Cara melakukan abs bawah
Dalam kecergasan, perut atas biasanya mudah digunakan, namun abs bawah Senaman ini lebih mahal kerana biasanya terletak di bawah lapisan lemak. Tetapi bahagian bawah perut Ia juga dapat dibentuk dengan serangkaian latihan yang diperincikan oleh OneHowTo di bawah, termasuk pergeseran terbalik, pelanggaran basikal, kenaikan kaki, dan pengangkat pinggul. Anda hanya memerlukan tikar untuk dapat melaksanakannya dengan selesa dan sedikit kehendak anda. Bentuk badan dengan belajar bagaimana melakukan abs bawah!
Langkah-langkah untuk diikuti:
Pertama, lakukan senaman di cengkaman terbalik yang akan berfungsi otot serong dalaman. Untuk melakukan ini, berbaring di atas tikar dan letakkan lengan anda selari, dengan tangan anda berada di atas lantai. Kemudian angkat kaki anda ke atas dengan lutut dibengkokkan. Seterusnya, bawa lutut ke dada dengan perlahan menggunakan kekuatan abs bawah anda, sambil mengangkat punggung anda sedikit dari lantai.
Ingatlah agar otot tetap lentur. Anda mesti ingat bahawa penekanan akan berlaku kerana ketegangan yang berterusan dan tidak banyak kerana pengulangan yang anda lakukan semasa latihan, dan itulah sebabnya penting untuk melakukannya secara perlahan. Langkah seterusnya adalah perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan kemudian mengulangi prosesnya. Sebaiknya mulakan dengan 10 siri sit-up.
Latihan lain yang sesuai untuk mengetatkan abs bawah adalah angkat kaki. Pertama, berbaring di atas tikar yang meregangkan kaki dan lengan dengan tangan menghadap ke bawah. Pastikan perut anda rapat semasa anda sedikit menekuk lutut, perlahan-lahan mengangkat kaki hingga hampir menegak.
Kemudian pegang kedudukan itu semasa anda menyedut.Juga, elakkan menutup lutut agar tidak memotong peredaran darah di kawasan tersebut. Kemudian, perlahan-lahan turunkan kaki anda sehingga mereka hampir dengan tanah dan tanpa menyentuhnya, tahan kedudukan dan tarik nafas. Akhirnya ulangi prosesnya.
Seterusnya, kami mencadangkan latihan abs basikal, dengan mana anda akan menggerakkan otot serong luaran. Dapatkan tikar anda meletakkan tangan anda di bawah kepala untuk menyokongnya. Perlu diingat bahawa anda tidak boleh meregangkan kepala atau leher semasa latihan.
Seterusnya, tekuk lutut anda pada sudut 45 darjah dan angkat sehingga betis anda selari dengan tanah. Di samping itu, anda harus menekan punggung bawah ke atas tikar dengan mengangkat bilah bahu anda dari lantai. Seterusnya, pegang satu kaki lurus, angkat sekitar 45 darjah dari tanah, sambil menjaga kaki yang lain dengan lutut dibengkokkan.
Kemudian putar batang tubuh anda, angkat sedikit dari permukaan, bawa siku lutut yang bertentangan untuk menyentuhnya, walaupun anda tidak perlu menggosoknya, cukuplah anda bergerak lebih dekat. Akhirnya, bengkokkan kaki lurus anda dan regangkan yang bengkok, dan putar batang badan anda ke sisi yang bertentangan. Kemudian ulangi prosesnya.
Sebagai latihan keempat, latih tubi angkat pinggul. Untuk memulakan, berbaring di atas tikar dan angkat kaki ke atas sambil meletakkan tangan anda ke dekat badan anda, dengan telapak tangan anda terletak di atas lantai.
Kemudian hembuskan nafas semasa anda memaksa otot inti anda, membengkokkan pinggul ke arah tulang rusuk anda, mengangkat pinggul anda dari tanah, dan arahkan kaki anda ke siling. Kemudian turunkan pinggul ke lantai semasa anda menarik nafas dan menjalani proses seberapa banyak wakil yang anda mahukan.
Sekiranya anda menyukai artikel ini dan ingin mengetahui cara melakukan lebih banyak latihan perut, jangan lewatkan perkara berikut:
- Cara melakukan cropches hipopresif
- Cara melakukan crunches sampingan
- Apakah latihan terbaik untuk abs
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan abs bawah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.
Petua
- Ingatlah bahawa anda mesti melakukan regangan sebelum dan selepas melakukan latihan fizikal ini untuk memanaskan otot anda dengan betul dan merehatkannya ketika selesai.