Cara mendapatkan semula jisim otot yang hilang

Adakah anda ingin tahu bagaimana anda boleh mendapatkan jisim otot setelah kehilangannya? Ini adalah sesuatu yang sering berlaku dan penyebab asal usulnya pelbagai. Mengapa jisim otot hilang? Oleh kerana kecederaan, sakit, usia atau menjalani kehidupan yang tidak aktif. Ini adalah musuh utama otot anda, yang dapat dikurangkan dan diubah.

Tetapi jangan bimbang, ada alternatif sehingga anda dapat memperoleh kembali nada yang hilang. Di UNCOMO kami ingin memberi anda garis panduan supaya anda tahu bagaimana mendapatkan semula jisim otot yang hilang.

Indeks

1. Kunci untuk mendapatkan semula jisim otot yang hilang
2. Makanan untuk mendapatkan kembali jisim otot yang hilang
3. Cara mendapatkan semula jisim otot yang hilang seiring bertambahnya usia
4. Cara mendapatkan semula jisim otot yang hilang dari penurunan berat badan
5. Petua untuk mendapatkan semula jisim otot yang hilang dari diabetes
6. Dapatkan semula jisim otot yang hilang kerana kecederaan

Kunci untuk mendapatkan semula jisim otot yang hilang

Secara amnya, apa sahaja punca kehilangan otot, anda perlu mempertimbangkan beberapa perkara aspek utama untuk mendapatkan semula jisim ototr:

• Jaga diet anda.
• Selamat menjalani rutin senaman untuk memulihkan dan menguatkan otot anda.
• Sesuatu yang sangat penting adalah menjaga kualiti tidur yang baik. Tidur selama kira-kira lapan jam sangat penting bagi anda, kerana itulah masa yang diperlukan badan anda pada waktu malam untuk meregenerasi dan menjalankan proses tertentu.

Makanan untuk mendapatkan kembali jisim otot yang hilang

Makanan adalah langkah asas dalam pemulihan jisim otot yang hilang, apa pun penyebabnya. Dalam keadaan ini, tubuh anda memerlukan protein rendah lemak, karbohidrat, dan lemak sihat.

Nisbah ketiga kumpulan makanan ini harus diberikan oleh doktor anda. Di UNCOMO kami selalu mengesyorkan agar anda berjumpa pakar untuk menentukan diagnosis dan rawatan yang sesuai untuk keadaan anda. Di samping itu, pakar akan dapat menunjukkan secara peribadi a diet untuk meningkatkan jisim otot pada wanita dan lelaki.

Secara umum, makanan yang akan membantu anda dalam pemulihan jisim otot yang hilang Adakah ini:

• Protein dalam daging dan produk haiwan lain: daging tanpa lemak, ayam, telur, dan tenusu seperti susu skim, keju rendah lemak, dan yogurt.
• Protein dalam ikan: tuna, salmon atau sardin adalah yang paling disyorkan, kerana selain protein, mereka menyediakan asid lemak Omega 3.
• Protein sayur: kacang soya, lentil dan kacang buncis.
• Bayam, kerana kandungan nitratnya yang tinggi, menyumbang kepada peningkatan otot.
• Karbohidrat seperti kentang, ubi kayu, gandum, beras dan pasta gandum (dua yang terakhir adalah biji-bijian), membolehkan tubuh menggunakan tenaga dengan lebih baik sepanjang hari.
• Alpukat dan buah-buahan kering seperti walnut, badam dan kacang hazel, selain biji bunga matahari, sangat disyorkan kerana kandungan lemak tak jenuh yang membantu tubuh berfungsi dengan lebih baik.

Anda juga boleh menggunakan makanan tambahan atau makanan tambahan, lebih baik dari sumber semula jadi, yang menyediakan protein, vitamin dan mineral tambahan.

Sesuatu yang mendasar yang anda tidak boleh berhenti lakukan adalah makan lima kali sehari. Dengan cara ini, badan anda menyimpan lebih sedikit lemak dan menggunakan protein dengan lebih baik, yang diperlukan untuk menghasilkan otot.

Ketahui lebih lanjut mengenai Makanan untuk mendapatkan jisim otot dalam artikel HOWTO yang lain ini.

