Cara bersenam sekiranya saya menghidap artritis


Sekiranya anda tertanya-tanya cara bersenam sekiranya saya menghidap artritis Anda berada di tempat yang tepat, kerana dalam artikel ini kami menerangkan cara berlatih sukan dengan selamat dan bahkan memperoleh manfaat untuk dapat mengatasi penyakit ini dengan cara terbaik. Seperti yang anda ketahui, jika anda menderita radang sendi, anda mesti menjaga sendi tulang anda dengan baik semasa anda bersukan. Di OneHowTo.com kami menawarkan anda jawapan kepada persoalan cara bersenam sekiranya saya menghidap artritis.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pertama sekali, berhenti bersenam jika anda menghidap artritis anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu, yang mesti memberi kebenaran kepada anda untuk melakukannya. Pakar yang merawat anda adalah orang yang paling mengetahui tahap perkembangan penyakit anda dan apa yang terbaik untuknya setiap masa.

Selepas langkah pertama, anda harus tahu bahawa latihan yang dilakukan dengan cara yang betul akan membantu anda mengurangkan sakit sendi dan kekejangan, dua gejala penyakit ini yang paling terkenal. Ini disebabkan oleh fakta bahawa dengan bersukan anda akan menyebabkan otot menjadi kuat, yang pada gilirannya mempunyai fungsi pelindung sendi.

Semua latihan yang boleh anda lakukan persekitaran akuatik Mereka sangat sesuai untuk artritis, kerana otot-otot badan dapat berfungsi tanpa tulang dan, khususnya, sendi, harus menyokong semua berat badan anda. Di sini anda mempunyai banyak pilihan untuk dipilih, bergantung pada citarasa atau kemampuan anda:

  • Berenang, dalam pelbagai bentuknya.
  • Aquagym atau aquafitness.
  • Aquarunning.
  • Polo air.

Sekiranya anda tidak suka air, basikal adalah alternatif yang baik untuk bersenam dengan artritis. Semasa duduk, sendi anda tidak perlu menyokong seluruh berat badan semasa bersukan. Begitu juga, anda akan dapat meningkatkan daya tahan dan menguatkan otot, terutama pada bahagian bawah kaki.

Jalan Ini adalah satu lagi formula yang sangat sesuai untuk bersenam jika anda mempunyai artritis: di satu pihak, anda melakukan aktiviti kardiovaskular yang membantu anda menguatkan otot dan menurunkan berat badan dan, sebaliknya, kesan pada tulang anda adalah terhad. Mulakan dengan melakukan berjalan kaki dengan perlahan dan, secara beransur-ansur, meningkatkan kadar dan masa yang anda luangkan untuk aktiviti tersebut.

Untuk bermain sukan jika anda menghidap artritis dengan lebih selamat, gunakan bahan seperti pembalut atau serpihan untuk menguatkan sendi semasa bersenam. Berunding dengan pakar fisioterapi anda untuk menunjukkan alat mana yang paling sesuai untuk kes anda.

Sekiranya anda mempunyai keraguan sama ada untuk berlatih atau tidak bersenam dengan artritis, Selain berunding dengan doktor anda, ingatlah bahawa senaman sederhana membantu mengurangkan keradangan pada sendi anda, yang akan mengurangkan penyakit anda.

Rehat adalah asas semasa bersenam sekiranya anda menghidap artritis. Anda tidak boleh melakukan sesi kerja yang sengit atau sangat panjang dan, sekiranya anda melihat sendi atau otot yang letih, anda mesti berjumpa doktor dengan segera.

Pada awalnya, latihan mesti pendek - sekitar 20 minit - dan dengan intensiti rendah, untuk meningkatkan permintaan sedikit demi sedikit. Jika tidak, semua faedah yang diberikan oleh senaman bagi orang yang menderita arthritis akan dihilangkan dan, sebaliknya, penyakit ini dapat diperburuk.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara bersenam sekiranya saya menghidap artritis, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.