Bagaimana untuk mempunyai perut yang rata


Mempunyai perut rata Ini adalah objektif yang boleh anda capai jika anda mengambil langkah-langkah dari dua bidang: memberi makan dan juga latihan fizikal. Sekiranya anda seorang wanita, pasti beberapa hari sebelum haid anda, perut anda akan sedikit membuncit, tetapi anda tidak perlu risau. Sekiranya anda mengikuti arahan yang kami berikan dan menyimpannya setelah anda mencapai matlamat anda, anda dapat meningkatkan sosok dan kesihatan anda. Di OneHowTo.com kami menerangkan Bagaimana mempunyai perut yang rata.

Indeks

  1. Elakkan makanan yang menghasilkan gas
  2. Pengekalan cecair
  3. Carta abs

Elakkan makanan yang menghasilkan gas

Elakkan mengambil terlalu banyak makanan dan minuman yang menyebabkan perut kembung, seperti berikut:

  • Minuman berkarbonat.
  • Buah-buahan dengan banyak gula.
  • Sayur-sayuran seperti bawang, wortel, brokoli, saderi, atau kubis.
  • Sayur-sayuran.

Anda boleh memperluas maklumat dalam artikel kami Makanan yang menghasilkan perut kembung; Walau bagaimanapun, ingat bahawa perlu mengikuti a diet seimbang.

Pengekalan cecair

Pengekalan cecair adalah musuh besar perut rata, jadi, jika anda terdedah, anda harus mengambil langkah dalam diet anda untuk mengelakkannya:

  • Minum banyak air, walaupun kelihatannya sebaliknya, ia akan membantu anda menghilangkan cecair.
  • Jangan menyalahgunakan garam.
  • Ambil makanan diuretik: teh hijau, pasli, asparagus, oatmeal, dan tomato.
  • Sosej mempunyai banyak garam, jadi anda tidak boleh memakannya.
  • Kalium akan membantu anda melawan pengekalan cecair. Beberapa makanan yang mengandungnya adalah pisang, walnut atau bijan.

Carta abs

Kerja tempatan abs anda akan membantu anda mencapai dan kemudian mengekalkan perut rata. Cuba lakukan latihan setiap hari, kerana konsistensi adalah kunci untuk menjaga zon tetap terkendali. Sebaiknya anda melakukan sedikit pengulangan, tetapi setiap hari, daripada melakukan jadual hanya satu hari seminggu untuk waktu yang lebih lama.

. Pada latihan pertama, sentuh pergelangan kaki secara bergantian dengan tangan anda. Anda akan bekerja abs lateral.

. Perkara yang sama berlaku pada aktiviti kedua. Di sini, siku kanan harus menghampiri lutut kiri dan siku kiri ke lutut kanan.

. Dalam kes ini, anda akan menguatkan perut untuk mengekalkan perut rata secara bergantian menaikkan kaki sehingga mencapai sudut 45º.

. Pada latihan terakhir, hujung bawah mesti lurus dan dinaikkan pada sudut 90º dengan tanah. Jadi, anda harus sedikit mengangkat punggung dengan menyentuh kaki dengan tangan anda.

Semasa bersenam dengan jadual ini untuk mencapai a perut rata, pasangkan punggung dengan baik ke lantai dan lakukan latihan dengan perlahan. Lakukan sekurang-kurangnya 20 pengulangan masing-masing.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk mempunyai perut yang rata, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.