Cara bersenam tanpa penat

Bersenam tanpa penat Nampaknya mustahil, tetapi kenyataannya adalah terdapat beberapa petua yang boleh anda ikuti untuk menunda permulaan keletihan ketika anda bersukan. Ini mengenai mengoptimumkan cara berlatih aktiviti dengan tujuan bahawa keletihan tidak muncul kerana sebab-sebab di luarnya sendiri usaha fizikal. Di OneHowTo.com kami menawarkan serangkaian panduan mengenai cara bersenam tanpa penat.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Bernafas dengan betul adalah mustahak untuk bersenam tanpa penat. Peraturan awal adalah bernafas melalui hidung dan bernafas melalui mulut, walaupun ketika anda bersenam dengan kuat, sukar untuk tidak mengeluarkan udara melalui mulut anda. Jangan bimbang tentang ini, tetapi apa yang harus anda lakukan ialah mengekalkan rentak pernafasan yang berterusan. Baca artikel ini untuk maklumat lebih lanjut mengenai cara bernafas dengan baik semasa berlari.

Penghidratan yang mencukupi juga sangat penting untuk mengurangkan rasa keletihan ketika bersenam. Oleh itu, apabila anda bersedia untuk bersukan, bawa sebotol air tawar bersama anda. Sudah tentu, untuk mengelakkan masalah selalu minum minuman yang sangat pendek ketika minum dan pastikan airnya tidak terlalu sejuk. Semasa bersukan, badan anda menaikkan suhunya, jadi anda menghadapi risiko penghadaman jika anda mengenalkan cecair yang sangat sejuk ke dalam badan. Baca artikel ini untuk mengetahui cara menghidrasi semasa bersenam.

Untuk bersenam tanpa penat pilihan pakaian adalah masalah asas. Sentiasa memilih untuk memakai pakaian yang tidak terlalu ketat atau terlalu longgar sehingga tidak selesa. Anda juga harus berusaha untuk tidak terlalu panas, kerana walaupun suhu di luar rendah, anda akan segera memanaskan badan ketika bersukan. Pilih kasut anda dengan baik, sehingga sesuai dengan jejak kaki anda dan jenis aktiviti yang akan anda praktikkan. Dalam artikel ini kami menerangkan bagaimana memilih kasut untuk berlari, zumba atau bola sepak.

Gunakan iringan muzik semasa bersenam. Sekiranya anda mendengar muzik yang anda sukai, anda akan menjadi lebih santai dan kurang fokus pada perasaan letih yang pasti muncul ketika anda bersenam. Dalam artikel ini kami menerangkan bagaimana memilih muzik untuk bersenam.

Irama yang anda berikan untuk aktiviti akan menentukan permulaan penat. Sekiranya anda seorang pemula, mulailah dengan kadar yang rendah, sekitar 65% daripada degupan jantung anda. Kecepatan meningkat haruslah progresif untuk mengurangkan keletihan. Masukkan pautan ini untuk mengetahui cara mengukur kadar degupan jantung anda.

Sebaliknya, makanan juga penting. Oleh itu, dengan diet yang kaya dengan karbohidrat, tubuh anda akan diberi tenaga dan anda akan melambatkan permulaan keletihan ketika bersenam.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara bersenam tanpa penat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.