Cara mengira Indeks Lemak Badan pada seorang wanita


The wanita secara semula jadi, sama ada mereka bersukan atau tidak, mereka mempunyai lebih banyak aktiviti gris dalam badan berbanding lelaki. Oleh itu, formula untuk dapat memperoleh Indeks Lemak Badan (GCI) pada seorang wanita adalah berbeza. Kita harus mengambil kira lebih banyak data, bukan hanya pinggang dan berat badan, tetapi juga ukuran pinggul. Analisis hasilnya akan berbeza bergantung kepada sama ada anda kerap berlatih sukan atau tidak. Di OneHowTo.com kami menerangkan secara terperinci cara mengira Indeks Lemak Badan pada seorang wanita.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk mengira Indeks Lemak Badan jika anda seorang wanita, anda memerlukan tiga maklumat:

  • Berat dalam kilogram.
  • Pinggang dalam sentimeter di pusar.
  • Pinggul pada sentimeter di mana ia paling luas.

Untuk membuat pengukuran, lebih baik ia dilakukan perkara pertama pada waktu pagi sebelum sarapan dan tanpa pakaian. Elakkan melakukannya beberapa hari sebelum peraturan dan selama ini, kerana anda akan mendapat data yang menyimpang.

Formula untuk mencari Indeks Lemak Badan pada seorang wanita adalah:

IGC = ((Berat - (((Berat x 0.86) +24) - (Pinggang x 0.14) - (Pinggul x 0.2))) x100) / Berat

Operasinya mudah, tetapi anda mesti berhati-hati mengikut urutan yang anda lakukan. Tanda kurung akan membantu anda, tetapi jika anda masih mempunyai keraguan, lihat gambarnya.


Sebagai contoh, seorang wanita dengan berat 54 kilogram, mempunyai pinggang 74 sentimeter dan pinggul 97 sentimeter.

Saya mesti buat formula seperti ini.

IGC = ((54 - (((54 x 0.86) +24) - (74 x 0.14) - (97 x 0.2))) x100) / 54

Oleh itu, saya akan menghitungnya:

IGC = ((54 - (70.44-10.36-19.4)) x 100/54

IGC = ((54-40.68) x 100) / 54

IGC = (13.32 X 100) / 54

IGC = 1332/54 = 24.6%

Untuk contoh ini, Indeks Lemak Badan ia adalah 24.6%.

Oleh itu, anda boleh mentafsirkan hasilnya, bergantung pada sama ada anda berlatih sukan atau tidak, kerana tahapnya gris yang dianggap normal berbeza-beza:

  • Rendah: 10-13%
  • Biasa dalam atlet: 14-20%
  • Sesuai untuk bukan atlet: 21-24%
  • Biasa untuk bukan atlet: 25-31%
  • Lemak: Melebihi 31%

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mengira Indeks Lemak Badan pada seorang wanita, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.