Latihan untuk pecah tanpa pergi ke gim
Awak mahu meningkatkan otot dada? Anda tidak semestinya harus didaftarkan di gim untuk mendapatkan kesihatan kerana di rumah anda sendiri anda boleh melakukan senaman yang akan mengencangkan otot dan membuat anda dalam keadaan baik. Latihan push-up atau dumbbell dapat membantu anda membesarkan pec dan bahawa anda kelihatan, seperti ini, badan yang sangat anda mahukan. Tetapi anda tidak boleh lupa bahawa, untuk memiliki tubuh yang kencang, penting untuk anda mengikuti sukan ini dengan diet rendah lemak dan kaya dengan protein, oleh itu, otot akan membesar dengan lebih cepat dan sihat. Dalam artikel OneHowTo ini kami menunjukkan kepada anda beberapa senaman dada tanpa pergi ke gim.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebelum mula menunjukkan latihan untuk pektoral tanpa pergi ke gim, kami ingin menunjukkan beberapa siri latihan petua yang akan membantu anda menjadikan latihan anda lebih berkesan dan hasilnya dapat dilihat dalam masa yang singkat.
- Agar otot membesar dan mempunyai pecah yang anda cari, sekurang-kurangnya anda perlu bersenam 3 kali seminggu.
- Sekiranya anda ingin mencapai otot yang berkembang dalam masa yang singkat, kami mengesyorkan anda melakukannya 4 set setiap latihan yang kami ajukan dan masing-masing mempunyai antara 10 hingga 20 pengulangan (bergantung pada ketahanan dan stamina anda).
- Cuba mengatasi diri anda Apabila anda melihat bahawa badan anda telah menyesuaikan diri dengan latihan: tambah berat badan, letakkan beg galas di punggung, dll., Supaya badan anda berfungsi dengan lebih baik.
- Sebagai tambahan kepada latihan penekanan ini, disarankan agar anda memasukkan latihan lain ke dalam rutin anda. aktiviti kardiovaskular yang akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan dengan itu mengelakkan pengumpulan lemak.
- Anda juga harus mengiringi latihan anda dengan pemakanan yang sihat dan rendah lemak.
Yang pertama senaman untuk meningkatkan pec adalah melakukan push-up. Ini adalah salah satu latihan yang paling tradisional yang paling berkesan untuk menguatkan bahagian badan ini. Untuk melakukannya, anda mesti berbaring di atas perut dan meletakkan telapak tangan anda di tanah pada ketinggian bahu. Anda mesti meluruskan punggung dan kaki anda lurus dan bersama-sama; Dalam kedudukan ini, anda perlu mengangkat seluruh badan anda selari dengan tanah dan menurunkannya semula tetapi tanpa menyentuh lantai.
Yang paling penting, cara untuk melakukan abs yang baik adalah tidak melakukan banyak dan sangat cepat tetapi merasakan bagaimana otot berfungsi dan perlahan-lahan naik dan turun badan. Pada mulanya, anda akan menjangkau 10 angka tetapi anda akan melihat bagaimana, sedikit demi sedikit, anda akan mengambil irama dan setiap kali anda akan merasa lebih tangkas dan kuat.
Dalam artikel OneHowTo ini kami memberitahu anda secara terperinci bagaimana melakukan push-up untuk meningkatkan pektoral.
Yang lain varian yang boleh anda lakukan push-up Ini untuk ketika anda sudah mempunyai tahap yang lebih maju. Ini terdiri daripada melakukan senaman yang sama tetapi pada masa di mana badan anda berada di kawasan tertinggi sehubungan dengan tanah yang harus anda lakukan memberi tamparan dan turun ke permukaan tanah sekali lagi (tidak pernah menyentuhnya). Latihan ini sedikit lebih rumit daripada yang sebelumnya, jadi kami mengesyorkan agar, untuk mengelakkan lebam atau lebam, letakkan tikar di bawah anda untuk meredakan kejatuhan, sekiranya berlaku.
Ke nada suara anda tanpa pergi ke gim anda juga boleh menggunakan pelengkap dari kecergasan yang boleh anda miliki di rumah dengan mudah: dumbbells. Dengan mereka, anda boleh melakukan pelbagai jenis latihan, seperti yang kami sarankan di bawah. Anda harus berbaring dengan punggung di atas tikar atau tikar, menekuk lutut sambil berusaha membentuk sudut 90 darjah dan memegang dumbbell dengan setiap tangan.
Latihan ini merangkumi lengan yang diregangkan pada ketinggian bahu dan mengangkat dumbbell ke atas, di atas dada. Anda harus menaikkannya secara serentak dan menurunkannya kembali ke lantai. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali dan lakukan 4 set.
Dengan berat atau dumbbell Anda juga boleh melakukan latihan lain yang serupa dengan yang baru saja kita sebutkan tetapi di mana anda tidak perlu berbaring di lantai. Ini mengenai berdiri, dengan lutut sedikit bengkok dan badan anda condong, menjaga pedang anda lurus.
Lengan harus diregangkan ke arah tanah dan dengan berat di setiap tangan, maka, anda harus menaikkan siku sebanyak mungkin tegang dengan otot dada dan tanpa bergerak ke belakang. Ulangi 4 siri dan, sedikit demi sedikit, menambah berat badan.
Kaedah lain yang baik untuk bersenam di rumah Ia juga menggunakan dumbbells. Anda perlu berbaring di atas tikar, membengkokkan lutut dan memegang berat dengan setiap tangan. Kemudian, anda perlu mengangkat tangan di atas kepala dan menyatukan lengan anda; sekali dalam posisi ini, latihan terdiri dari meregangkan lengan ke atas dan meregangkannya ke kepala sekali lagi, seperti yang ditunjukkan pada gambar yang dilampirkan. Lakukan 4 set pengulangan 15 atau 20 dan anda akan melihat hasilnya.
Latihan lain yang boleh anda lakukan ialah berdiri dengan punggung lurus dan kaki lurus dan pegang dumbbell dengan setiap tangan. Kemudian anda perlu menaikkan berat badan, pertama, ke ketinggian dada dan kemudian mengangkat tangan ke arah siling. Turunkan lengan anda lagi dan ulangi latihan 15 atau 20 kali selama 4 set. Yang ideal adalah secara beransur-ansur meningkatkan berat badan dumbbell sehingga anda mengetatkan otot setiap kali anda melakukan latihan ini.
Sekiranya anda seorang wanita dan anda ingin mengetahui lebih banyak kaedah untuk membesarkan payudara, dalam artikel ini anda akan mendapat rawatan di rumah untuk meningkatkan payudara.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk pecah tanpa pergi ke gim, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.