15 latihan untuk berkembang

Di antara banyak aspek yang sering membimbangkan dan bahkan ketidakselesaan fizikal orang, adalah ketinggian. Siapa yang tidak mahu tumbuh beberapa inci lebih banyak pada satu ketika? Sekiranya anda sering menghadapi dilema ini, artikel ini sesuai untuk anda.

Gen, metabolisme, tabiat makan, senaman fizikal ... terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi ketinggian manusia; Namun, ketika kita meninggalkan masa remaja, semua harapan untuk mendapatkan ketinggian nampaknya lenyap. Atas sebab ini, hari ini, di oneHOWTO, kami mendedahkan mitos dan kebenaran mengenai kemungkinan peningkatan ketinggian dan kami juga menemui anda: 15 latihan untuk berkembang dan banyak lagi petua untuk menjadi lebih tinggi. Mari kita mulakan!

Indeks

Bolehkah anda bertambah tinggi?
Latihan menjadi lebih tinggi
Regangan untuk tumbuh
Latihan tumbuh beberapa inci
Trik lain untuk tumbuh lebih tinggi

Bolehkah anda bertambah tinggi?

Akhir akil baligh menandakan kemuncak pertumbuhan tubuh manusia. Ini, menurut pakar, 80% ditentukan oleh faktor genetik. Selebihnya 20% disebabkan oleh faktor "persekitaran", termasuk faktor pemakanan dan masalah kesihatan. Atas sebab ini, banyak doktor memberi jaminan bahawa, selepas usia 21 tahun, mustahil untuk tumbuh lebih tinggi. Walau bagaimanapun, terdapat kaedah yang terbukti secara saintifik untuk memperoleh beberapa inci yang banyak dimanfaatkan oleh banyak orang.

Salah satunya adalah pemanjangan tulang, pembedahan yang semakin popular sejak kebelakangan ini. Ini terdiri daripada patah tibia dan pemasangan, menggunakan skru memanjang, dua alat logam ke kaki. Operasi ini, tentu saja, adalah alternatif yang sangat berisiko dan mahal, oleh sebab itu pada dasarnya ia hanya boleh digunakan untuk membetulkan kecacatan atau kecacatan genetik.

Untuk mengelakkan kaedah melampau, kami menawarkan alternatif yang lebih sihat dan semula jadi: latihan fizikal. Seterusnya, kami menerangkan secara terperinci senaman manakah yang terbukti dapat membantu anda memperoleh beberapa inci. Mengambil nota!

Latihan menjadi lebih tinggi

Terdapat pelbagai latihan fizikal untuk meningkatkan kesihatan, terutamanya pada tulang belakang. Postur yang lebih baik pasti akan tercermin dalam beberapa sentimeter tambahan untuk ukuran biasa anda. Untuk mencapainya, peregangan adalah pilihan terbaik. Mari lihat sebahagian daripadanya:

Bergantung untuk meregangkan tulang belakang

Berdiri tegak, angkat tangan ke atas.
Pegang pada bar logam yang kukuh dengan kedua tangan yang sedikit lebih tinggi daripada tangan anda.
Regangkan kaki anda sebanyak mungkin, sambil meregangkan lengan untuk meregangkan punggung.
Cuba pegang palang sekurang-kurangnya 15 saat untuk memanjangkan punggung dan anggota badan.
Lakukan beberapa pengulangan dalam jangka masa 5 minit.

Gantung terbalik

Anda juga boleh menggantung terbalik atau terbalik, menggunakan platform penyongsangan khusus untuk latihan ini. Meregangkan tulang belakang anda selama beberapa minit setiap hari secara signifikan dapat membantu anda tumbuh satu inci.

Berenang

Berenang adalah disiplin yang ideal untuk bekerja di seluruh badan, sebab itulah mereka mengatakannya ia adalah sukan paling lengkap yang ada. Berenang sekurang-kurangnya satu jam sehari akan meningkatkan kelenturan sendi dengan ketara, mengurangkan beban fizikal pada tulang dan tulang belakang dan membantu anda mencapai beberapa inci tambahan dari masa ke masa. Selain itu, berenang adalah sukan bintang untuk mendapatkan jisim otot. Artikel ini mengenai Cara Berenang di Sumur dapat sangat membantu sebelum anda memulakannya.

Bola keranjang

Bola keranjang juga bagus untuk memupuk pertumbuhan manusia. Mengamalkan disiplin sukan ini setiap hari mengoptimumkan pengagihan jisim badan dan, sebagai tambahan, menyokong pemanjangan anggota badan, menggerakkan sistem tulang dan otot pada kadar yang dipercepat dengan lompatan dan regangan berterusan. Ketahui, dalam artikel oneHOWTO berikut, sukan apa yang paling membantu pertumbuhan.

