Cara nada pecah anda
Terdapat banyak latihan yang membolehkan anda mengekalkan latihan anda pektoral. Bagi lelaki dan wanita, sangat menarik untuk mengelakkan lemak terkumpul di bahagian badan ini, walaupun pada lelaki. Elastik dan dumbbell adalah sekutu hebat anda sehingga anda dapat melakukan senaman bahagian badan ini dengan sangat berkesan, dengan memberikan daya tahan. Di OneHowTo.com kami menerangkan secara terperinci bagaimana nada pec.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Elastik Mereka adalah alat yang memberikan banyak permainan dan sangat berguna untuk bekerja di kawasan dada. Dapatkan tali elastik dan pegang dengan kedua tangan, meninggalkan jurang kira-kira 12 inci di antara mereka. Berdiri, letakkan tangan anda tepat di depan dada anda dan sekarang rentangkan sejauh mungkin, meregangkan elastik sejauh mungkin. Lakukan 2 set setiap 15 repetisi. Kami mengesyorkan agar anda membaca artikel ini jika anda berminat untuk mempelajari cara lain untuk bersenam dengan elastik.
Latihan lain ini adalah kaedah terbaik untuk nada pecs. Anda akan memerlukan bangku untuk meregangkan badan dan dumbbell. Untuk bersuara, anda tidak perlu meletakkan banyak beban, tetapi anda mungkin berminat membaca artikel ini di mana kami menerangkan bagaimana memilih berat dumbbell.
Berbaring telentang di bangku, supaya kepala anda betul-betul di satu hujung. Ambil berat badan dengan kedua tangan dan panjangkan lengan ke belakang sehingga dumbbell hampir menyentuh tanah. Latihan ini terdiri daripada menaikkannya sebanyak mungkin, untuk kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan 20 lif.
Dada juga boleh dikencangkan berdasarkan tolakan tanpa menggunakan alat tambahan di luar badan anda sendiri. Penting agar anda melakukannya dengan betul agar hasilnya optimum. Anda mesti jelas bahawa kaki anda mesti lurus sepanjang masa dan anda hanya boleh menggerakkan tangan anda.
Berbaring menghadap tikar, dengan tangan yang bengkok dan telapak tangan anda selari dengan dada. Sekarang angkat badan, tanpa membengkokkan lutut dan kaki menjadi satu-satunya penyokong dengan tanah, selain tangan. Lengan akan memberi anda dorongan pertama untuk mengangkat badan, tetapi dada juga akan menegang untuk membantu anda dalam kerja. Lakukan 2 set 15 push-up setiap satu.
Sekiranya anda pergi ke gim, anda boleh menggunakan mesin untuk nada pecs. Yang paling biasa adalah seperti yang anda lihat dalam gambar, di mana anda boleh memberikan lebih kurang daya tahan, berbeza kelulusan dari 5 hingga 5 kilogram. Untuk nada, tidak perlu meletakkan banyak berat, walaupun semuanya bergantung pada keadaan anda. Selalu disarankan agar anda berunding dengan monitor pusat sukan.
Sekiranya anda lebih suka bermain lebih banyak sukan selain bersenam, berenang sangat sesuai. Di dalamnya, gaya yang paling sesuai dengan anda adalah berenang merangkak. Dalam video ini anda dapat melihat apa gaya renang. Baiklah, mengamalkan merangkak pada kadar sederhana selama setengah jam dan dengan tetap anda akan dapat melakukan pekerjaan dengan baik nada dada.
Dengan melakukan senaman ini atau berenang, atau bahkan gabungan kedua-duanya untuk senaman yang lebih lengkap, anda dapat memastikan pecahan badan anda tetap dan menjadikannya kelihatan menarik.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara nada pecah anda, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.