Latihan untuk menurunkan perut semasa duduk


Kadang-kadang pergi ke gim adalah satu usaha, dan apabila kita malas kita akhirnya boleh berhenti. Itulah sebabnya ada yang memilih untuk bersukan di rumah. Tetapi kadang-kadang kita tidak mempunyai waktu (atau kita tidak mahu membuangnya) dan akhirnya kita menyerah. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang-orang ini yang malah membuat anda duduk-duduk, anda harus tahu bahawa ada kaedah lain untuk berlatih kecergasan sedang duduk. Semasa anda mendengarnya. Ia bukan latihan berlebihan, tetapi ada banyak latihan yang dapat membantu menurunkan perut anda dengan cepat walaupun anda bersenam. Glute dan perut senang bekerja pada waktu rehat, kita hanya perlu berusaha sedikit, tetapi anda juga tidak perlu bergerak dari kerusi. Dalam artikel oneHOWTO ini kami memberitahu anda bertiga senaman untuk menurunkan perut semasa duduk. Rakan sekerja anda tidak akan tahu apa yang anda lakukan, tetapi anda akan melihat hasilnya.

Indeks

  1. Hypopressive abs: untuk apa dan apa itu?
  2. Senaman perut
  3. Cara melakukan kenaikan lutut

Hypopressive abs: untuk apa dan apa itu?

Teknik kecergasan pada masa ini sangat meluas adalah Kecergasan Tekanan Rendah, yang merupakan latihan di mana mengurangkan tekanan di kawasan yang diusahakan. Mereka banyak menumpukan pada pernafasan. Di Sepanyol mereka dikenali sebagai perut hipopresif atau hipopresif dan pada mulanya mereka digunakan terutamanya pada wanita yang telah melahirkan, untuk memulihkan dasar panggul. Walau bagaimanapun, sedikit demi sedikit keberkesanannya telah dilihat dan kini merupakan satu lagi teknik kecergasan yang akan membantu kita mempunyai perut yang rata. Oleh kerana mereka boleh dilakukan secara berdiri dan duduk, mereka sangat sesuai untuk mempraktikkannya di tempat kerja atau ketika kita berada di rumah.

Cara melakukan cropches hipopresif

Untuk melakukan abs hipopresif dengan betul, anda mesti mengikuti garis panduan berikut:

  1. Duduk tegak dengan kaki di lantai dan punggung anda lurus.
  2. Mula-mula mulakan dengan menarik nafas dalam-dalam, menghirup udara sebanyak yang anda boleh dan melepaskannya sedikit demi sedikit.
  3. Setelah ini dilakukan, masukkan perut anda sehingga anda tidak dapat meregangkan otot-otot batang anda ke atas, sehingga anda merasakan bahawa anda juga meregangkan otot-otot pelvis anda. Bayangkan bahawa anda memakai korset yang tidak kelihatan yang mengetatkan anda dan memaksa anda menahan nafas.
  4. Tahan nafas dan berpose sekurang-kurangnya 10 saat.
  5. Kemudian lepaskan udara sedikit demi sedikit.

Lakukan senaman ini antara 15 hingga 20 minit selama tiga hari seminggu dan anda akan mula melihat kesannya tidak lama lagi.

Percaya atau tidak, sesuatu yang sederhana seperti latihan ini yang menggabungkan pernafasan, membolehkan anda menggerakkan otot-otot yang mendalam di kawasan perut, dari dasar panggul hingga tulang rusuk. Selain mengurangkan diameter pinggang dan perut kita, ia dapat mengurangkan tekanan pada tulang belakang, yang membolehkan kita memperbaiki postur badan kita dan mengurangkan sakit belakang.


Latihan mengetatkan perut

Ini adalah latihan yang sangat sederhana dan mungkin yang paling biasa dan terkenal. Ketika kita bercakap tentang mengurangkan perut ketika duduk, kemungkinan perkara pertama yang terlintas di fikiran adalah mengisi usus untuk jangka masa yang pendek. Dan sememangnya latihan ini terdiri daripada itu, tidak lebih atau kurang. Ia mungkin kelihatan sangat sederhana, tetapi ia berkesan. Sudah tentu, anda harus tetap, tidak ada gunanya melakukannya selama lima minit dan seminggu sekali.

  1. Duduk dengan punggung lurus dan meletakkan kaki di atas lantai.
  2. Kemudian, masukkan perut anda untuk mencuba masuk ke pusar anda.
  3. Pegang kedudukan sekurang-kurangnya 10 saat dan ulangi 10-15 kali.

Anda harus melakukan latihan ini beberapa kali seminggu. Ketegangan perut membuat otot berfungsi dan, dengan itu, kita akan mencapai a kencang perut. Setelah membaca ini, anda mungkin juga berminat mengetahui cara mengetatkan perut tanpa pergi ke gimnasium.

Cara melakukan kenaikan lutut

Angkat lutut juga membantu mengurangkan perut, tetapi juga menargetkan flexor pinggul. Untuk mempraktikkannya, lakukan perkara berikut:

  1. Duduk di kerusi dengan punggung lurus.
  2. Pastikan perut anda rileks.
  3. Sekarang angkat kaki anda, bengkokkan sedemikian rupa sehingga lutut berada pada paras pusar. Anda mesti merasakan kekuatan di perut untuk mengetahui bahawa anda melakukan senaman dengan betul.
  4. Tahan selama 10 saat dan turunkan kaki anda.
  5. Kemudian ulangi dengan lutut yang lain.

Sebaik-baiknya, anda harus membuat siri 10 hingga 20 ketinggian untuk setiap kaki. Setelah mengetahui ketiga-tiga latihan ini untuk menurunkan perut semasa duduk, anda mungkin berminat dengan artikel lain mengenai Latihan untuk mempunyai perut yang rata.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk menurunkan perut semasa duduk, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.