Yoga

Terapi rawatan komprehensif ini akan membantu anda kekal sihat; Ia bukan sahaja dapat meningkatkan keanjalan anda, tetapi juga akan menyokong daya tahan dan keseimbangan anda. Berlatih yoga merangkumi rutin regangan yang ideal untuk menggalakkan perkembangan otot dan memperbaiki sistem tulang dan, di samping itu, dengan disiplin ini anda akan dapat memastikan keseimbangan mental dan fizikal yang asas untuk kehidupan seharian anda. Berlatih yoga sekurang-kurangnya dua jam seminggu pasti akan membantu anda memperoleh beberapa inci tambahan.

Pilates

Seperti latihan yoga, Pilates adalah aktiviti yang penuh dengan postur dan peregangan yang sempurna untuk mendapatkan keanjalan pada otot. Sekiranya anda ingin mencapai ketenangan fikiran bahawa yoga menawarkan kepada anda tetapi tanpa berhenti menguatkan dan meregangkan otot anda untuk mendapatkan beberapa milimeter lagi, dari UNCOMO kami mengesyorkan anda mencuba Pilates. Lihat artikel ini mengenai Cara melakukan Pilates di rumah.

Regangan untuk tumbuh

Sekiranya anda ingin melakukan senaman agar lebih tinggi, anda tidak boleh lupa untuk melakukan regangan. Walaupun kelihatan seperti senaman sederhana, pergerakan ini akan membantu anda meregangkan tulang belakang dan kaki anda secara maksimum, sehingga dalam beberapa saat anda dapat menambah ketinggian beberapa inci. Kami mencadangkan beberapa jenis peregangan untuk berkembang:

Peregangan klasik

Berdiri dan letakkan punggung anda di dinding.
Letakkan tangan anda bersama-sama dan rentangkan tangan anda sejauh mungkin.
Berdiri di atas jari kaki untuk menyelesaikan peregangan. Cuba tahan pose sekurang-kurangnya lima minit, memegang dengan kaki yang diregangkan untuk memudahkan pertumbuhan.

Peregangan lateral

Daripada merentangkan tangan ke atas, lakukan secara menyerong. Tukar sisi dengan setiap perwakilan, pastikan tangan anda bergabung sepanjang masa.
Rentangkan kaki anda sedikit untuk menyelesaikan setiap regangan.

Peregangan kompleks

Sebarkan kaki anda, rentangkan tangan anda secara menyerong ke hujung kaki yang bertentangan. Pegang pose selama 15 saat sebelum bergerak ke kaki yang lain. Ulangi regangan ini selama 4 minit.
Turunkan batang tubuh anda tanpa membengkokkan lutut, cuba terus melabuhkan punggung. Seterusnya, letakkan tangan anda di dinding untuk membantu meregangkan punggung, menjaga kaki anda lurus sepanjang masa.
Duduk di lantai seolah-olah anda akan melakukan peregangan kaki asas, tetapi cubalah melingkarkan kaki anda yang terbentang dengan tangan tanpa membengkokkan lutut.

Dalam video berikut, kami menunjukkan kepada anda serangkaian peregangan yang dapat anda lakukan dengan selesa dari rumah untuk mendapatkan fleksibiliti dan beberapa milimeter lebih banyak. Anda juga boleh melakukan peregangan ini selepas senaman harian anda untuk membuat pemulihan otot lebih cepat.

Latihan tumbuh beberapa inci

Terdapat beberapa latihan untuk tumbuh beberapa inci yang boleh anda lakukan di rumah atau di gimnasium. Kami mengingatkan anda bahawa setelah anda menyelesaikan tahap perkembangan badan anda, latihan ini tidak akan membuat anda tumbuh secara ajaib, tetapi ia dapat membantu anda membetulkan postur badan anda dan mendapatkan kembali beberapa milimeter:

Push up - push up

Berbaring di lantai, masuk ke posisi papan untuk melakukan push-up asas.
Sebarkan lengan anda sedikit lebih daripada biasa, sedikit lebih jauh dari garis yang dibentuk oleh bahu anda.
Sekarang, letakkan kaki anda di atas meja atau laci yang lebih tinggi daripada objek di mana tangan anda berada. Langkah ini adalah pilihan, kerana jika anda mahu, anda boleh melakukan push-up di tingkat yang sama.
Dengan setiap flex, regangkan setiap lengan ke sisisupaya semasa anda melakukan papan tinggi, anda boleh memegang dengan satu tangan.
Anda juga boleh melakukan pushups yang ditangguhkan dengan tali untuk meningkatkan intensiti latihan.
Lakukan sekurang-kurangnya 10 pengulangan dan ulangi set beberapa kali.

