Cara menguatkan pergelangan tangan

Sama ada kerana anda berlatih a sukan raket atau kerana anda memberi tekanan yang berlebihan pada sendi ini dalam kerja anda, anda mungkin memerlukannya menguatkan pergelangan tangan. Tanpa keraguan, ini adalah kaedah terbaik untuk mencegah kecederaan atau kesakitan kronik di kawasan ini. Dengan beberapa latihan mudah yang harus anda latih setiap hari, anda akan berjalan di landasan yang betul. Di OneHowTo.com kami menerangkan cara menguatkan pergelangan tangan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Dalam latihan ini anda akan menggunakan a bola getah fleksibel dan kecil, yang boleh anda tutupi dengan telapak tangan anda. Pekerjaannya terdiri daripada melakukan pengulangan aktiviti: tutup tangan dengan erat dengan menekan bola dan kemudian memanjangkan tapak tangan lagi.

Sekiranya anda mempunyai dua bola, anda boleh melakukan latihan kedua-duanya anak patung pada masa yang sama, walaupun untuk bekerja lebih pekat, lebih baik anda melakukannya terlebih dahulu dengan satu dan kemudian dengan yang lain.

Tendon lengan bawah berkait rapat dengan sendi pergelangan tangan, jadi jika anda mengusahakannya, anda akan menyumbang menguatkan pergelangan tangan. Anda boleh melakukannya dengan sangat mudah. Cukup, anda harus membawa berat kecil di tangan anda, kira-kira maksimum satu kilogram, dan putar pergelangan tangan ke semua arah.

Dalam latihan menarik ini untuk menguatkan pergelangan tangan anda memerlukan jadual sokongan. Berdiri di hadapannya dan letakkan telapak tangan anda. Kemudian, turunkan semua berat badan anda pada tangan yang condong ke hadapan.

Anda akan memberi tekanan yang kuat pada pergelangan tangan. Sudah tentu, berhenti bersenam jika anda merasa sakit, kerana anda boleh mencederakan diri sendiri.

Kecuali jika disyorkan oleh doktor anda, jika anda mahu kuatkan pergelangan tangan anda Jangan gunakan pergelangan tangan atau pembalut di kawasan ini, kerana anda akan membiasakan sendi ini berfungsi dengan terlindung, yang tidak produktif untuk mencapai tujuan anda.

Makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D akan membantu anda menguatkan tulang secara umum. Baca artikel ini jika anda ingin mengetahui apa itu makanan terbaik untuk menguatkan tulang.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menguatkan pergelangan tangan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.