Cara mendapatkan semula jisim otot yang hilang seiring bertambahnya usia

Dari usia empat puluh, saluran darah semakin hilang keupayaan untuk membawa semua nutrien dan oksigen yang mereka perlukan ke otot. Istilah perubatan untuk memanggil kehilangan jisim otot disebut sarcopenia apabila ia disebabkan oleh penuaan atau menjalani kehidupan yang tidak aktif.

Dalam kes sarkopenia, a makan kord dengan apa yang telah kami komen di bahagian sebelumnya. Anda mesti menambah a rutin senaman fizikal. Latihan dengan dumbbell dan berat, pita tahan, push-up dan basikal pegun adalah yang paling disyorkan untuk kes seperti ini.

Sekiranya anda perlu menguatkan kaki kerana mereka telah mengalami kehilangan jisim otot, kerana ini adalah salah satu kawasan di mana anda kehilangan paling cepat, latihan yang dapat membantu anda paling banyak adalah berjongkok, menaiki tangga atau melakukan latihan melangkah.

Letakkan diri anda di tangan profesional perubatan dan sukan sebelum memulakan rutin anda sendiri.

Cara mendapatkan semula jisim otot yang hilang dari penurunan berat badan

Apabila anda menurunkan berat badan dengan cepat, baik kerana anda mempunyai penyakit atau kerana anda menjalani diet yang melampau dan tanpa jadual senaman yang betul, anda juga menghadapi risiko kehilangan jisim otot.

Dalam kes ini, anda harus memperhatikan perkara berikut senaman untuk mendapatkan semula nada pada otot anda:

• Squats untuk nada kaki dan glutes.
• Papan, Papan perut atau meja, untuk menguatkan perut.
• Push-up yang akan membantu anda menegangkan bahagian atas badan anda dan semua otot yang terlibat.
• Lunges, kerana apabila digabungkan dengan berat atau dumbbells, mereka akan membantu anda menegangkan otot lengan dan kaki anda.

Dalam kes ini, anda harus berjumpa dengan pakar pemakanan atau endokrin supaya anda dapat menyiapkan diet mengikut keadaan anda.

Petua untuk mendapatkan semula jisim otot yang hilang dari diabetes

Ini adalah kes khas kehilangan massa otot, dan terletak di dalam kes utama penurunan berat badan kerana sakit.

Kehilangan jisim otot adalah perkara biasa pada pesakit diabetes jenis 1, ketika mereka belum menerima rawatan. Ia juga berlaku pada beberapa pesakit diabetes jenis 2, ketika mereka memulakan rawatan dan doktor pakar menyediakan mereka diet karbohidrat rendah kalori.

Di dalam senarai makanan yang membantu anda mendapatkan jisim otot, anda harus ingat bahawa makanan yang lebih spesifik disyorkan untuk pesakit diabetes, seperti yogurt biasa tanpa gula. Adakah yogurt membantu mengawal glukosa kerana kaya dengan protein, vitamin (A, B2, B12 dan D) dan mineral seperti kalsium, magnesium dan kalium. Ini sangat baik bagi pesakit diabetes jenis 2. Begitu juga, anda perlu mengurangkan jumlah daging merah dan bersandar pada sumber protein lain yang lebih baik, seperti yang disediakan daging putih.

Latihan fizikal ia membantu tubuh memproses glukosa dengan lebih baik dan, akibatnya, dos insulin yang dihantar dapat diturunkan.

Dapatkan semula jisim otot yang hilang kerana kecederaan

Apabila anda mengalami kecederaan dan menghabiskan masa pemulihan dengan cukup bergerak, adalah normal jika kehilangan massa otot. Cadangan pertama yang kami berikan dalam kes ini ialah anda mempunyai banyak kesabaran dan makan makanan yang mencukupi. Agar anda dapat pulih dengan lebih cepat, minta ahli terapi fizikal atau instruktur gim anda untuk mengubah rutin senaman anda, menyesuaikannya dengan keadaan anda.

Ketabahan dan kesabaran mereka akan menjadi sekutu terbaik anda mengembalikan jisim otot sekiranya berlaku kecederaan. Kemajuan mungkin kelihatan sangat perlahan, tetapi jika anda mengikutinya, anda akan melihat hasilnya. Dan sesuatu yang sangat penting: patuhi surat latihan yang ditunjukkan oleh pakar.

Kami berharap anda memperoleh maklumat yang anda perlukan untuk mendapatkan kembali otot yang hilang, bergantung pada apa yang menyebabkannya.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mendapatkan semula jisim otot yang hilang, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.