Kobra

Dengan kain terpal, baringkan perut anda dengan wajah anda menghadap ke tanah.
Letakkan telapak tangan anda di atas tikar, lenturkan siku anda. Tangan anda harus berada di sebelah dada anda.
Regangkan kaki anda sejauh yang anda boleh dan pegang bersama. Rehatkan bahu anda untuk meregangkan punggung anda pada masa yang sama.
Angkat wajah anda dari tanah dan perlahan-lahan pisahkan batang tubuh anda dari tikar, bersandar di telapak tangan anda. Sentiasa lurus bahu anda.
Pastikan kaki, pinggang, dan pelvis anda ditekan ke lantai. Tahan pose ini selama kira-kira 1 minit.
Seterusnya, pisahkan pinggang dan pelvis anda dari lantai, menyokong berat badan anda di tangan dan paha anda selama satu minit.
Seterusnya, pusingkan punggung dan terus berlutut. Biarkan punggung anda berehat selama beberapa saat.
Akhirnya, berehatlah dalam pose anak, juga disebut Balasana pose.

Jambatan

Berbaring di atas terpal, menghadap ke atas. Regangkan lengan dan kaki anda sehingga tulang belakang anda tegak sepenuhnya.
Bengkokkan lutut anda, menyokong kaki anda di atas tikar setiap masa.
Kemudian, pisahkan sedikit punggung anda dari lantai, angkat pelvis anda dan bawa tangan anda ke ruang di atas tikar yang berada di ketinggian punggung anda. Sertailah mereka di sana.
Meningkatkan ketinggian batang secara beransur-ansur sehingga hanya disokong oleh bahu dan kaki. Tahan pose sekurang-kurangnya 10 saat.
Turunkan batang secara perlahan-lahan. Sebarkan tangan anda dan letakkan tangan anda ke sisi, seperti di awal.
Semasa anda menurunkan badan anda untuk berehat di atas tikar, letakkan kaki anda pada berjinjit untuk memastikan keseimbangan.
Setelah keturunan selesai, rileks kaki dan kaki anda sehingga anda berbaring di atas tikar semula. Ulangi latihan jambatan 2 kali lagi.

Lilin berpose

Berbaring di atas tikar dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda rata di atas lantai atau tikar.
Seterusnya, letakkan tangan anda di atas tikar. Kumpulkan kaki dan kaki anda dan bengkokkan ke hadapan ke arah dada anda.
Semasa anda lebih condongkan kaki, letakkan tangan anda di bawah punggung untuk mendapatkan kestabilan. Lutut anda harus mencapai tahap kepala.
Letakkan tangan anda di bahagian belakang pinggang untuk membantu anda mengangkat. Kemudian perlahan-lahan angkat kaki anda seolah-olah anda ingin menyentuh langit dengan hujung jari kaki. Anda mesti sentiasa menjaga kaki dan lutut dibengkokkan. Semua berat badan mesti terletak di punggung, bahu dan lengan yang masih disokong oleh tikar. Berhati-hatilah untuk tidak menegangkan leher anda pada bila-bila masa.
Pegang postur selama 10 saat dan, sebelum menyelesaikan senaman, ulangi latihan beberapa kali lagi.

Kucing berpose

Berlutut dengan terpal.
Letakkan tangan anda di lantai, tarik nafas dan kembung dada anda.
Apabila anda menarik nafas seterusnya, anda harus melengkung punggung ke bawah dan mengangkat wajah anda ke langit.
Kemudian turunkan kepala dan lengkung punggung ke atas, menguncup perut anda.
Tarik nafas dan bengkokkan punggung ke bawah, mengangkat kepala dan mengendurkan perut.
Lakukan beberapa pengulangan, selama kira-kira 2 minit.

Memasukkan latihan ini ke dalam rutin harian anda pasti akan membuat anda kelihatan tidak hanya lebih tinggi, tetapi juga lebih sihat dan kuat, kerana latihan ini sangat bermanfaat untuk otot anda.

Trik lain untuk tumbuh lebih tinggi

Selain latihan yang telah kami anjurkan, Anda juga dapat menarik minat anda untuk memperoleh beberapa sentimeter tambahan. Gunakan helah seperti yang ada di bawah:

Sol mengangkat kasut: anda boleh berjumpa dengan pilihan ini dengan doktor yang dipercayai dan membeli sol khas untuk mendapatkan beberapa sentimeter tambahan, selalu bergantung pada ciri kaki dan tulang belakang anda.
Teknik Alexander: Kaedah ini untuk mengurangkan ketegangan otot dan mencegah kecederaan sangat sesuai untuk meningkatkan postur dan kelancaran fizikal anda. Dengan menggunakan teknik ini, anda pasti akan mengelakkan kehilangan ketinggian kerana penuaan.
Diet seimbangMakan banyak protein dan karbohidrat. Begitu juga, minum banyak air setiap hari dan elakkan makan makanan asas. Sekiranya anda makan makanan yang betul, anda akan dapat merangsang pertumbuhan badan anda. Sekiranya anda tidak tahu makanan mana yang membantunya tumbuh, lihat artikel HOWTO ini.
Tidur 8 jam setiap hari: rehat harian yang baik sangat penting untuk menjana semula tisu dan mengoptimumkan perkembangan otot anda. Perlu diingat bahawa hormon pertumbuhan manusia dikembangkan terutamanya semasa anda tidur.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan 15 latihan untuk berkembang, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.