Apakah faedah berjalan kaki

Sekiranya anda mengetahui faedah yang dapat diperoleh oleh badan dan fikiran anda dari a jalan mudah, anda akan menjual kereta atau motosikal anda untuk pergi ke mana sahaja dengan berjalan kaki. Anda tidak percaya ?. Dari Uncomo kami menunjukkan kepada anda bagaimana jalan-jalan yang menyenangkan dapat meningkatkan kualiti hidup anda dalam banyak aspek, temui dalam artikel ini apakah faedah berjalan kaki.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Banyak kajian membuktikan bahawa berjalan kaki secara berkala mengurangkan risiko kemalangan kardiovaskular seperti serangan jantung. Ia membantu menurunkan kadar LDL, yang disebut kolesterol jahat, sambil meningkatkan HDL, atau kolesterol baik, sehingga dapat mengawal tekanan darah kita. Berjalan setiap hari selama 30 minit menghalang peningkatan tekanan tersebut dan mengurangkan kemungkinan menderita penyakit jantung koronari hingga 30%.

Kebiasaan berjalan juga mengurangkan risiko berkembang diabetes jenis 2, asma dan beberapa jenis barah, seperti usus besar atau payudara.

Sekiranya anda berusaha menurunkan berat badan, anda perlu membakar sekitar 600 kalori sehari, dan berjalan-jalan dengan baik adalah salah satu kaedah paling mudah dan berkesan untuk mencapainya. Seseorang dengan berat kira-kira 60 kg dapat membakar sekitar 100 kalori dalam setengah jam jika dia berjalan dengan kecepatan sederhana, dan hingga 150 jika dia mempercepat langkah. Di samping itu, berjalan kaki meningkatkan jisim otot dan nada otot: semakin banyak otot yang anda miliki, semakin cepat metabolisme anda dan, dengan itu, semakin cepat anda akan membakar kalori.

Demensia menyerang banyak orang berusia lebih dari 65 tahun, dan jumlahnya meningkat dengan stabil dalam beberapa dekad kebelakangan ini. Oleh itu, adalah baik untuk mengetahui bahawa menjalani kehidupan aktif mempunyai kesan perlindungan terhadap fungsi otak, senaman berkala berkurang risiko demensia hingga 40%, dan meningkatkan memori kita.

Berjalan merangsang dan menguatkan tulang, meningkatkan ketumpatannya, sangat penting terutama bagi wanita yang lebih tua. Ia juga membantu menjaga kesihatan sendi, menghentikan penampilan penyakit seperti artritis.

Berjalan kaki yang baik dapat membantu menguatkan dan membentuk kaki anda, memberi definisi kepada betis, paha depan, paha belakang dan glute, terutama jika anda mendaki tanah tinggi. Selain itu, jika anda menjaga postur badan yang betul ketika berjalan, anda juga dapat mengetatkan perut anda dan mengurangkan pinggang anda secara beransur-ansur.

Sekiranya anda berjalan di luar dan bukannya treadmill di gim, anda pasti akan berada mengisi kedai vitamin D anda, nutrien yang sukar diperoleh dari makanan, tetapi dapat disintesis melalui pendedahan cahaya matahari. Ini adalah nutrien yang memainkan peranan penting dalam banyak proses dalam tubuh kita, dari kesihatan tulang hingga sistem kekebalan tubuh. Walaupun anda mesti sangat berhati-hati ketika berjemur, pendedahan yang pendek dan berulang tanpa banyak pembakaran akan membantu anda memperoleh cukup vitamin D.

Itu mungkin kelihatan paradoks, tetapi jalan yang baik adalah salah satu penambah tenaga semula jadi terbaik. Bekalan oksigen ke setiap sel di dalam badan meningkat, membantu anda merasa lebih peka dan hidup. Setiap kali anda mengalami kemerosotan pada waktu tengah hari atau di tempat kerja, berjalan-jalan pada waktu makan tengah hari dan bukannya duduk dengan kopi dan anda akan melihat perbezaannya.

Keupayaan bersenam untuk meningkatkan mood tidak dapat dipertikaikan. Kajian menunjukkan bahawa senaman intensiti sederhana biasa (seperti berjalan pantas) boleh dilakukan sama berkesan dengan antidepresan dalam kes kemurungan ringan atau sederhana. Endorfin dilepaskan ke aliran darah, mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Selain itu, ia sering dipraktikkan sebagai aktiviti sosial - menyertai kumpulan berjalan-jalan atau bertemu rakan untuk berjalan-jalan dan bercakap adalah cara terbaik untuk menghilangkan perasaan terasing dan kesunyian.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apakah faedah berjalan kaki, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.