris. Dengan kaedah ini kita dapat menganggarkan kadar lemak yang ada di dalam badan kita dari pengukuran kawasan tertentu, menerapkan pengiraan berikutnya yang ternyata sangat tepat dalam semua ujian yang telah dilakukan.

Formula yang berdasarkannya adalah berikut:

Indeks Lemak Badan = Lingkaran Pinggul / (Tinggi x Tinggi Akar Persegi) - 18

Tetapi agar pengiraannya betul dan tepat, beberapa aspek mesti diambil kira, serta mengetahui bagaimana hasilnya harus dibaca.

Lingkaran pinggul harus diukur di kawasan di mana pantat menonjol paling banyak.
Lilitan pinggul harus diukur dalam sentimeter.
Lingkaran ketinggian hendaklah diukur dalam meter.

Bagaimana hasilnya dibaca

Setelah kita mengukur diri kita dan memasukkan pengukuran tersebut dalam formula sebelumnya, kita akan memperoleh hasil dari mana kita dapat mengetahui apa indeks lemak tubuh kita dan jika indeks itu berada dalam parameter yang diinginkan. Perlu diingat bahawa model ini hanya bagus untuk orang dewasa, kerana pada kanak-kanak hasilnya tidak boleh dipercayai dan tidak menunjukkan:

Pada wanita: sekiranya kita mendapat bilangannya lebih besar daripada 33 kita menghadapi kes lemak badan yang berlebihan yang boleh membahayakan badan. Semakin tinggi bilangan ini, semakin mendesak untuk membuat perubahan gaya hidup untuk menurunkannya.
Pada lelaki: Mengingat konstitusi mereka dan cara mereka menyerap tisu adiposa, dalam kes lelaki, bilangan yang menandakan kelebihan lemak dalam indeks badan adalah 25.

Tidak seperti kaedah lain yang lebih mahal atau sukar dicari, kaedah BAI dapat mengukur lemak badan di rumah, tanpa bantuan selain alat pita dan kalkulator. Ini membolehkan kita membuat penilaian kendiri dari masa ke masa, dapat membezakan hasilnya dan melihat apakah kita benar-benar menurunkan indeks lemak badan.

Kaedah lain untuk mengetahui peratusan lemak badan

Lipatan kulit

Kaedah mengira lemak badan ini terdiri daripada mengukur lipatan di bahagian tubuh anda yang berbeza dengan alat yang disebut adipometer atau caliper. Hasil diperoleh dalam milimeter yang kemudiannya harus dibandingkan dalam jadual di mana parameter seperti jantina atau usia muncul. Setelah menggunakan formula yang berlainan, kita akan mengetahui sama ada indeks lemak badan kita betul, berada di atas atau di bawah had.

Kaedah BIA

Ini pasti salah satu kaedah paling tepat yang ada, walaupun status penghidratan orang tersebut dapat mempengaruhi ketepatan hasilnya. Ia dilakukan dengan mesin khas yang menghantar impuls elektrik ke badan anda dan mengira tahap lemak dari penentangan arus itu.

Antropometri

Ini adalah salah satu kaedah yang paling banyak digunakan, walaupun tidak bermaksud bahawa itu adalah kaedah yang paling tepat. Sebenarnya ia adalah bentuk asas kaedah BAI. Anda hanya memerlukan ukuran pita dan beberapa persamaan, masalahnya adalah bahawa bergantung pada jenis badan, beberapa hasil yang diubah dapat keluar.

Densimetri

Densimetri dianggap sebagai kaedah rujukan ketika menetapkan indeks lemak badan. Pada dasarnya ini adalah mengenai menimbang diri di dalam air, memasuki tangki. Oleh kerana tulang dan otot lebih padat daripada lemak, semakin ringan orang di bawah air, semakin banyak tisu adiposa yang akan mereka miliki.

Ketumpatan tulang

Densimetri tulang adalah pemodenan kaedah sebelumnya, itulah sebabnya ia menjadi standard yang digunakan oleh kebanyakan profesional. Kebenarannya adalah bahawa ujian ini sangat lengkap, kerana bukan sahaja memungkinkan kita mengetahui tahap lemak badan, tetapi juga mengetahui berapa banyak tisu, mineral dan tulang tanpa lemak yang ada di setiap kawasan tubuh, menunjukkan di mana mereka mengumpul lebih banyak dan berapa peratus.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mengukur lemak badan di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.