Adakah lebih baik bersenam sebelum atau selepas makan?


Puasa atau tidak sebelum melakukan rutin senaman adalah salah satu kontroversi hebat yang telah dikekalkan selama bertahun-tahun di kalangan doktor, pakar pemakanan dan pakar sukan. Dan konsensus tidak pernah dibuat di kalangan pakar mengenai apakah disarankan untuk melakukan sukan tanpa sebelumnya memakan beberapa jenis makanan, terutama jika latihan difokuskan pada penurunan lemak.

Walaupun dalam beberapa tahun kebelakangan ini ada pakar yang menyatakan bahawa ketika melakukan latihan kardiovaskular atau latihan intensitas rendah atau sederhana, yang bertujuan untuk mengurangkan peratusan lemak badan, hasil yang lebih besar diperoleh, pada masa ini pakar yang mempertahankan kebalikannya meningkat. Dari UNCOMO kami menyelesaikan keraguan anda: Adakah lebih baik bersenam sebelum atau selepas makan? Di sini anda ada jawapannya.

Indeks

  1. Kajian sama ada baik untuk bersenam tanpa sarapan
  2. Mengapa anda perlu makan sebelum bersenam
  3. Apa yang perlu dimakan sebelum bersenam untuk membakar lemak
  4. Makan selepas bersenam

Kajian sama ada baik untuk bersenam tanpa sarapan

Menghadapi pernyataan oleh beberapa pakar bahawa jika anda ingin menurunkan lemak lebih baik melakukan latihan kardiovaskular atau melakukan latihan puasa intensiti sederhana atau rendah, pelbagai kajian dilakukan di universiti yang berbeza, seperti University of Massachusetts atau University of Colorado , itu bertepatan dengan hasil berikut: pembakaran lemak pada waktu perut kosong dan setelah makan makanan yang cukup berkhasiat hampir sama.

Apakah perbezaannya? Bagi mereka yang tidak mengambil jenis pengambilan sebelum menghadapi sesi latihan, keletihan yang lebih besar dan kurang berjaya ditunjukkan semasa menyelesaikan semua latihan yang disertakan dalam jadual. Manakala, mereka yang telah melakukan pengambilan sebelumnya, dapat menyelesaikan dengan semua latihan. Oleh itu ditunjukkan bahawa, secara amnya, lebih baik makan sebelum dan selepas bersukan, selagi ia dilakukan secara seimbang, termasuk semua nutrien penting yang diperlukan dan mengambil kira latihan yang akan dilakukan.


Mengapa anda perlu makan sebelum bersenam

Sekiranya anda ingin melakukan sebarang jenis latihan, perlu makan makanan yang betul memberi tenaga yang mencukupi untuk badan. Secara amnya, jika tidak ada jenis pengambilan yang dibuat sebelum membuat badan melakukan senaman, keletihan dan bahkan kehilangan otot akan berlaku, yang merupakan kebalikan dari apa yang biasanya diinginkan ketika melakukan senaman.

Oleh itu, anda harus membuat pengambilan sebelumnya sebelum memulakan latihan agar dapat melakukannya dengan betul. Dianjurkan agar ringan dan selalu termasuk makanan yang mengandungi nutrien yang sesuai untuk tubuh. Juga disarankan untuk menjalankan a makanan yang lebih banyak pada akhir latihan untuk menggalakkan pertumbuhan otot dan pemulihan badan.

Apa yang perlu dimakan sebelum bersenam untuk membakar lemak

Penting untuk mengambil kira jenis senaman yang akan dilakukan sebelum memilih makanan yang tepat yang memberikan tenaga dan nutrien yang diperlukan agar tubuh dapat menghadapi latihan yang akan berlangsung.

  • Latihan intensiti rendah atau sederhana: dalam hal ini tidak perlu makan dalam jumlah yang banyak, hanya dengan memasukkan buah, seperti pisang, anggur atau mangga dan susu skim sudah cukup. Anda juga boleh menambahkan lebih banyak karbohidrat, seperti satu sudu besar oatmeal untuk menemani tenusu.
  • Latihan intensiti lebih tinggi: Sebagai contoh, yang merangkumi latihan kekuatan dan berat badan, disarankan di sini untuk membuat pengambilan yang lebih tinggi yang merangkumi karbohidrat kompleks, seperti bijirin penuh atau roti gandum dengan minyak zaitun. Protein juga harus ditambah, seperti telur atau ham yang dimasak dan, di samping itu, termasuk sekeping buah.
  • Sekiranya tidak ada masa untuk makan ...: sekiranya anda tidak mempunyai banyak waktu untuk melakukan pengambilan sebelum bersenam, disarankan untuk mengambil makanan yang lebih mudah dicerna atau memasukkan makanan seperti buah, susu atau oatmeal secara bergegas, sehingga mendapatkan nutrien yang diperlukan untuk bersenam.

Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat, kami mengesyorkan agar anda membaca artikel ini mengenai Apa yang harus dimakan sebelum latihan.


Makan selepas bersenam

Untuk pengambilan selepas bersenam adalah perlu masukkan semua nutrien untuk membantu badan pulih dan memberi makan otot. Anda perlu memasukkan:

  • Karbohidrat: terutamanya yang kompleks, yang lebih memuaskan dan, seperti jenis bijirin apa pun, juga merangkumi jumlah serat yang lebih banyak.
  • Protein: menggunakan telur, daging (lebih baik ayam rendah lemak atau ayam belanda) atau ikan.
  • Kacang: segelintir akan mencukupi, sedikit minyak zaitun atau alpukat. Untuk menambahkan peratusan lemak yang mencukupi untuk tubuh, makanlah makanan ini.

Sekarang anda tahu jika lebih baik bersenam sebelum atau selepas makan, anda mungkin berminat dengan artikel lain mengenai Adakah tidak bersenam setiap hari?

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Adakah lebih baik bersenam sebelum atau selepas makan?, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.