Cara melakukan senaman perut di rumah
Sekiranya kita ingin memperbaiki bentuk fizikal dan juga kesihatan kita, disarankan menjalani kehidupan yang sihat dan seimbang. Untuk ini, disyorkan melakukan senaman fizikal kerap. Sekiranya anda mahu, anda boleh mempraktikkannya di rumah. Bahagian perut, yang sangat membimbangkan dan usaha yang banyak dilakukan untuk memperbaiki, adalah yang paling mudah dilakukan dari rumah kita. Di OneHowTo.com kami menerangkan cara melakukan senaman perut di rumah supaya anda memamerkan batang tubuh yang rata dan berotot tanpa pegangan cinta.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Cari diri anda tikar dan berbaring di lantai, anda boleh melakukan sit-up: berbaring menghadap ke atas, kaki terbuka di pinggul dan bengkok, kaki bersandar di lantai, tangan di leher, mengangkat batang dari lantai pada ketinggian pinggang.
Dengan senaman perut jenis ini, anda akan dapat bekerja bahagian atas perut dan bahawa "kotak" keluar. Perkara terbaik ialah anda melakukan 15 pengulangan, berehat dan mengulangi latihan untuk 2 set lagi. Dalam artikel OneHowTo ini, kami akan mengetahui cara melakukan abs atas sekiranya anda ingin memamerkan sebiji coklat.
Latihan lain untuk lakukan duduk di rumah terdiri daripada yang berikut. Anda harus berbaring di atas tikar, melihat ke atas, kaki diregangkan dan bersama-sama, angkat kaki setinggi mungkin sambil cuba menyentuh kaki dengan tangan anda.
Yang paling penting, jangan memaksa serviks atau mengeluarkan batangnya dari tanah kerana, dengan cara ini, anda akan menjadikan otot di kawasan ini berfungsi dengan lebih baik.
The bahagian bawah perut Anda juga harus bersenam agar perut anda rata dan kuat. Salah satu latihan terbaik yang akan membantu anda mencapai ini adalah latihan yang akan kami temui di bawah: anda perlu berbaring di atas tikar, meregangkan kaki sepenuhnya ke atas dan menurunkannya dengan membengkokkan lutut ke arah ketinggian dada.
Caranya untuk melakukan latihan ini dengan baik adalah dengan jangan sentuh pantat anda di atas tikar, baik ketika anda mengangkat kaki dan juga ketika anda menurunkannya, ini akan menjadi bagaimana anda dapat mengerjakan kawasan tersebut. Lakukan 3 set 15 repetisi untuk mendapatkannya dengan betul.
Satu lagi yang terbaik latihan abs di rumah yang akan membantu anda menguatkan bahagian perut bawah yang terdiri daripada berbaring di atas tikar dan mengangkat kaki anda selari dengan lantai. Latihan ini tidak memerlukan jenis pergerakan lain selain menjaga kaki sedekat mungkin ke tanah. Tahan 15 saat, berehat dan buat 2 set lagi. Lama kelamaan, anda akan mengalami sakit jantung.
Kita juga tidak boleh mengabaikan cengkaman sampingan yang akan memastikan batang tubuh kita terpahat dan lebihan lemak yang biasanya terkumpul di kawasan pinggang akan hilang. Salah satu latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk bekerja di kawasan ini ialah berbasikal.
Anda perlu berbaring di atas tikar, mengangkat lutut sambil membuat sudut 90 darjah, dan meletakkan tangan di bawah kepala. Latihan terdiri daripada cuba menyentuh lutut kiri dengan siku kanan dan sebaliknya, semasa anda menggerakkan kaki seolah-olah anda mengayuh basikal. Lakukan 15 pengulangan untuk 3 set dan anda akan melihat perbezaannya.
Sekiranya anda mengalami sebarang jenis penyakit atau kecederaan pada bahagian perut, biarkan pakar memberitahu anda latihan apa yang perlu dilakukan untuk memperbaiki dan bagaimana anda dapat menyesuaikannya dengan persekitaran anda. Yang paling penting, jangan memaksa punggung semasa melakukan latihan kerana idea adalah otot perut yang berfungsi dan menjadi lebih kuat.
Sekiranya anda seorang pemula, di OneHowTo kami mengesyorkan agar anda bertanya terlebih dahulu menolong jurulatih untuk menasihati anda dan mengawal sama ada anda melakukannya dengan baik atau tidak; dengan cara ini anda dapat mengelakkan kecederaan dan kesakitan di bahagian belakang dan / atau leher.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan senaman perut di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.
Petua
- Sekiranya anda mengalami kecederaan, berjumpa dengan doktor anda dan biarkan dia memberitahu anda senaman mana yang paling sesuai untuk anda.
- Berhati-hati pada hari-hari pertama, anda akan mengalami kekejangan.
- Mulakan dengan set pendek dan tingkatkan secara beransur-ansur.