Cara melakukan pilates di rumah untuk pemula


Melakukan Pilates di rumah adalah mudah dari sudut teknikal, kerana dengan mudah tikar di atas lantai Cukuplah untuk anda mula mempraktikkan kaedah ini. Namun, anda harus ingat bahawa Pilates tidak hanya berdasarkan pelaksanaan latihan tertentu, tetapi bagaimana anda melakukannya dari sudut mental sangat penting. Seterusnya, kami menerangkan secara terperinci apa yang perlu anda ketahui.

Objektif utama kaedah ini adalah agar minda membolehkan anda mengawal badan anda dengan menggunakan nafas dan tumpuan. Dalam artikel OneHowTo ini kami menerangkan bagaimana melakukan pilates di rumah untuk permulaan.

Indeks

  1. Falsafah melakukan Pilates
  2. Kelebihan Pilates di rumah
  3. Latihan Pilates di rumah untuk pemula
  4. Lakukan Pilates di pusat

Falsafah melakukan Pilates

Sebelum anda mula melakukan pilates untuk pemula di rumah, adalah perlu untuk mengetahui asas Pilates dan falsafahnya. Joseph Hubertus Pilates mencipta kaedah yang menanggung namanya dengan jelas tujuan pemulihan: cara untuk memulihkan tubuh dari patologi melalui latihan fizikal.

Dia memberi tumpuan kepada idea bahawa melalui minda kita dapat mengawal badan kita. Oleh itu, semasa anda melakukan Pilates, ingatlah aspek berikut:

  • Bernafas: untuk bernafas anda mesti menyedut udara melalui hidung, menutup mulut untuk mengelakkannya masuk dengan cara ini. Semasa memasukkan udara ke dalam badan anda, anda mesti memastikan otot perut anda tegang. Cuba mengekalkan kadar pernafasan perlahan yang sama semasa latihan.
  • Penumpuan: anda harus fokus untuk melakukan Pilates di rumah dengan betul. Oleh itu, mengasingkan diri di dalam bilik dan melakukan latihan dalam diam. Sekiranya ini membantu anda fokus, anda boleh menggunakan muzik yang tenang.
  • Kawasan perut dan lumbar: dalam kaedah Pilates dianggap bahawa kawasan perut dan lumbar membentuk sejenis pusat daya yang, jika cukup diperkuat, memungkinkan tubuh bergerak secara seimbang.


Kelebihan Pilates di rumah

Tentang dia kaedah pilates Terdapat mitos palsu bahawa ia adalah rutin senaman yang ideal bagi orang yang tidak biasa bersukan. Ini tidak berlaku: untuk melakukan latihan Pilates, anda perlu berusaha, sama seperti latihan sukan yang lain. Oleh itu, ia tidak terhad untuk menjadi rangkaian peregangan tetapi Pilates merangkumi latihan yang boleh menjadi rumit jika dilakukan pada tahap tinggi.

Dengan melakukan senaman seperti yang diperlukan, anda akan berjaya faedah kesihatan yang hebat Apa:

  • Anda akan merasakan peningkatan keupayaan pernafasan anda.
  • Anda akan mengurangkan tekanan.
  • Membantu menegangkan otot perut dan punggung.
  • Ini membantu kita menikmati postur badan yang betul.
  • Membantu kehilangan perut dengan pilates.
  • Ia memungkinkan untuk menenangkan pantat.


Latihan Pilates di rumah untuk pemula

Dengan mempertimbangkan semua pertimbangan ini sebelum melakukan pilate di rumah untuk pemula, sangat penting untuk memanaskan badan sebelum memulakan untuk mengelakkan kecederaan. Dalam artikel bagaimana memanaskan badan sebelum melakukan Pilates, kami menerangkannya kepada anda.

Setelah anda memanaskan badan, kami mencadangkan rutin latihan pilates berikut untuk pemula dan dengan itu mula mengusahakan tikar:

  • Latihan pertama sangat sederhana. Ia melibatkan duduk di atas tikar dengan kaki anda diregangkan dan pegang kaki dengan tangan anda. Tahan selama 15 saat dan lakukan 10 ulangan.
  • Dalam latihan Pilates yang lain ini, anda harus menggunakan kekuatan. Panjangkan kaki anda dan angkat 90 darjah. Kemudian, teruskan pergerakan bahagian bawah kaki ke belakang, menaikkan batang dan menyentuh tanah dengan kaki. Kemudian kembali ke posisi awal dengan perlahan, mengelakkan kerosakan punggung.
  • Dalam latihan ini, anda mesti meregangkan punggung anda di lantai dan bengkokkan satu kaki membawanya lebih dekat ke dada sementara yang lain anda tetap diregangkan di udara, menaikkan kepala. Tahan pose selama 10 saat dan ulangi 10 kali.
  • Sekarang, berlutut di atas tikar, meregangkan dan meninggalkan kaki dan lengan kanan anda di udara. Anda akan menyelesaikan baki. Ulangi 5 kali pada setiap sisi.
  • Akhirnya, latihan lain ini akan membolehkan anda menguatkan otot belakang, punggung dan bahagian bawah kaki. Peregangan pada perut anda, mengangkat kaki, kepala, dan dada. Lakukan 15 repetisi.

Kami mengesyorkan agar sentiasa mengikuti nasihat pernafasan dan tumpuan semasa melakukan latihan.


Lakukan Pilates di pusat

Selain kuasa lakukan pilates di rumah Sekiranya anda berpeluang, pergi ke pusat khusus di mana monitor akan menunjukkan latihan yang paling sesuai untuk keadaan anda dan akan membuat kemungkinan pembetulan pada postur yang anda pakai semasa melaksanakannya.

Terdapat jenis Pilates lain, seperti Pilates Reformer, yang boleh dilakukan dengan mesin.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan pilates di rumah untuk pemula, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

  • Bersenam di bilik berventilasi dan minta orang lain di rumah sekiranya anda memerlukan pertolongan.

Video yang berkaitan dengan Cara melakukan Pilates di rumah untuk pemula

Video yang berkaitan dengan Cara melakukan Pilates di rumah untuk pemula