Cara bersikap fleksibel
Adakah anda ingin mengerjakan keanjalan badan anda? Menggalakkan fleksibiliti adalah perkara yang baik agar otot dan sendi anda lebih lincah, tanpa kebas dan bersedia untuk berlalunya waktu. Seiring bertambahnya usia, pergerakan kita menjadi lebih terhad, pergerakan berkurang dan fleksibiliti menurun, oleh itu, jika mulai sekarang kita mula melakukan latihan keanjalan Kita akan menjadikan badan berfungsi dengan lebih baik dan kita lebih bersedia untuk bertahun-tahun. Dalam artikel OneHowTo ini, kami memberitahu anda bagaimana menjadi fleksibel dan dapatkan badan yang lebih lincah dan sihat.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Untuk menjadi fleksibel, kita harus, di atas semua, pemalar. Tidak perlu bersenam seminggu sekali kerana badan perlu membiasakan diri dengan rutin baru dan mengembangkan kemahiran barunya. Oleh itu, perkara pertama yang harus anda ketahui ialah untuk mencapai matlamat ini, anda harus menetapkan rutin latihan mingguan di mana, sekurang-kurangnya 3 hari seminggu lakukan latihan untuk kelenturan. Sebagai contoh, masa yang tepat untuk melakukan latihan jenis ini adalah sebelum dan selepas bersenam (pergi berlari, pergi ke gim, dll.) Dalam OneHowTo kami memberitahu anda berapa kerap anda harus bersenam sehingga badan anda memperhatikan kelebihan anda rutin.
Untuk Bersikap fleksibel badan harus menjalani latihan rutin yang meningkatkan keanjalan otot dan menjadikan otot anda lebih anjal. Kami mula melakukan latihan untuk meningkatkan kelenturan lengan: semasa berdiri, anda perlu mencengkam siku dan menariknya kembali sehingga anda dapat menyentuh kawasan bahu dengan telapak tangan anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan kemudian beralih tangan.
Yang lain senaman untuk keanjalan lengan terdiri daripada berdiri dan mengangkat kedua-dua lengan ke atas. Sambungkan tangan anda dan letakkan ke arah siling, jaga kedudukan ini dengan memperhatikan bagaimana otot-otot lengan dan punggung diregangkan; tahan selama 10 saat, berehat dan lakukan lagi selama 10 saat lagi.
Sekarang kita akan melakukan latihan untuk meningkatkan kelenturan kaki. Salah satu yang paling sesuai adalah berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan perlahan-lahan menurunkan batang tubuh anda ke tanah. Anda akan merasakan tekanan di bahagian belakang paha dan anda perlu menahan 10 saat; Rehat dan lakukan satu set 10 saat lagi.
Terdapat latihan lain yang juga sesuai untuk menggerakkan otot-otot ini dan terdiri dari menuju ke tanah, membengkokkan satu kaki dan yang lain meregangkannya sepenuhnya dengan punggung lurus untuk mengelakkan kecederaan. Tahan seperti ini selama 10 saat dan kemudian alihkan kaki anda dan tunggu 10 saat lagi.
Untuk mendapatkan meregangkan punggung dan dengan itu menjadikan otot lebih lentur terdapat juga beberapa senaman yang sesuai. Contohnya, salah satunya adalah dengan berlutut ke tanah dan melemparkan bahagian batang selari dengan tanah dengan lengan dilanjutkan ke maksimum dan tahan seperti ini selama kira-kira 10 saat.
Cara lain untuk melabuhkan punggung adalah dengan berbaring dengan punggung anda bersandar di tanah, mengangkat lutut ke paras dada dan dengan bantuan tekan tangan anda untuk cuba menyentuh dada, anda akan melihat bagaimana punggung anda meregang.
Seperti yang anda lihat, terdapat banyak latihan peregangan yang berjaya melakukan serangkaian otot tertentu dan mendorong tubuh kita menjadi lebih fleksibel dan sihat. Dalam artikel OneHowTo ini kami menawarkan latihan keanjalan lain yang akan membantu anda bekerja dengan lebih baik dan mencari lebih banyak latihan.
Walau bagaimanapun, latihan bukan hanya satu-satunya perkara yang harus anda lakukan untuk meningkatkan fleksibiliti anda; Makanan juga memainkan peranan penting kerana ia bertanggungjawab untuk menyediakan rangkaian nutrien yang baik untuk fungsi sendi anda. Pada dasarnya apa yang harus kita capai adalah mengambil makanan yang mendorong pembuangan air besarDengan cara ini kita mengelakkan penahan cairan dan keradangan. Di antara jenis makanan ini kita dapati makanan yang lebih diuretik, seperti:
- Buah-buahan seperti nanas, tembikai, jeruk, dll.
- Sayur-sayuran seperti asparagus, timun, artichoke, selada, dll.
- Penyerapan semula jadi seperti ekor kuda, dandelion, dll.
Di OneHowTo kami memberi anda senarai diuretik semula jadi dan infus diuretik yang paling banyak.
Tetapi, di atas semua, untuk menjadi fleksibel adalah penting untuk dihidrasi dengan sempurna agar tisu berfungsi dengan baik dan tidak mempunyai risiko pecah. Atas sebab ini disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air terkini yang akan membantu badan anda lebih sihat.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara bersikap fleksibel, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.