Cara melakukan senaman untuk memperbaiki perut anda


Menjaga cergas Ini adalah tujuan yang kita semua miliki, walaupun bagi sebilangan itu dapat menjadi obsesi sejati. Aktiviti seperti berlari atau kecergasan Mereka adalah salah satu amalan sukan yang paling bergaya hari ini untuk menjaga tubuh kita.

Tetapi kebanyakan orang berusaha mengurus mereka ABS, bahawa kurang tonik dapat dibuat pada saat anda berhenti bersenam dan makan lebih banyak daripada yang sepatutnya. Bagaimanapun pulihkan ketegangan otot-otot ini lebih mudah daripada yang anda fikirkan dengan beberapa kecergasan walaupun yang paling penting adalah mula kembali cergas dan mengikuti jadual senaman yang digabungkan dengan diet yang kaya dan sihat. Di sini, kita akan melihat bagaimana keadaannya dapatkan kembali abs anda:

Indeks

  1. Latihan harian
  2. Push-up di lantai
  3. Regangkan otot kaki
  4. Kaki terangkat
  5. Pilates

Latihan harian

The usaha dan juga dedikasi Mereka akan menjadi sekutu sempurna anda jika anda ingin memiliki badan sepuluh dan abs yang akan menjadi iri hati semua rakan anda. Latihan setiap hari sangat mustahak. Kita mesti fokus pada latihan yang juga meningkatkan otot lengan dan, dengan cara ini, hasil berganda dapat dicapai dengan usaha yang sama.

Push-up di lantai

Latihan asas tetapi selamat untuk menandakan abs adalah push-up di lantai. Mereka cenderung agak berat, tetapi kita akan melakukannya sedikit demi sedikit pada awalnya untuk menambah bilangan siri seiring hari-hari berlalu. Semasa melakukan push-up, jangan lupa mengencangkan perut anda untuk mendapatkan lebih banyak intensiti di bahagian badan ini.

Regangkan otot kaki

Peregangan di atas lantai dengan kaki anda separa bengkok dan naik ke batang badan beberapa kali. Ia mudah, tetapi selamat, semuanya bergantung pada jumlah ABS anda boleh buat sehari.

Latihan perut terbalik juga disyorkan, yang sangat sesuai untuk menyempurnakan perut bawah. Anda boleh melakukan sekitar 30 kekalahan terbalik dalam setiap siri dan meningkatkannya setiap hari.

Kaki terangkat

Latihan yang agak rumit adalah melakukan kenaikan kaki digantung pada palang tetap. 5 pengulangan jenis ini dianjurkan jika kita dapat membungkuk, kerana usaha itu jauh lebih besar. Mereka sangat baik untuk mengembangkan dan memelihara abs bawah.

Pilates

The Latihan Pilates tetapi dengan sedikit irama mereka juga bermanfaat untuk melakukan latihan di kawasan ini. Sekiranya kita menggabungkan beberapa latihan ini setiap hari, tanpa kehilangan rutin kita, pasti setelah kira-kira 30 hari abs kita akan muncul lagi dan kita akan dalam keadaan sihat.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan senaman untuk memperbaiki perut anda, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.